Stvaranje vašeg ritua produktivnosti - rutina koja vam pomaže da zadržite najvišu razinu energije može vam izvući najbolje iz dana.

Dio stvaranja vaše rutine produktivnosti uključuje uklanjanje aktivnosti koje vas iscrpljuju (ono što ja nazivam kriptonitima), a to uključuje i vaše loše navike.

Sviđalo vam se to ili ne, loše navike su loše za vas - mentalno, fizički, emocionalno, pa čak i socijalno u nekim slučajevima. Iako je neke loše navike teže napustiti od drugih, to ne mijenja činjenicu da ih se trebate riješiti. Evo 13 loših navika koje trebate odmah napustiti:

1. Jelo stresa

Prije sam bio ozbiljan gutač stresa. Jela bih kad god bih se osjećala nesretno, pod stresom, razočarano, tjeskobno ili čak ... sretno! Moje jelo nije imalo nikakve veze s gladnim, a sve s korištenjem hrane za popunjavanje mojih emocionalnih praznina.

Dok bi me jelo tješilo, taj je osjećaj bio trenutni i nestao bi odmah nakon što bih završio s jelom. Umjesto toga, ono što mi je preostalo bila bi ista ona emocionalna praznina koja me prije svega potaknula da jedem (bilo nesreća ili stres), unos od 2000 viška kalorija u odnosu na ono što sam trebao pojesti za taj dan i ljutnja na sebe zbog toga što imam stres je pojeo.

Od tada sam prevladao stresno jedenje. Danas imam zdrave prehrambene navike i zdrav odnos s hranom gdje hranu više ne koristim kao sredstvo za ispunjavanje svojih osjećaja.

Ako ste ljubitelj stresa, nemojte se uzrujavati - evo kako bolje upravljati stresom: Kako upravljati stresom (korak-po-korak vodič za pretvaranje stresa u uspjeh)

2. Grickanje noktiju

Ne samo da je grickanje noktiju nehigijenski, već i socijalno odbija, dovodi do zubnih problema poput malokluzije prednjih zuba,^[1]potencijalno uzrokuju želučane probleme,^[2]i dugoročno dovode do jako deformiranih noktiju.

Ljudi koji grizu nokte obično imaju kraće nokte od prosječne osobe; njihove pločice nokta također doživljavaju ožiljke i na kraju mogu postati odsutne.^[3]

Shvatite što pokreće vaše ponašanje pri grickanju noktiju i zamijenite ga drugom neutralnom do pozitivnom navikom. Evo zašto trebate stvoriti navike da biste prekinuli navike .

Na primjer, ako grizete nokte kad ste pod stresom, umjesto toga idite u šetnju ili slušajte glazbu kad sljedeći put osjetite stres.

3. Druženje s Naysayersima

Svi znamo ove ljude - ljude koji glume vražjeg zagovornika za svaku ideju koju imate i svaki cilj koji želite slijediti. Mi smo već naši najveći samokritičari, pa ne pomaže kad je netko pored nas, ikad spreman nasrnuti na ono što kažemo i srušiti.Oglašavanje

Manje se družite s tim nepriličnicima, a više vremena provodite s ljudima koji podržavaju i koji umjesto toga dijele konstruktivne povratne informacije. Na ovaj ćete način biti puno sretniji.

Naučite kako se riješiti dosadnih ljudi s ovih 10 načina kako ignorirati Nayseere i postići svoje snove.

4. Biti s ljudima koji vas ne cijene

Nismo li svi prije bili u ovoj situaciji? Pokušavate ugoditi ljudima koji nas ne cijene? Naginjati se unatrag da bismo bili tu za ljude kad nikad nisu za nas?

Iako dajemo bez očekivanja povratka, moramo podvući crtu s ljudima koji nas ne cijene jer ti ljudi oštećuju našu dušu.

Prestanite provoditi vrijeme s ljudima koji vas ne cijene, a umjesto toga provodite više vremena s ljudima koji to cijene.

Niste sigurni koga biste se trebali riješiti? Saznajte o tome ovdje: 5 vrsta toksičnih ljudi kojih se sada trebate riješiti

5. Pušenje

Pušenje je jedan od vodećih uzroka smrti koja se može spriječiti u svijetu.^[4]

Samo u Sjedinjenim Državama, oko 500 000 smrtnih slučajeva pripisuje se bolestima povezanim s pušenjem godišnje. Nedavno istraživanje procijenilo je da će čak jedna trećina muške populacije Kine znatno smanjiti životni vijek zbog pušenja! Puški, muški i ženski pušači u prosjeku izgube 13,2, odnosno 14,5 godina života - to je tamo više od desetljeća života.^[5]

I ne samo to, pušenje uzrokuje starenje kože pred zrelim godinama (tj. Bore), požutenje zuba, neugodan zadah i još gore - ugrožava zdravlje ljudi oko vas, uključujući vaše voljene. Studije su pokazale da su nepušači izloženi pasivnom pušenju u opasnosti od mnogih zdravstvenih problema povezanih s izravnim pušenjem.^[6]

6. Pretjerano pijenje

Svi znamo da je pijenje previše alkohola loše za nas, ali znate li koliko je zapravo loše?

