Amerikance svakodnevno bombardiraju manipulativnim signalima iz medija. Počelo je prije generacija sa seksi modelima bilborda, časopisima i oglasnim kampanjama igrajući se na našim nesigurnostima. S nedavnim usponom reality televizije, pop zvijezdama bez talenta, cosplayem i trenutnim zadovoljenjem društvenih mreža, ponašanje koje traži pažnju postalo je uznemirujuće uobičajeno. Čak i ako ste kao dijete bili zaštićeni od takvih utjecaja, vjerojatno ste odrasli s dugim popisom nesigurnosti. Na tome se grade ekonomija i društvo. Izvor je možda izvan vaše kontrole, ali svejedno morate odlučiti koliko aktivno želite sudjelovati. Ponašanje u potrazi za pažnjom nije zdravo i možda uništava vaše odnose dok govorimo. Evo nekoliko uputa kako prestati biti u središtu pozornosti.

Priznajte svoj problem

Prvi korak ka bilo kojoj velikoj promjeni ponašanja je rješavanje problema. Ponašanje u potrazi za pažnjom često je izvor zadovoljstva i pozitivnog potkrepljenja. To znači da je malo vjerojatno da ćete izmijeniti ova ponašanja prije nego što su dovela do razine nesreće da biste izjednačili ili nadmašili vaša pozitivna iskustva. Neki ljudi nikad ne dođu do ove točke. Ako se dovoljno dobro poznajete da biste ovo čitali, na pravom ste putu. Evo nekoliko pitanja koja biste trebali postaviti prije nego što se odlučite za promjenu:Oglašavanje

• Osjećate li se ugroženo kad su drugi ljudi u centru pažnje umjesto vas?
• Čini li vam se da vas mnogi ljudi ne vole iz nepoznatih razloga?
• Imate li problema s radom s drugima, a da niste na položaju autoriteta?
• Reagirate li negativno na uspjeh drugih?
• Prekidate li ili razgovarate s ljudima u razgovorima?
• Koliko često se osjećate ljubomorno? Budi iskren.
• Trebate li prikazati fotografije svega što radite?
• Biste li se opisali kao egzibicionist?
• Jesu li vas ikad nazivali stvarima poput dominantne, alfe ili dive?

Odgovarajući na ova pitanja neskriveno iskreno, trebali biste moći utvrditi je li vaše ponašanje u potrazi za pažnjom doseglo problematične razine. Većina ljudi odgovorit će potvrdno na nekoliko njih. Ako odgovorite potvrdno na više od polovice, možda biste željeli nastaviti čitati.

Popisite svoje nesigurnosti

Ponašanje u potrazi za pažnjom često ukazuje na duboko ukorijenjene nesigurnosti. Započnite s izradom popisa stvari oko kojih niste sigurni. Razmislite odakle su potekle te nesigurnosti i zašto se tako osjećate. Od tamo navedite sve načine na koje djelujete da biste nadoknadili ove navodne nedostatke. Zapitajte se čini li pažnja koju dobivate glumom zaista bilo što da biste se osjećali sigurnije ili sigurnije u sebe. Zatim pokušajte smisliti druge, učinkovitije načine na koje biste mogli raditi na tim nesigurnostima. Pomaže u vođenju dnevnog dnevnika razmišljanja i općih zapažanja tijekom ovog procesa.Oglašavanje

Promatrajte svoje ponašanje

Nakon što ste malo napisali i meditirali iz daljine, pokušajte se uhvatiti kako glumite u stvarnom vremenu. Otkrit ćete da je vaše motivacije malo lakše odrediti iz trenutka. Ne pokušavajte se zaustaviti u početku, samo obratite pažnju na to što se događa i odakle dolazi. Imajte na umu kako se osjećate zbog pažnje i što vas tjera da je tražite. Zatim, obratite pozornost na posljedice. Jeste li nekome stali na prste na putu do reflektora? Jesu li ljudi pohvalili vaš nastup? Kako ste se osjećali zbog ove pohvale? Je li izgledalo da je netko zastrašio vaše postupke? Zašto mislite da bi to moglo biti? O ovim zapažanjima trebali biste detaljno napisati kako biste omogućili temeljitu analizu. Ako imate problema s započinjanjem, pokušajte razmišljati svake večeri u vrijeme kada ste tog dana aktivno tražili nagrade ili pažnju. Zatim napišite o tome unatrag. Ako to neko vrijeme radite svaki dan, trebalo bi vam biti lakše uhvatiti se i razmišljati o stvarima u trenutku. Pokušajte zadržati ovu svjesnu prisutnost što je moguće stalnije kad to shvatite.Oglašavanje

