Naučiti kako izbjeći izgaranje važno je gotovo svima koji imaju posao. Vremenom posao u kojem smo uživali može postati ustajao ili neodoljiv. To se često događa kada napredujemo u karijeri i nađemo se s više posla ili rutine koja se svaki dan osjeća isto. Osjećaj iscrpljenosti i frustracije koji slijede tipični su za izgaranje.

Kad počnete osjećati izgaranje, to vas može natjerati da izbjegavate posao, preispitujete vrijednost svog postojanja i jedete velike količine Oreo kolačića dok gledate lošu televiziju.

Je li moguće naučiti kako spriječiti izgaranje i ostati u produktivnom ritmu? Evo 11 načina na koje možete početi zaštititi svoj život od izgaranja.

Faze izgaranja

Većina se psihologa slaže da postoji 12 faza sagorijevanja. Iako se rane faze mogu jednostavno osjećati kao motivacija, mogu dovesti do prekomjernog rada i trošenja vaših zaliha energije. To može dovesti do osjećaja svladanosti, razvoja zdravstvenih problema i osjećaja da nemate kontrolu nad svojim poslom ili životom.

Evo 12 faza^[1]:

1. Pretjerana vožnja / ambicija
2. Gurajući se da radite više
3. Zanemarivanje vlastitih potreba
4. Rješavanje sukoba (optuživanje drugih za stres pod kojim ste)
5. Nema vremena za neradne potrebe
6. Poricanje
7. Povlačenje
8. Promjene u ponašanju
9. Depersonalizacija (osjećaj odvojenosti)
10. Unutarnja praznina ili tjeskoba
11. Depresija
12. Mentalni ili fizički kolaps

Ako dođete do točke mentalnog ili fizičkog kolapsa, morat ćete nevjerojatno naporno raditi kako biste uspostavili ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Najbolje je prepoznati izgaranje u ranim fazama kako biste mogli ispraviti tečaj i dugoročno se vratiti u zdraviju rutinu.

Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete isprobati kad počnete prepoznavati simptome izgaranja. Oglašavanje

Kako izbjeći izgaranje

1. Zakažite redovite društvene aktivnosti

Sjećate se kada ste provodili vrijeme s ljudima s kojima niste niti radili niti ste bili u vezi? Gledali ste filmove, jeli, igrali igre i išli na putovanja. Imali ste grupu prijatelja s kojima ste se mogli zabavljati i na koje se možete osloniti u teškim vremenima.

Nešto od tog emotivnog ispunjenja možete povratiti kontaktiranjem nekih svojih starih prijatelja i zakazivanjem redovnih aktivnosti. Svakako, splavarenje na Aljasci bilo bi zabavno, ali mjesečni doručak s ljudima koje ne viđate svaki dan bit će sasvim u redu.

Poanta ove vježbe je proširiti svoj društveni horizont i srušiti osjećaj da ste zaglavili raditi isto svaki dan. Također vam može pomoći da ljudi slušaju vaše frustracije i pomažu vam u pronalaženju korisnih rješenja za vraćanje na pravi put. Vjerojatno su i oni imali slično iskustvo, pa slušajte i učite dok pokušavate shvatiti kako izbjeći izgaranje.

2. Slijedite fitnes plan

Tijekom godina mnogi od nas nauče se nositi sa stresom hvatajući vreću čipsa i sjedeći ispred televizora. Međutim, to očito nije najbolji način za to. Umjesto da sjednete na kauču kad se vratite kući, odjenite odjeću za vježbanje i trčite ili na YouTube stavite video za vježbu kućni trening .

Ako želite izbjeći izgaranje, uskrsnite tu novogodišnju odluku i shvatite što je potrebno da biste redovito vježbali. Jedno istraživanje koje je proučavalo učinke tjelesne aktivnosti, meditacije svjesnosti i povratne informacije o varijabilnosti otkucaja otkrilo je da su sve tri intervencije pokazale sveukupni blagotvoran učinak koji se sastoji od smanjenog stresa, anksioznosti i simptoma depresije te poboljšane psihološke dobrobiti i kvalitete spavanja^[dva].