Prema Nacionalnom institutu za zlouporabu alkohola i alkoholizam, previše pijenja - bilo u jednoj prilici ili s vremenom - može ozbiljno oštetiti vaše zdravlje:^[7] Oglašavanje

• Problemi s mozgom : Alkohol ometa putove komunikacije mozga, otežavajući jasno razmišljanje i kretanje s koordinacijom.
• Bolesti srca : Kardiomiopatija - Istezanje i ovješenje srčanog mišića, Aritmije - Nepravilan rad srca, moždani udar, povišeni krvni tlak
• Bolesti jetre: Steatoza ili masna jetra, alkoholni hepatitis, fibroza, ciroza
• Problemi s gušteračom: Pankreatitis, opasna upala i oticanje krvnih žila u gušterači koja sprječava pravilnu probavu.
• Različite vrste raka: Usta, jednjak, grlo, jetra, dojka

Ako puno pijete, možda će biti teško odmah ga izrezati. Smanjite broj čaša koje popijete svaki put, nakon čega slijedi broj pijenja tjedno.

Ako je potrebno, potražite pomoć od AA grupa - niste sami u ovome. Promjena počinje od danas.

7. Jesti bezvrijednu hranu (uključujući dijetalnu sodu)

Nezdrava hrana - ona je danas svugdje u našem društvu. Od McDonald'sa, KFC-a, Burger Kinga do 24-satnog izvoza, bezvrijedna hrana poput pomfrita, visoko prerađenih pljeskavica i gaziranih pića postala je osnovna stvar u našem današnjem društvu.

Ako mislite, Hej, ali nezdrava hrana je ukusna!, Razmislite još jednom:

Studija Paul Johnsona i Paula Kennyja sugerira da konzumacija nezdrave hrane mijenja aktivnost mozga na način sličan drogama koje izazivaju ovisnost poput kokaina i heroina.^[8]

Nakon mnogo tjedana s neograničenim pristupom nezdravoj hrani, centri za mozak mozga štakora postali su desenzibilizirani, zahtijevajući više hrane za užitak.

I pitate se zašto vam se čini da žudite za brzom hranom kad ste je imali samo dan ranije?

Iako možda neće biti moguće ukloniti bezvrijednu hranu u potpunosti iz naše prehrane, od danas možemo smanjiti potrošnju nezdrave hrane. Umjesto sode, odlučite se za voćni sok (svježi sok, ne gaziranu) ili mineralnu vodu. Umjesto pomfrita, prebacite na pire od krumpira, salatu ili rižu (to danas omogućuju mnoga prodajna mjesta). Umjesto pečene mesne pljeskavice, odlučite se za pečenu.

Gdje je moguće, odlučite se za zdrave prehrambene zglobove poput salatnih barova i delicija, za razliku od lokala brze hrane. Svaki mali korak daleko ide.

Evo nekoliko ideja za zdrave grickalice: 15 zdravih grickalica koje biste uvijek trebali imati kod kuće

8. Jesti previše crvenog mesa

Postoje konačni dokazi da konzumacija crvenog mesa povećava rizik od raka debelog crijeva; i sugestivni dokazi da povećava rizik od raka jednjaka, raka pluća, raka gušterače i raka endometrija.

Uz to, neka istraživanja povezuju konzumaciju velikih količina crvenog mesa s rakom dojke, rakom želuca, limfomom, rakom mjehura, rakom pluća i prostatom!^[9] Oglašavanje

Osobno sam vegetarijanac pa ne konzumiram crveno meso, ali za one koji jedu crveno meso pripazite i ograničite unos - još bolje, isključite ga iz prehrane. Svjetski fond za istraživanje raka preporučuje ograničavanje unosa crvenog mesa na manje od 300 g (11 oz) kuhane težine tjedno, vrlo malo, ako išta od toga treba preraditi.

Ako razmišljate o tome da postanete vegetarijanac, evo 5 praktičnih savjeta za započinjanje vegetarijanskog načina života.

9. Gledanje previše TV-a

Prestao sam gledati televiziju od prije osam godina i nikada nisam zažalio. Povremeno ću uključiti televizor da vidim što je uključeno, a zatim ću ga isključiti jer je to uvijek isti i isti dosadni potez.

Gledanje televizije, posebno dobro napisane drame, može biti dobar način za opuštanje. Međutim, ne zaboravite da TV nije vaš život.