Prestanite pokušavati utjecati na druge

Mnogi ljudi koji traže pažnju u velikoj mjeri imaju problema vezanih uz kontrolu. Teško se kontroliraju, ali su vrlo motivirani za kontrolu drugih. Budući da na druge više utječu primjeri nego namjere, tražitelji pažnje provode puno vremena frustrirajući se kada stvari ne idu prema njihovim planovima ili željama. Bljesak vijesti: ne možete očekivati ​​da drugi ljudi rade ono što vi želite. Ne možete kontrolirati nikoga drugog, i što više očekujete od drugih, to ćete više biti razočarani. Okrenite svoju energiju prema unutra i pretvorite se u bolji primjer onoga što želite vidjeti u drugima. Čak i ako nitko drugi ne slijedi njihov primjer, barem ćete znati da činite svoj dio da biste se stvari dogodile onako kako vi želite. Kad se usredotočite na kontrolu jedino što uistinu možete - a to ste vi sami - iznenadit ćete se koliko se točnije stvari rade. Čineći to, vi stvarate održiv izvor provjere valjanosti koji ste uvijek tražili od drugih, a obećavam, shvatit ćete da je to pravi način za povećanje povjerenja i uklanjanje nesigurnosti.

Shvatite da će za napredak trebati vremena

Nakon što se pozabavite ovakvim problemom i obvežete se raditi na njemu, najvažniji dio slijedi. To znači promijeniti puno stvarno loših navika. Bit će teško, jer nećete vidjeti promjene za kojima strelite preko noći. Epifanijama treba vremena da utonu. Kompulzivnom ponašanju često trebaju godine da se u potpunosti promijeni. Iako na tom putu ima mnogo prekretnica, također znajte da će biti puno neuspjeha. Važno je preuzeti odgovornost za svoje prekršaje, a da se previše ne kažnjavate ili odustanete od borbe. Ovo je izuzetno teško, ali se potpuno isplati.Oglašavanje

Potražite terapiju

Samo vi možete pratiti sve veze između vaših najdubljih motivacija i rezultirajućih ponašanja; međutim, pomaže vodstvo nekoga tko je studirao psihologiju i ima iskustva u pomaganju drugima kroz takve stvari. Ne možemo predvidjeti do čega će epifanije dovesti ili proizaći iz našeg najvažnijeg psihološkog napretka. Za vas bi rješavanje kompulzivne potrebe za pažnjom moglo samo ogrebati površinu mnogo dubljih problema. Takvo je putovanje cjeloživotnog učenja i samosavršavanja. Srećom ovo ne morate raditi sami. Mnoge vrste savjetovanja i terapije dostupne su ljudima koji su predani promjeni svog ponašanja. Što ste iskreniji prema sebi i što ste sposobniji konstruktivno podnijeti kritiku, to će terapija biti učinkovitija.

Trebao bih zaključiti rekavši da nije svako ponašanje u potrazi za pažnjom negativno. Napredak i veze mogu biti vrlo pogubni ako postanu prisilna opsesija, ali nitko ne bi trebao raditi sve poslove iza kulisa bez prepoznavanja. Zaslužujete vidjeti blagodati svog truda. Kao i kod toliko drugih stvari, i tu se treba tražiti ravnoteža. Ponekad morate iskusiti obje krajnosti prije nego što uspijete pronaći sredinu. Samo imajte na umu da samopouzdana i sigurna osoba nije usredotočena na kredit ili priznanje za ono što radi. Ima motivacije povezane s dobrobiti drugih i dat će sve sa ili bez dobivanja medalje za to. S drugima je lakše uspostaviti vezu jer ne traži stalnu potvrdu svojih postignuća. Odabirom da budete manje zahtjevni za pažnju i kontrolu, povećavate svoju sposobnost suradnje s drugima.Oglašavanje