Većina sisavaca - gotovo 85% - su polifazni, što znači da spavaju više puta tijekom dana. Međutim, ljudi su monofazni, što znači da spavamo samo jednom dnevno. No zbog modernog načina života i sve veće razine stresa, nedostatak sna je uobičajena pojava.

Dobar san igra važnu ulogu u vašem ukupnom zdravlju i dobrobiti jer održava imunološki sustav u dobroj formi i liječi tijelo.^[1]Ali ako vam se san naruši zbog rasporeda posla ili bilo kojeg drugog razloga, preporučuje se da gubitak nadoknadite napavanjem.

Snažno drijemanje je popodnevno drijemanje koje traje između 15 i 30 minuta može pomoći u smanjenju stresa i ublažiti štetne učinke uzrokovane nedostatkom sna. Power nap je pojam koji je smislio James Mass, socijalni psiholog sa Sveučilišta Cornell. Prilično brzo vas može napuniti i revitalizirati.

Sadržaj

1. Različite vrste napajanja
2. Različiti ljudi, različito trajanje
3. Prednosti Power Nappinga
4. Stigma
5. Kako sjajno napasti
6. Završne misli
7. Više savjeta o spavanju i produktivnosti

Različite vrste napajanja

Snaps se može klasificirati u četiri vrste:

• Planirano drijemanje: Kao što i samo ime govori, ovo se odnosi na drijemanje koje ste unaprijed isplanirali - na primjer, kad znate da ćete imati dugu noć u uredu, drijemate na brzinu tijekom dana kako biste vas proveli kroz noć. To se naziva i preventivno drijemanje.
• Drijemanje u hitnim slučajevima: Kada ste izuzetno pospani i borite se da držite oči otvorene, drijemanje koje vam treba naziva se hitno drijemanje. Ova vrsta drijemanja posebno je korisna kada vam se spava tijekom vožnje.
• Uobičajeno drijemanje: Kad redovito drijemate u zakazano doba dana, to se naziva uobičajeno drijemanje.
• Dremanje apetita: Kad drijemate samo iz zabave.

Različiti ljudi, različito trajanje

Od ultra kratkog sna drijemanja u trajanju od samo šest minuta do složenijeg drijemeža od 90 minuta, pojedinci imaju na raspolaganju veliki izbor drijemanja.

Poznato je da šestominutni drijemež poboljšava deklarativnu memoriju - vrstu dugoročne memorije - koja je korisna kada se pokušava prisjetiti činjenica i znanja. Prema riječima Sare C Mednick, stručnjaka za spavanje i autorice knjige Drijemati! Promijenite svoj život , 15 do 20 minuta sna drijemanja može vam pružiti nevjerojatne prednosti, uključujući budnost i vrhunske performanse motora.

Dvadesetominutni energetski san smatra se idealnim za pojačavanje mozga i odbijanje pospanosti sredinom dana. Međutim, poznato je da dulji drijemanji - u rasponu od 30 do 60 minuta - koriste pamćenju i vještinama donošenja odluka.Oglašavanje

Drijemanje 60-90 minuta - također se naziva i brzim pokretom očiju (REM), spavanje revitalizira moždane veze i pojačava kreativnost.

Prednosti Power Nappinga

Smatra se da snažno drijemanje ne samo da vam pomaže da se osjećate energično, već i jača pamćenje i kognitivne vještine. Nije ni čudo što brojne organizacije i sveučilišta širom svijeta stvaraju drijemališta za svoje zaposlenike i studente.

Poboljšajte izvedbu mozga

Drijemeži su posebno korisni u ublažavanju deficita spavanja i poboljšanju verbalne memorije, percepcijskog učenja, matematike, razmišljanja i vremena odgovora. Osim toga, napavanje smanjuje stres, pomaže u održavanju raspoloženja i bori se protiv umora. Također je poznato da naponski naponi pomažu u upravljanju težinom.

