Podignite ruku ako ste ikada rekli ili učinili nešto od sljedećeg:

• Stisnuo trbuh zbog masnoće
• Potražili ste celulit negdje na tijelu
• Mrzio sam svoj tip tijela
• Gledali ste časopise i osjećali se neprimjereno prema sebi
• Išao na dijetu u posljednja 3 mjeseca
• Bila sam zavidna vašim mršavijim prijateljima
• Usporedio se s nekim drugim

Ako ste rekli bilo što od navedenog, ne bojte se: niste sami. Većina nas se pogledala u ogledalo, vidjela nešto što nam se ne sviđa i odmah počela negativno razmišljati o svom tijelu. Zapravo je tjelesno nezadovoljstvo danas sve vrijeme visoko, s milijunima ljudi koji se bore s poremećajima prehrane i tjelesnim dismorfičnim poremećajem.

Vjerojatno znate da ne biste trebali trošiti toliko vremena brinući se o vanjskim, ali ne znate što učiniti kako biste riješili problem. Pokušavate si reći da se ne brinete za svoj izgled, da budete zadovoljni onim što jeste i da se prestanete uspoređivati ​​s drugima, a opet se i dalje držite svojih negativnih unutarnjih monologa. Zašto? Jer nemate konkretne alate da se izvučete iz svog smrdljivog mentaliteta razmišljanja.Oglašavanje

Kako nam premlaćivanje i neprestano preživanje oko tijela pomažu da iz života izvučemo ono što želimo? Nije. Zapravo može izazvati osjećaje u rasponu od blagog nezadovoljstva do teške depresije.

Kako rješavate problem? Donošenjem odluke: ako ste se umorili od premlaćivanja, ako želite prihvatiti svoju vlastitu vrijednost i naučiti zapravo početi voljeti svoje tijelo, evo nekoliko sljedećih koraka koje treba razmotriti:

Primijetiti

Ne možete promijeniti ono što ne primjećujete, pa počnite obraćati pažnju na ono na što obraćate pažnju. To znači da morate unijeti ono na što se vaš um uvijek usredotočuje tijekom dana. Primijetite svoj samogovor i svako ponašanje koje se ograničava. Slušajte negativne obrasce u svojoj glavi. Postoje li dosljedne teme? Zapišite ih. Na primjer, možete se hraniti stalnom prehranom misli poput: Ja sam gubitnik, debeo sam; Neugodna sam zbog svog izgleda. Primjećivanje ovih negativnih atributa prvi je korak ka promjeni.Oglašavanje

Pripazite na pogreške razmišljanja

Ljudi koji se bore s problemima tjelesne slike teže gravitirati određenim misaonim pogreškama. Evo samo nekoliko bitgi:

• Sve ili ništa razmišljanje. Ili sam savršen, ili totalni neuspjeh.
• Povećavanje / katasfrofiranje. Dobivši nekoliko kilograma znači da me nikad nitko neće voljeti.
• Emocionalno rasuđivanje. Uzimam svoje osjećaje i činim ih činjenicama o svojoj osobnoj vrijednosti. Ja osjećati masti tako Ja sam gubitnik.
• Negativno ja. Negativni načini razmišljanja koji mi otežavaju postizanje ciljeva ili dobivanje onoga što želim od života.
  

Pripazite na okidače

Ako TV, Internet, društveni mediji, modna industrija, prehrambena industrija ili časopisi potaknu vaše negativne osjećaje ili osjećaje neadekvatnosti, klonite ih se neko vrijeme. To ne znači da ne čitate časopis ili ne gledate televiziju, to znači da mudrije birate što želite staviti u svoj mozak.

Prestani uspoređivati

Svaki će vas tamošnji časopis deprimirati ako se usporedite s curama s naslovnice. Iako znate da su digitalno poboljšani, to je i dalje gadno. Obratite pažnju s kime se uspoređujete i pokušajte namjerno zaustaviti i resetirati svoj um.Oglašavanje

Prepoznajte veliku četvorku

Ne pokušavajte biti savršen : umjesto toga, vježbajte prihvaćati sebe. Stop ocjenjivanje sebe na svom izgledu ili slici tijela. Čovjek ima puno više od toga koliko je teža - umjesto toga usredotočite se na svoje snage i osobine. Budite opremi za svoje unutarnje kritičar; pokušajte vježbati biti zahvalni za ono što imate. Nemojte zapeti žrtva mentalitet. Sindrom jadnog mene držat će vas zapelim i nikamo ne idete.

Razviti pozitivne protuteze

Započnite popis pozitivnih izjava kako biste opovrgnuli negativne stvari koje sami sebi govorite: važno je da imate određenu mjeru vjerovanja u njihovu istinitost. Umjesto da kažete da mrzim svoje tijelo, pokušajte reći da sam zahvalna što imam zdravo tijelo. Zahvalna sam što mogu trčati ili nositi svoje dijete. Možda niste savršeni, ali tko kaže da to morate biti?

Zamislite širu sliku

Teško je živjeti u svijetu koji toliko naglašava kako izgledamo, ali ima toliko stvari koje su puno važnije od toga koliko imamo kilograma ili imamo celulit. Pokušajte izaći van glave i učiniti nešto od vječnog značaja. Idite na Haiti da biste pomogli u obnovi; volontirati u skloništu za beskućnike; ili idite posjetiti nekoga u starački dom. Ovakve akcije dramatično će promijeniti vašu perspektivu o onome što je važno.Oglašavanje

Možda je najvažniji dio učenja voljenja našeg tijela zahvalnost na njima.

Jeste li se ikad osjećali nezadovoljno svojim tijelom? Jeste li se ikad borili s negativnim samozatajnim razmišljanjem kad se pogledate u ogledalo? Ako jeste, koje ste korake poduzeli da pobijedite smrdljivo razmišljanje?