Dakle, želite izgubiti 12 kilograma, a opet jesti krafne?

Prvo vam moram reći istinu. Ovaj je moguće ... ali samo na kratak vremenski period. Ako želite izgubiti do 12 kilograma za vikend na plaži ili sportsko vaganje, ovo je za vas. Djelat će SAMO kratkoročno. Kao osobnom treneru, moj je cilj širiti kondicijsko znanje, a ne iskrivljavati ga. Do kraja ćete umanjiti unos natrija kako biste smanjili zadržavanje vode. To je dijeta s malo ugljikohidrata, tako da ćete potrošiti zalihe glikogena (vaše tijelo pohranjuje ugljikohidrate u vašim mišićima u obliku glikogena). Također ćete ograničiti unos vode u posljednjim danima.

Izgubit ćete do 12 kilograma težina , a ne 12 kilograma mast . Mnogo te težine bit će voda i glikogen. Dobra vijest: pritom ćete izgubiti 4 ili 5 kilograma stvarne masnoće ako ste savršeno slijedili ovaj 12-dnevni program i dopustite mi da vam kažem, 5 kilograma masti nije šala.

Objasnit ću na kraju ovog članka kako možete nastaviti jesti krafne svakodnevno i i dalje držite na težini, ali to se jednostavno neće dogoditi za 12 dana.

Postoje metaboličke razlike između muškaraca i žena.

Prosječni muškarac dnevno sagorije možda 2200-2400 kalorija. Prosječna ženka dnevno sagorije oko 1600-1800 kalorija. Ovi se brojevi VELIKO razlikuju ovisno o vašoj aktivnosti; samo pogledajte dnevnu prehranu Michaela Phelpsa od 12.000 kalorija. Govorimo o prosječnom muškom ili ženskom radničkom sloju.

Sada, da biste smršavjeli, morate unijeti manje kalorija nego što ih sagorijevate. U kilogramu masti ima 3500 kalorija. Ova dijeta pomoći će vam da izgubite do 4 ili 5 kilograma stvarne masnoće s obzirom na broj kalorija koje unosite. Najbolji dio: da kilogrami ostaju sve dok nakon toga ne naginjete lošoj hrani. Izmanipulirat ćemo vaš unos ugljikohidrata, vode i natrija kako bismo kratkoročno dobili konačnih 7 ili 8 kilograma.Oglašavanje

Sada: Krofne.

Sjećate se kako sam rekao da za mršavljenje trebate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite? To je doslovno jedini uvjet koji morate ispuniti da biste izgubili masnoće. To je iznova dokazano u znanstvenim časopisima i studijama. U redu je, jer kad to jednom shvatite, shvatite da se možete prigodno uklopiti u neku od svojih omiljenih bezvrijednih namirnica (iako ne predlažem da to postane norma).

Što ja čini Predlažemo da ubacite neku nezdravu hranu ako je stvarno želite. Zašto? Jer bih radije da stisnete krafnu nego da se slomite i popivate na njih 5 ili 6. Jedna krafna neće vas izbaciti iz kolosijeka. Pola tuceta hoće. Ipak umanjite svoju malu nezdravu hranu jednom dnevno.

Razlog zašto kažem Krispy Kreme krafne je taj što jedna glazirana Krispy Kreme krafna sadrži samo 200 kalorija. Ako niste ljubitelj glaziranih krafni Krispy Kreme, poslužit će bilo koji ukusni međuobrok od 200 kalorija.

Dijeta:

Doručak

1 Krispy Kreme Donut
Obrano mlijeko od 8 oz
Crna kava

Ručak

2-4 jaja
2 kriške slanine
Pola avokada

Večera

6-10 oz Piletina ILI Svinjski kotlet ILI Riba (ili bilo koje nemasno meso)
6-10 oz brokule ILI gljive ILI tikvice (ili bilo koje povrće od križa)Oglašavanje

Desert / Snack

4-8 oz Jagode ILI Kupine ILI Maline (bilo koja sjemenka bobica)

* Dame, molim vas slijedite donji kraj raspona. Dečki, držite se visokog kraja.

Slobodni dan započet ćete krafnom (ili bilo kojom drugom ukusnom poslasticom) i malo kave za energiju. Ako ne pijete kavu, preskočite je. Mlijeko savršeno nadopunjuje vašu krafnu, a dobiva i neke visokokvalitetne proteine. Bez mliječnih proizvoda? Bademovo mlijeko će poslužiti.