Smanjeni stres i anksioznost izravno su povezani s zadržavanjem izgaranja, ali nemojte podcjenjivati ​​ni snagu boljeg sna. Kvalitetniji san također može poboljšati dobrobit, poboljšati fokus i pamćenje te poboljšati cjelokupno raspoloženje, što je sve ključno pri učenju kako izbjeći izgaranje.

3. Bavite se hobijem

Odaberite hobi koji nema puno ili nimalo veze s onim što provodite veći dio tjedna i bavite se njime sa strašću! Hobi koji koristi potpuno drugačiji skup vještina može vašem srcu i umu pružiti zadovoljavajući odmor od tjednog mljevenja i postaviti vas na dobar put za povećanu produktivnost.Oglašavanje

Vjerojatno se nećete morati brinuti o odabiru novog hobija. Onaj kojeg ste napustili kad ste prodali dušu radnom tjednu čeka vas na povratak. Osvijetlite te palice za golf, izvadite svoje platno i boje ili skinite knjigu sa svoje prašnjave police. Bilo koji od ovih služit će vam da vas izvuče iz vaših radnih misli u uravnoteženiji prostor glave.

4. Dobrovoljac

Ništa ne uljepšava dušu niti zagrijava osjetila kao davanje drugome iz bilo kojeg razloga osim davanja. Ako se osjećate pregaženim životom, potražite nekoga tko je manje sretan od vas i radite kako biste im pomogli.

Jedno istraživanje na starijim odraslim osobama otkrilo je da volontiranje usporava pad razine zdravlja i funkcioniranja koje sami prijavljuju, usporava porast razine depresije i poboljšava stope smrtnosti za one koji volontiraju^[3].

Iako možda niste starija odrasla osoba, iste pogodnosti mogu se odnositi i na vas. Volontiranje vam može pomoći da umanjite simptome depresije i poboljšate opću dobrobit. Obratite se lokalnoj pučkoj kuhinji ili profesionalnoj organizaciji i zatražite preporuke za lokalna mjesta koja trebaju vašu pomoć. Bit će im drago što započnete, a vi ćete uskoro zaboraviti na ono loše što ste mislili da imate.

5. Napiši manifest

Jeste li zaboravili što želite od života? Lako je izgubiti pojam o vremenu, a još lakše zaboraviti na ono zbog čega nam je drago što smo živi. Važno je to pronaći ponovno ako želite naučiti kako izbjeći izgaranje.

Što možete učiniti da vratite taj fokus? Uzmite dan ili možda čitav vikend i napišite manifest, izjavu o svrsi ili vizija Za sebe.

Proces će vas usredotočiti dok svoje namjere zapisujete. Također ćete otkriti da vraćanje unatrag i promatranje svog života u cjelini ima način stavljanja stresa trenutka u perspektivu.Oglašavanje

Ako niste sigurni što bi vaš manifest trebao sadržavati ili čak i gdje su vam zapravo prioriteti, pogledajte Lifehackova procjena slobodnog života . Pomoći će vam da dobijete novu perspektivu o tome gdje se vaš život trenutno nalazi i kamo želite da ide.

6. Zatražite pomoć

Ovo je teško, pogotovo ako ste snalažljivi, ja ću to učiniti sam. Međutim, vrijedno je vremena da zatražite pomoć kako biste shvatili nešto što vas vuče prema dolje. Ne dopustite da se vaš ponos nađe na putu pronalaženja stvarnih rješenja za izazove s kojima se suočavate.

Bilo da se borite s određenim projektom ili s nečim općenitim, poput upravljanja vremenom, traženje pomoći od prijatelja ili člana tima dovest će vas do rješenja brže nego što biste se ikada mogli nadati. Ako želite izbjeći izgaranje, morat ćete povremeno progutati ponos i obratiti se za pomoć.

7. Nasmijte druge

Humor nas održava pri pameti, čak i u najstresnijim okolnostima, posebno kada učimo kako izbjeći izgaranje. Smijeh je zabava i sjajan način za smanjenje stresa. Još bolje, pronalaženje načina kako nasmijati druge ne smanjuje samo stres za sve uključene. Omogućuje vam da sebe počnete promatrati kao izvor zabave i smijeha u svojoj društvenoj ili radnoj grupi.