Svjesne blagodati uspavljivanja, tvrtke sve više stvaraju prostore za spavanje, gdje se zaposlenici mogu opustiti i brzo uhvatiti siestu. Što se tiče zaposlenika, oni postaju svjesniji blagodati drijemanja i sve više odbacuju upotrebu kofeina ili energetskih pića kako bi ih održali na radnom mjestu.

Zapravo, studija provedena 2008. godine otkriva da snažni naponi prolaze daleko bolje od kave u poboljšanju motoričkih vještina, percepcijskog učenja i verbalne memorije.^[dva]

Istraživači su natjerali sudionike da drijemaju 60 do 90 minuta tijekom razdoblja studije. Studija je to otkrila

popodnevno spavanje poboljšalo je pamćenje slobodnog opoziva u usporedbi s skupinom kofeina nakon 20 minuta i sedam sati, dok je rezultiralo boljim učenjem na fizičkim zadacima od kofeina.

Studija dalje kaže da kofein narušava učenje motoričkih sekvenci i deklarativno verbalno pamćenje, koje pojačava snažno drijemanje.

Pojačajte energiju

Dobri dremači se probude energični i oprezni, a obično preferiraju drijemanje od kofeina kako bi obnovili svoju energiju. Iako je poznato da kofein ili druga energetska pića povećavaju razinu energije, oni ne pomažu u kognitivnim vještinama.

Studija koju je 1995. provela NASA procijenila je blagodati drijemanja na 747 pilota koji su sudjelovali.^[3]Svaki pilot u naperskoj skupini drijemao je 40 minuta tijekom dana, s prosječnim vremenom spavanja od 28,5 minuta. U usporedbi s nenaparanim, ova je skupina pokazala poboljšanje performansi budnosti sa 16% u srednjem vremenu reakcije na 34% u propadima. Brojne naknadne studije potvrdile su nalaze NASA-inog istraživanja da drijemež u približno pravom trajanju povećava budnost i produktivnost.

Usprkos tome, nije svakom pojedincu potreban snažni san da bi se ponovno aktivirao. Važno je razumjeti zašto trebate drijemati. Ako želite drijemati samo zato što vam se tijekom dana spava, to može biti znak stresa, nesanice ili nekog drugog poremećaja spavanja.

O vašoj genetskoj građi u potpunosti ovisi hoćete li zapravo morati napasti ili ne. Ako niste dobar napper, možda ćete se zapravo probuditi osjećajući se lošije jer biste tijekom drijemanja mogli duboko zaspati.

Spriječite srčane bolesti i rak

Još jedno istraživanje provedeno u razdoblju od šest godina na gotovo 24 000 zdravih ljudi (koji ne pate od koronarne bolesti, moždanog udara ili raka) 2007. godine u Grčkoj otkrilo je da su svi sudionici koji su drijemali najmanje tri puta tjedno imali 37% manje šansa za smrt od bolesti srca. To je zato što drijemeži tijekom dana ubrzavaju kardiovaskularni oporavak 45-minutnim drijemanjem pomažući u snižavanju krvnog tlaka - posebno korisno za ljude koji pate od stresa.

To nije sve, u pismu objavljenom u British Journal of Nutrition kaže se da napajanje može pomoći u prevenciji pretilosti i održavanju težine.^[4] Oglašavanje

Djeca previše imaju koristi od drijemanja

Sada je dobro poznato da drijemanje koristi ljudima svih dobnih skupina, ali posebno je korisno za djecu. Općenito su mališani dvofazni - spavaju dva puta dnevno. Međutim, kako odrastaju, postaju monofazni.

Studija Rebecce Spencer navodi da je spavanje tijekom dana posebno učinkovito kod djece jer pomaže u jačanju njihovih sposobnosti učenja i poboljšava pamćenje pojmova naučenih ranije tijekom dana.^[5]Dalje kaže da:

raspoređeni san presudan je u ranom učenju; kada su pohrane kratkotrajne memorije konsolidacija memorije mora se često odvijati.

Stoga djeca koja ne drijemaju danju doživljavaju nedostatne performanse koje se ne mogu istinski poništiti samo noćnim spavanjem. Djeca kojima je drijemala - u dobi između 1 i 3 godine - često pokazuju loše vještine rješavanja problema i više su tjeskobna.

