Opet je to doba godine kada svi žele izgubiti nekoliko kilograma, pripremiti se za ljeto i bez sumnje će u medijima biti čitav niz dijeta. Mnoge od ovih dijeta za prosječnog su pojedinca nerealne zbog toga što si ne mogu priuštiti bezbroj sastojaka, teško je imati vremena za pripremu obroka koji zahtijevaju puno pripreme ili je teško održavati prehranu koja ograničava unos hrane. Ne samo da su nerealni, već su i nevjerojatno loši za vas. Ako uspijete smršavjeti na njima, samo je pitanje vremena kada ćete ih vratiti.

Koji je moj stav o brzim načinima mršavljenja za ljeto? To je pravi put, a pod tim mislim da je to zdrav način.Oglašavanje

Puno je zabluda kada je u pitanju mršavljenje, jer mnogi ljudi pristupaju manjoj količini hrane i ogromnim količinama kardio. Ovo ne može biti pogrešnije. Gubitak kilograma najviše pridonosi vašoj hrani. Sasvim je moguće da razlog zašto ne gubite kilograme je taj što ne jedete dovoljno. Trebali biste imati za cilj imati tri glavna obroka, tri međuobroka i osam čaša vode svaki dan. Sastoji se od otprilike 70% vode, pa je neophodno probati piti najmanje osam šalica dnevno. Pomoći će u izbacivanju toksina, izvrstan je za vašu kožu i srce, povećava razinu energije i pomaže u probavi. Pa popijte!

Iako je kardio važan za mršavljenje, kombinacija rada snage i kardio vježbe ima najveći utjecaj na tjelesnu težinu što se tiče vježbanja. Kada ojačate i izgradite mišiće, tijelo će sagorjeti više kalorija dok ne radite ništa, jer to povećava vaš metabolizam. Sad znam da mnoge žene ne vole puno trenirati snagu, jer ne žele postati glomazne, ali ne trebate se zbog toga brinuti. Ženski mišići su potpuno drugačiji od muških i prirodno su manji, tako da ćete se osjećati snažnije, biti u tonu i imati manje masnoće. Zašto to ne biste željeli?

Vježbanje bi trebalo biti ugodno. To bi trebalo biti zabavno i nešto čemu se radujete. Ako ne volite teretanu ili nemate ogromnu količinu slobodnog vremena za pohađanje nastave, na mreži je dostupno puno treninga kod kuće koji ne zahtijevaju opremu ili vam oduzimaju previše dana. Pogledajte ovaj sjajni početnički vodič za treninge kod kuće:Oglašavanje

Ako si možete priuštiti članstvo u teretani, isprobajte razne satove i pogledajte koji vam se najviše sviđa. Postoje sve vrste klasa, od početnika do naprednih, od Zumbe do Combat-a. Ako uspijete potaknuti prijatelja ili člana obitelji, to će ga učiniti još ugodnijim!

Podrazumijeva se da je hrana daleko jedna od najtežih stvari nad kojom se ima potpunu kontrolu zahvaljujući neprekidnoj količini iskušenja i medijske fiksacije. Postoji toliko mnogo etiketa i članaka koji kažu da se jedan tjedan pojede nešto, a onda sljedeći tjedan kaže da se to izbjegava poput kuge. Zbunjujuće je zar ne?Oglašavanje

Sjajan način da se počnete prilagođavati zdravoj prehrani je da ne poludite odjednom. Postupni pristup je taj koji najbolje djeluje. Za razliku od uklanjanja hrane, pokušajte zamijeniti hranu. Što se tiče riže i tjestenine, odlučite se za smeđe verzije, jer sadrže više vlakana i općenito puno bolje za vas. Isto vrijedi i za kruh - zamijenite bijeli kruh za neki cijeli obrok; toliko je bolji okus s manje kalorija! Taj bijeli krumpir možete zamijeniti i za batat. Dodajte povrće u obroke, probajte neke salate, pokušajte jesti voće između obroka kako biste prestali grickati hranu koja vam ne pomaže u struku!

Ako pravilno jedete tijekom dana, osiguravajući da jedete obroke pristojne veličine koji su prepuni hranjivih sastojaka i vitamina i imate zdrave grickalice, manje ćete voljeti ići na savijanje hrane u kasnim noćnim satima. Nakon večere pripremite međuobrok za kasnije jesti, tako da nećete doći u napast samo da uzmete hrpu keksa ili onu posljednju krišku torte. Sasvim je u redu imati nešto slatko tijekom dana i svako malo pojesti obmanjivač - ključ je umjerenost!

Emocionalna prehrana postaje sve popularnija zbog stresne prirode našeg načina života. Tjelovježba će vam pomoći smanjiti stres, a zdravija prehrana bez sumnje će vam pomoći da se osjećate bolje, ali svi još uvijek imamo one dane kada se jednostavno osjećamo neraspoloženo i ne želimo raditi ništa, osim pojesti kadu sladoleda, pojesti kolač ili naručite duboko pripremljenu pizzu i gledajte naše omiljene filmove. Ključ suočavanja s emocionalnom prehranom je svjesno preuzimanje situacije. Kad se tek spremate udubiti u sve što ste odabrali, odšetajte i okupajte se, nalakirajte nokte ili jednostavno izađite van, duboko udahnite i zapitajte se želite li to zaista jesti.Oglašavanje

Ako se stvarno borite s kontrolom jesti, savjetovao bih vam da vodite dnevnik hrane. Snimite sve što ste konzumirali svaki dan i na kraju svakog dana napišite kako ste se osjećali, je li to bio dobar ili loš dan, pa kad vam se jede zbog vaših emocija, možete to pročitati i zapisati što želite li jesti i zašto. Šanse su da ćete nakon što se udaljite i preuzmete kontrolu shvatiti da to zapravo uopće niste željeli.

Također osigurajte da spavate dovoljno. Trebali biste ciljati između 7-8 sati po noći. To će vam također pomoći da smanjite stres i učinite da se tijekom dana osjećate energičnije i osvježenije. Oni koji imaju manje ili lošiju kvalitetu sna teže se koncentriraju i obavljaju jednostavne svakodnevne zadatke. To negativno utječe na njihovo osjećaje i može dovesti do emocionalnih prehrambenih navika. Uđite u rutinu s vježbanjem, vremenom kada jedete, odlazite u krevet u isto vrijeme, budite se u isto vrijeme i pokušajte izbjegavati upotrebu telefona dok ste u krevetu. Uskoro ćete razviti zdrav način spavanja i dobro se naspavati svake noći!

Evo sažetka svega toga:Oglašavanje

• Ne morate jesti manje, samo morate jesti ispravno.
• Uživajte u vježbi, cilj je kombinirati snagu s kardio sustavom tri puta tjedno po 30-60 minuta.
• Jedite tri obroka dnevno, a između toga međuobrok.
• Voda je vaš novi najbolji prijatelj. Popij to!
• Izbjegavajte kasno noću.
• Preuzmi kontrolu nad emocionalnom prehranom.
• Spavajte najmanje 7-8 sati po noći.

Slijedite ovih 7 jednostavnih koraka i imat ćete ono ljetno tijelo kakvo ste oduvijek željeli. Čineći to na ovaj način neizbježno ćete promijeniti način života na bolje i ubrati brojne zdravstvene beneficije koje proizlaze iz pravilnog prehrane i vježbanja, kako ćete izgledati samo bonus! I ne zaboravite se zabaviti!