Provođenje tri sata svake noći gledajući televiziju neće vam promijeniti život na bolje. Umjesto toga, iskoristite to vrijeme da razmislite o svom životu, napravite zalihu i poduzmete mjere prema svojim ciljevima.

Nije lako odmah ukloniti TV iz svakodnevne rutine, ali možete slijediti ovih 6 koraka za uklanjanje TV-a iz svog života.

10. Kasniti

Ne samo da kasnite s neljubaznošću prema drugima, to također znači da uvijek jurite s jednog mjesta na drugo, igrate se sustiznog u svom programu i morate se ispričati svakoj osobi koju sretnete.

Prestanite kasniti i ne budite točni, već vježbajte rano umjesto toga. Cilj je doći 15 minuta ranije prije bilo kojeg sastanka i ponijeti nešto za obavljanje u tih 15 minuta (ili duže ako se ispostavi da druga osoba kasni). Tada možete prestati igrati sustizanje i ostati naprijed u životu.

Ovdje saznajte više savjeta o tome kako biti točniji: Kako svaki put stići na vrijeme

11. Biti u lošim vezama

Uvijek se zabavljaš s pogrešnim dečkima / djevojkama? Završavaš li stalno s kretenima? Pa, možda se nećete moći zaustaviti u susretu s lošim partnerima, ali zasigurno se možete zaustaviti u daljnjem kontaktu s njima, provođenju vremena s njima ili čak ... stupanju u vezu s njima.

Nekad sam se ulagala u ovog tipa koji za mene nije bio ništa drugo nego toksičan. Nakon dobrih pet mjeseci kada nisam doživio ništa osim što sam se iznova opekao, shvatio sam da je to totalno gubljenje mog vremena i zaslužio sam bolje. Odlučio sam ga prekinuti i ubrzo nakon toga upoznao sam srodnu dušu.

Saznajte zašto ne biste trebali ostati u lošoj vezi i kako se nositi s njom ako ste u jednoj: Zašto se teško truditi ostati u nesretnoj vezi nije ljubav, već strah Oglašavanje

12. Ostaviti stvari do posljednjeg minuta

Izgaranje ponoćnog ulja nije zabavno - iscrpljujuće.

Oni od vas koji su prošli fakultet spaljivanjem ponoćnog ulja ovo bi naučili na teži način. Ne samo da šteti vašem tijelu, već i mentalno iscrpljuje jer ste stalno u hiper-napetom načinu, osjećajući tjeskobu možete li svoj posao završiti na vrijeme.

Započnite danas na novoj noti. Umjesto da reagirate na svoje rokove, budite proaktivni u vezi s njima planiranjem unaprijed, utvrđivanjem onoga što treba učiniti za tjedan i obavljanjem poslova unaprijed.

Idući ispred svojih zadataka, svoje dodatno vrijeme možete iskoristiti i za planiranje svog života i obavljanje više stvari.

Ovaj vodič kako zaustaviti odgađanje može vam pomoći: Što je odgađanje (i cjelovit vodič za zaustavljanje odgađanja)

13. Fokus na negativima

U svakoj situaciji postoje dva načina na koja možete reagirati: spustiti se na problematična područja i jaslice o tome kako stvari ne stoje onako kako želite ili proslaviti područja koja idu dobro i poraditi na tome da sve bude bolje.

Mnogi od nas vide važnost ovog drugog, ali u praksi radimo prvo. Zašto ipak? Kritizirati i usredotočiti se na negativne strane lako je, ali nas ne osnažuje niti nadahnjuje da budemo bolji.

Unesite promjenu - za svaki negativni susret na koji vas naiđe izazivam vas da prepoznate tri stvari koje su dobre u tome. Vježbajte to jedan tjedan, a do kraja tjedna vidjet ćete da je vaš prvi instinkt razmišljati pozitivno, a ne negativno.

Isprobajte ove 10 jednostavnih načina da pozitivno razmišljanje postane vaša navika .

Bonus: 5 loših navika koje vas sprječavaju u uspjehu u životu

Donja linija

Ovdje ćete pronaći 13 najčešćih loših navika i njihove posljedice na vaš um i tijelo. Dobra vijest je da možete napustiti sve.

Samo uočite svoje loše navike i poslušajte moje prijedloge da ih napustite. Tada ćete svoj život učiniti puno zdravijim i sretnijim!

Trebate još savjeta za razbijanje loših navika? Pogledajte ove članke:Oglašavanje

• Kako prekinuti loše navike: Prekinuo sam 3 loše navike za manje od 2 mjeseca
• Koliko vremena treba da se prekine navika? Znanost će vam reći
• Zašto imamo loše navike koje za nas nisu dobre?
• Kako jednom zauvijek prekinuti loše navike

Istaknuta fotografija: Pekseli putem pexels.com

Referenca