Teško ćete se zabaviti nesretnim mislima kad su ljudi oko vas uzbuđeni i sretni što su u vašoj blizini. Ne treba biti genijalan komičar. Započnite tako što ćete naučiti nekoliko dobrih šala njegujući vaš prirodni smisao za humor.

8. Napravite popis za bijeg

Popis za bijeg je popis svega što biste trebali učiniti da biste izbjegli situaciju koja vas izluđuje. U radnom kontekstu, vaš popis za bijeg može sadržavati stvari poput okretanja u završnoj prezentaciji ili traženja povišice. To bi također moglo uključivati ​​manje stvari poput podnošenja životopisa novoj prilici ili sastavljanja ostavke.

Možda nikada nećete pratiti stavke s popisa za bijeg, ali postupak pisanja pomoći će vam da u mislima razjasnite da niste uistinu zapeli. Vaše su mogućnosti možda ograničene, ali uvijek postoji način da promijenite ili poboljšate svoj život. Shvaćajući to može biti ključno dok naučite kako izbjeći izgaranje.Oglašavanje

9. Prigrlite jutarnji ritual

Započinjete li svoj dan na pogrešnoj nozi kasnim buđenjem, jurnjavom i preskakanjem vrata u zadnji čas? Probati usporavajući svoje jutro umjesto toga. Postavite alarm nekoliko minuta ranije nego inače, a dodatno vrijeme provedite sjedeći na sunčanom mjestu u svojoj dnevnoj sobi uz šalicu kave i dobru knjigu.

Dok polako dodajete još jutra, razvit ćete žestoku vezanost za svoje vrijeme jer ste svoj dan započeli usredotočujući se na brigu o sebi, umjesto da puknete iz kreveta poput ekipe bombi.

10. Prestanite se opravdavati

Je li sve što vas trenutno vuče prema dolje zbog nečega što je učinio vaš šef, partner, prijatelj ili klijent? Ako se uhvatite koliko svi drugi zeznu, dovest ćete vas do brze staze do sijede kose i strašnog izgaranja.

Umjesto toga, prihvatite odgovornost za svoj dio problema koji vas muče. Jednom kad odustanete od optuživanja drugih, počet ćete vidjeti više dobrog u svom životu i gadne kandže očajne, osamljene misli više vas neće vući prema dolje.

11. Budite odgovorni

Odgovornost je nešto što nam je svima poznato, ali rijetko se primjenjuje u korisnoj praksi. Možete koristiti odgovornost za poticanje vašeg osobnog razvoja i izbjegavanje izgaranja. Trik je pronaći nekoga kome možete vjerovati kako bi vam dao iskren račun o tome što pokušavate učiniti i kako idete naprijed.

Za najbolje rezultate neka vaš partner s odgovornošću NE bude rođak ili netko s kim se viđate. Obično neće imati sposobnost objektivnog pregleda vašeg napretka. Ljudi koji vas vole često će se opravdavati umjesto vas i vi želite izbjeći izgovore po svaku cijenu.

Završne misli

Učenje kako izbjeći izgaranje zahtijeva vrijeme i morat ćete pronaći ono što odgovara vama i vašoj situaciji. Izgaranje se može dogoditi svakome, čak i ako je vaš posao ugodan i u cjelini poticajan. Još uvijek možete doseći točku u kojoj osjećate da ne idete naprijed i osjećate se frustrirano svojim životom.Oglašavanje

Ovo je vrijeme kada trebate izvući određene strategije kako biste prevladali izgaranje i krenuli naprijed u korisnijem smjeru. Odaberite nekoliko gore navedenih za početak.

Više o izbjegavanju izgaranja

• Kako prepoznati izgaranje prije nego što bude prekasno
• Kako pronaći motivaciju kad ste totalno izgorjeli (lifehack.org)
• 7 znakova da ste izgorjeli (i kako se vratiti)

Referenca