Svi smo već čuli da se to govori, ali to se ponavlja - doručak je zaista najvažniji obrok u danu.

Uz sposobnost da se duže osjećate siti, što vas tjera da jedete manje tijekom dana i regulira razinu šećera u krvi, zdrav doručak ima ogroman utjecaj na vaše zdravlje!

Studije su pokazale da povećana konzumacija proteina za doručkom može imati još veći utjecaj na naše zdravlje i naš struk. Heather Leidy, docentica za fiziologiju prehrane i tjelovježbe na Sveučilištu Missouri, proučavala je osjećaje gladi kod ljudi koji su jeli 40 grama proteina za doručkom nasuprot samo 18 grama proteina. Skupina koja je jela veću količinu proteina izvijestila je o smanjenoj gladi tijekom cijelog dana.

Doručak s visokim udjelom proteina može vam pomoći da se osjećate manje gladni, manje grickate, poboljšati treninge i povećati razinu energije.

Evo 9 ideja s doručkom s visokim udjelom bjelančevina koje će vas duže moći siti:

Superhrana proteinska zobena kaša

Oglašavanje

Vlakna, proteini i aminokiseline zdrave za srce okupljaju se kako bi vam pružili jedan snažni doručak s ovom Superfood proteinskom zobenom kašom! Ključ je dodatak kvinoje koji ovom hranjivom doručku dodaje hranjive sastojke i dubinu okusa. Ovaj doručak je veganski i bez glutena, pa svi mogu uživati. Dodajte svoje omiljene dodatke - potencijalne kombinacije su bezbrojne!

Pečeni kolačić za doručak

Kolačić za doručak? Da molim! Ovaj doručak pakiran u proteine ​​uključuje zob, proteinski prah, maslac od orašastih plodova i koristi bananu kao prirodno zaslađivač. Spojite se s toplom šalicom kave ili čaja i osjećat ćete se kao da doručkujete. Lako se smrzavaju i divno putuju na posao / u školu.

Salata za doručak iz jesenske berbe

Ako nikada niste doručkovali salatu, sada je vrijeme! Unesite zelenilo u jedan dan s ovom divnom i zadovoljavajućom salatom za doručak! Okusi cimeta i jabuke savršeno se slažu s gredicom od lisnatog zelenila. Ovu salatu prelijte prženim jajetom za pojačavanje proteina u doručku.Oglašavanje

Quinoa barovi za doručak

Ovi barovi za doručak prepuni su zdravih masnoća i vlakana, što ih čini savršenim jutarnjim obrokom za hvatanje i odlazak! Pripremite veliku seriju tijekom vikenda i zamrznite u pojedinim dijelovima za proteinsku poslasticu u kojoj će uživati ​​cijela obitelj. Ovo je također savršeno rješenje za bilo koji ostatak kvinoje koji vam je pri ruci.

Doručak od tofua graha Pinto Rancheros

Kombinacija tofua i graha u ovom receptu daje vam više od 18 grama proteina po porciji! Ovo je savršen obrok prije treninga i pomoći će vam u napajanju tijekom dana. Priuštite si i uživajte u ovom slanom i nasitnom doručku.

Mafini od tikvice od čokolade bez brašna

Oglašavanje

Nema ništa loše u malo čokolade za doručak, pogotovo ako uključuje cijelu šalicu razmrvljenih tikvica! Ovi muffini ne sadrže gluten, a kombiniraju bademov maslac, banane, tikvice i kakao u prahu kako bi stvorili snack s proteinima. Spojite muffin s tvrdo kuhanim jajetom i voćem za savršeni doručak.

Proteinski šejk od kokosovog badema

Smoothieji i shakeovi izvrstan su način za spakiranje puno nutritivne i proteinske snage u obrok. Probudite se ujutro i odmah osjetite da ste se uputili na tropski otok s ovim proteinskim shakeom od kokosovog badema! Bademi, proteini vanilije u prahu i kokos kombiniraju se za ukusni shake za doručak.

Kretnja od avokada, špinata i Chevrea

Teško je pronaći nešto zasitnije od jaja ujutro. Dodajte špinat i kozji sir i dobit ćete hranjiv gust i paleo doručak koji je dobar za vaš mozak i vaše srce! Dodajte raznolikost mijenjajući sir i povrće i ovaj vam nikada neće dosaditi!Oglašavanje

Cantaloupe punjen jogurtom

Dodajte malo boje i pojačajte vitamine poslužujući svoj tradicionalni jogurt u zdjeli od dinje! Jogurt je tradicionalno bogat proteinima, ali pripazite na obične i organske sastojke i izbjegavajte dodavanje šećera. Prelijte orasima ili dodatnim voćem i uživajte!

Istaknuta fotografija: Doručak je spreman putem picjumbo.com