Za ručak ćete pojesti malo slanine, jaja i avokada. Dodatna masnoća u ovom obroku obuzdavat će glad i dati vam onaj dodatni energetski udarac koji će vam trebati na ovoj niskokaloričnoj dijeti. Pazite da ipak ispraznite višak masnoće sa slanine. Suvišne kalorije inače će baciti vaše rezultate.

Za večeru ćete popiti pozamašnu porciju nemasnog mesa s roštilja ili pečenog, zajedno s pozamašnom porcijom krstastih povrća koje će vam pomoći da budete siti.

Desert će vam biti bobičasto voće: slatko, ali zdravo i niskokalorično. Ovisno o rasporedu, ovo možete doručkovati u bilo koje doba dana. Trenutne studije pokazuju da raspored obroka ima malo ili nimalo utjecaja na sastav vašeg tijela na kraju dana. Slobodno prebacite ovaj međuobrok kad god želite.Oglašavanje

Manipuliranje težinom vode

Prvih 9 dana slobodno solite i začinite jaja, meso i povrće kako god želite. Pijte najmanje galon vode dnevno kako biste isprali sustav. U posljednja 3 dana suzdržite se od slanja. Dana 10. i 11., ograničite unos vode na pola galona. Posljednjeg dana popijte samo jednu bocu od 16,9 oz i izrežite slaninu - previše natrija.

Manipulirajući unos natrija i vode na ovaj način, isprati ćete sustav prekomjerne težine vode i pritom izgubiti poprilično kilograma. Imajte na umu da to NIJE masno i da će ostati kratkoročno.

Ledenje na krafni

Kako bih dobio punih 12 kilograma, predlažem svakodnevnu brzu šetnju od 30 do 60 minuta. To će povećati vaše dnevno sagorijevanje kalorija za 200-400 kalorija. Tijekom 12 dana to je 2400 do 4800 kalorija. Sjetite se da je 3500 kalorija pola kilograma masti. Mogli biste čak i više hodati. Svaka dodatna udaljenost koju prijeđete samo će izgubiti više kilograma, pod uvjetom da ne povećavate unos hrane.

Nema varanja na dijeti. Jedan jedini loš dan htjeti bacite svoje rezultate, čak i ako samo prihvaćate slatkiš na poslu. Slijedite ovo religiozno i ​​vidjet ćete rezultate. Pa što čekaš? Izađite tamo i kupite si krafne.

Dugoročno rješenje

Ako stvarno želite dugoročno transformirati svoje tijelo i zadržati težinu, morate nastaviti jesti u manjku kalorija. Gore navedena dijeta prilično je ekstremna i nije najodrživija, pa bih predlagao povećanje dnevnih kalorija kako bi se lakše držali. Ako ste vidjeli dobre rezultate slijedeći 12-dnevni plan i bilo vam je lako da se toga pridržavate, pridržavajte se toga. Gubitak kilograma je samo pronalaženje onoga što vam odgovara.

Sve dok jedete u deficitu kalorija, gubit ćete kilograme. Nije bitno jesu li to krafne ili brokula. Brokula će vas očito ipak učiniti sitnijima i zdravo je srce - vidite zašto bi brokula bila pametnija odluka?Oglašavanje

Prvo ćete morati shvatiti koliko kalorija možete dnevno pojesti bez debljanja ili gubitka kilograma. Jedini praktični način da se to postigne je pokušajima i pogreškama. Samo tjedan dana konzumirajte isti broj kalorija i ako održavate težinu, pronašli ste kalorije za održavanje. Ako se udebljate, ispustite kalorije i pokušajte ponovno. Ako smršavite, povećajte kalorije i pokušajte ponovno.

Jednom kada saznate kalorije za održavanje, možete jesti dnevno 500 kalorija manje od tog broja kako biste izgubili kilogram tjedno. Možete čak dnevno pojesti 1000 kalorija manje od tog broja kako biste izgubili 2 kilograma tjedno.

Prema mom iskustvu na osobnom treningu, većina ljudi pogriješi na dan varanja. Ako imate dan za varanje i možete pojesti dobru količinu hrane, lako možete unijeti dovoljno kalorija za spakiranje cijelih kilograma ili dvije koje ste izgubili tijekom tjedna. Moj prijedlog da to spriječite je da imate samo jedan Obmanujte obrok svaki tjedan, tako da uspješno gubite kilograme.

Sad kad znate kako funkcionira mršavljenje, krenite postizati svoje ciljeve!

Istaknuta fotografija: Pexels.com putem pexels.com