Vaš mozak je motor koji kontrolira svaku vašu radnju, pa je suvišno napuniti i biti spreman za akciju tijekom dana. Evo 15 znanstveno dokazanih (ali opet iznenađujuće jednostavnih) načina za punjenje mozga!

1. Uzimajte svakodnevno dodatak vitamina B12

Vitamin B12 ne samo da napuni vaš mozak, već zapravo povećava veličinu vašeg mozga.^[1]Kako starite, mozak vam se smanjuje, protiv čega se bori vitamin V12. Dokazano je da vam vitamin pomaže u učenju, koncentraciji, kritičkom razmišljanju, pa čak i u povišenju rezultata testa! Uzimanje dodatka vitamina B kompleksa osigurat će vam dnevnu preporučenu dozu.

2. Jedite laganiju večeru, ranije

Jelo ranije, lagane večere ima tonu zdravstvenih blagodati^[dva](poput toga pomaže vam u mršavljenju), a može i nadopuniti vaš mozak. Ranije jelo pomaže vam da bolje spavate jer vašem tijelu daje više vremena da pravilno probavi hranu i sprječava da vam hrana i alkoholna pića remete san. Također pruža vašem mozgu dosljedniji protok energije, bez povišenja razine šećera u krvi poput velike kasne konzerve za večeru.

3. Jedite više badema

Bademi se s razlogom nazivaju superhranom. Uz njihove nebrojene zdravstvene dobrobiti, bademi i ostali orašasti plodovi su dobri izvori antioksidansa vitamina E,^[3]što je povezano s manje kognitivnog pada s godinama. Također su ispunjeni aminokiselinama i esencijalnim uljima, koji pomažu vašem mozgu da se usredotoči. Samo pripazite da jedete previše - u 20 badema ima oko 150 kalorija, iako su izvrsni za vas u malim dozama.Oglašavanje

4. Slušajte glazbu

Brojna istraživanja pokazala su da slušanje spore, opuštajuće glazbe usporava puls i otkucaje srca, snižava krvni tlak i zapravo smanjuje razinu hormona stresa u tijelu. Slušanje glazbe je zdravo,^[4]puni vaš mozak, i što je najbolje od svega, tona je zabave. Što ne voljeti?

5. Meditirajte

Nekoliko godina imam svakodnevni ritual meditacije od 30 minuta i ne mogu dovoljno preporučiti praksu. Dokazano je da meditacija pomaže u odmaranju stresa i opuštanju, a čak se pokazalo da praksa smanjuje krvni tlak i razinu hormona stresa! Također otkrivam da mi meditacija omogućuje de-fragmentiranje misli, što povećava moju sposobnost učenja i zadržavanja informacija.

6. Pijte sok od jabuke

Prema jednom istraživanju,^[5]
jabuke i sok od jabuke mogu biti jedna od najboljih namirnica koje bi baby boomeri i stariji građani mogli dodati svojoj prehrani jer pomažu vašem tijelu u stvaranju bitnih vrsta neurotransmitera koji pomažu vašem pamćenju i zadržavaju informacije. Pokazalo se čak da jabuke i sok od jabuke štite vaš mozak i smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti.^[6]

7. Imajte više seksa

Seks je jako zabavan, ali jeste li znali da vam može pomoći i da napunite mozak? Dokazano je da seks liječi glavobolju, smanjuje razinu stresa, pomaže vam da bolje spavate, povećava protok krvi u mozgu i općenito povećava mozak.^[7] Oglašavanje

8. Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji

Druženje s prijateljima i obitelji ima dalekosežne koristi za vaše zdravlje.^[8]Pripadnost mreži socijalne podrške i ulaganje u nju podmlađuje vaš mozak i pruža vam više energije i nadahnuća, povećavajući vašu sigurnost, samopouzdanje, osjećaj pripadnosti, pa čak i smanjujući razinu stresa.

9. Idite na masažu

Masaže su toliko korisne za vaše tijelo i um da sam iznenađena što ih više ljudi ne uzima. Čak i jednokratna sesija od 1,5 sata može značajno smanjiti broj otkucaja srca, razinu kortizola i razinu inzulina, te pomladiti vaš um.^[9]Pogotovo ako vaš zdravstveni plan pokriva masaže, odlazak na masažu nije nikakav problem.

10. Čitaj

Čitanje je moćan način da svom umu pružite bijeg, a jedno je istraživanje pokazalo da čitanje može smanjiti vaš mentalni stres za nevjerojatnih 68%, jer je vaš um pozvan u književni svijet bez stresa koji muče vaš svakodnevni život .^[10]

11. Uložite vrijeme u kreativni hobi

Kada uložite vrijeme i pažnju u kreativni hobi, kao i kod čitanja, pružate svom umu prijeko potreban bijeg od svakodnevnih stresora. Uskačete u zonu koja nema pritiske, rokove ili pravila i pružate svom umu priliku da se napuni. Bez obzira bavite li se pisanjem, slikanjem ili obradom drveta, ulaganje vremena u kreativni hobi fantastičan je način za nadopunjavanje mozga.Oglašavanje

12. Vježbajte ili se bavite sportom

Vježbanje se neprestano pokazalo jednim od najproduktivnijih načina za nadopunjavanje mozga. Dokazano je da vas tjera da manje odgađate, više se usredotočite, ponašate se discipliniranije, pa čak i [reorganizirate] svoj mozak kako biste dugoročno bili otporniji na stres.^[jedanaest]

13. Izložite se prirodnijem svjetlu

Prevelika izloženost umjetnom svjetlu upija mozak, daje vam manje kontrole nad pažnjom, pa čak i utječe na kvalitetu vašeg sna.^[12]Pogotovo ako se izlažete velikoj umjetnoj svjetlosti, izlažite svoje tijelo prirodnoj svjetlosti kako biste nadopunili svoj um.

14. Idite u šetnju prirodom

Šetnja prirodom ne samo da vašem tijelu daje vježbu, već i značajno podmlađuje vaš um. Jedno je istraživanje pokazalo da su se, čak i kad je vani bilo hladno, hladnoća, pamćenje i pažnja sudionika poboljšala za 20% kad su šetali prirodom.^[13]

Da biste svom umu dali još produktivniji odmor, osobno preporučujem da telefon i iPod ostavite kod kuće kad krenete.Oglašavanje

15. Prestanite s više zadataka

Kad pokušate preuzeti previše stvari u jednom trenutku, vaš um može postati preplavljen i na kraju nešto mora dati. Više zadataka ima ogroman utjecaj na vašu produktivnost, ali može utjecati i na vaš mozak. Više zadataka utječe na vaše pamćenje, jer vam otežava razlikovanje između onoga što je važno i onoga što nije. Također se pokazalo da ste skloniji pogreškama i dodaje stres vašem životu. Rješenje? Prestanite s više zadataka!

Istaknuta fotografija: Siora Photography putem unsplash.com

Referenca