Stigma

Iako se pokazalo da drijemeži donose brojne zdravstvene beneficije, donedavno su s njima povezane i socijalne stigme.

Dnevni naperi često su žigosani kao lijeni s nedostatnim stavom i općenitim podstandardnim raspoloženjem. Također se vjerovalo da je drijemanje teritorij djece, starijih osoba i / ili bolesnika. Iako su brojna istraživanja uspješna u rušenju ovih mitova, još uvijek je potreban određeni nivo obrazovanja o blagodatima koje dano napajanje donosi.

Ljudi koji još uvijek osjećaju da je drijemanje ne-ne, moraju znati da su Albert Einstein, Winston Churchill, John F Kennedy, pa čak i Leonardo da Vinci bili napari - i uspješni.Oglašavanje

Kako sjajno napasti

Cilj je sna drijemeža obnoviti energiju i probuditi se što je brže moguće kako bi se povećala vaša produktivnost. Stoga, kao i u svakoj dobroj stvari, da biste izvukli najbolje iz napajanja, postoje određena rješenja koja treba i ne trebaju učiniti:

1. Pokušajte zaspati što je brže moguće. Isključite sve smetnje zbog kojih ne možete brzo zaspati.
2. Držite telefon u nečujnom načinu kako biste izbjegli ometanje telefonskih poziva ili poruka.
3. Dobra je ideja da drijemanje bude kratko i brzo kako bi se izbjeglo buđenje grogi. Razmislite o postavljanju alarma za bilo koje vrijeme između 15 i 30 minuta.
4. Prigušite svjetla u sobi koju ste odabrali za drijemanje. Svjetlost na očima otežava brzo spavanje. Razmislite o upotrebi maske za oči kako biste odsjekli svjetlost.
5. Prekinite okolnu buku za miran san. Razmislite o tome da nosite slušalice za smanjenje buke ili priključite slušalice.
6. Obično tijekom brzog drijemanja tjelesna temperatura pada. Neka vam deka ili plahta budu pri ruci kako biste se ugrijali.
7. Ako drijemate u svom uredu, razmislite o upotrebi znaka Ne uznemiravaj kako biste kolegama dali do znanja da drijemate.
8. Popijte šalicu kave prije sna . Drijemanje će vas osvježiti, a učinak kofeina dat će vam energiju da budete produktivniji.
9. Ustanite i brzo se vratite onome što ste radili. Razmislite o prskanju malo vode po licu, brzom šetnjom kako biste tijelu dali do znanja da je drijemanje gotovo.
10. Budite dosljedni svojim rasporedima drijemanja. To znači odabrati isto vrijeme tijekom dana za napajanje - idealno vrijeme za napajanje obično je između 13:00 i 15:00.

Završne misli

Kao što možemo vidjeti, brojne studije čvrsto su utvrdile brojne prednosti koje napavanje ima za vaše zdravlje. Ali, također je važno napomenuti da ljudima možda nije uvijek moguće drijemati.

Na primjer, ljudi koji su navikli spavati samo na krevetu suočavaju se s problemima drijemanja u uredu. A tu su i ljudi koji se probuđeni i dezorijentirani probude nakon drijemanja, što može negativno utjecati na njihovu produktivnost u uredu.

Predugo drijemanje može vas dovesti u stanje u kojem noću ne možete spavati. Dakle, postaje kritično razumjeti vašu potrebu za snažnim drijemanjem i idealno trajanje koje vas energizira i revitalizira. Napokon, krajnji cilj je pomladiti se.

Sretno drijemanje!

Više savjeta o spavanju i produktivnosti

• Vrhunski noćni rutinski vodič: Spavajte bolje i probudite se produktivno
• Važnost ciklusa spavanja na produktivnost (+ savjeti za poboljšanje vašeg)
• Znanost o snu: 8 tajni o snu i produktivnosti koju bih volio znati ranije

Istaknuta fotografija: Katya Austin putem unsplash.com

Referenca