Stojite iza zavjese, upravo se spremajući se probiti na pozornici kako biste se suočili s brojnim licima napola obavijenim tamom ispred sebe. Kako se krećete prema svjetlima reflektora, vaše se tijelo počinje osjećati teže sa svakim korakom. Poznati udarac odjekuje cijelim tijelom - otkucaji vašeg srca otišli su s ljestvica.

Ne brinite, niste jedini s glosofobijom (poznatom i kao anksioznost govora ili strah od govora velikoj gužvi). Anksioznost se ponekad dogodi puno prije nego što uopće stanete na pozornicu.

Obrambeni mehanizam vašeg tijela reagira uzrokujući da dio vašeg mozga oslobađa adrenalin u krv - ista ona kemikalija koja se oslobađa kao da vas progoni lav.

Evo detaljnog vodiča koji će vam pomoći da prevladate strah od javnog nastupa:

1. Pripremite se psihički i fizički

Prema stručnjacima, izgrađeni smo da pokažemo tjeskobu i prepoznamo je kod drugih. Ako su vaše tijelo i um zabrinuti, publika će to primijetiti. Stoga je važno pripremiti se prije velike predstave kako biste na pozornicu došli sigurni, sabrani i spremni.

Vaš vanjski svijet je odraz vašeg unutarnjeg svijeta. Što se događa iznutra, pokazuje se izvana. - Bob Proctor

Lagana tjelovježba prije prezentacije pomaže cirkulaciji krvi i šalje kisik u mozak. S druge strane, mentalne vježbe mogu pomoći smiriti um i živce. Evo nekoliko korisnih načina da smirite svoje ubrzano srce kad počnete osjećati leptire u trbuhu:

Zagrijavanje

Ako ste nervozni, velika je vjerojatnost da će se i vaše tijelo tako osjećati. Tijelo vam se napne, mišići se stisnu ili vas hladan znoj razbija. Publika će primijetiti da ste nervozni.

Ako primijetite da vam se upravo to događa nekoliko minuta prije govora, napravite nekoliko istezanja kako biste olabavili i opustili tijelo. Bolje je zagrijati se prije svakog govora, jer pomaže povećati funkcionalni potencijal tijela u cjelini. I ne samo to, povećava mišićnu učinkovitost, poboljšava vrijeme reakcije i vaše pokrete.

Evo nekoliko vježbi za opuštanje tijela prije pokazivanja:Oglašavanje

1. Role vrata i ramena - Ovo pomaže u ublažavanju napetosti i pritiska mišića gornjeg dijela tijela dok se kolutovi fokusiraju na okretanje glave i ramena, opuštajući mišić. Stres i anksioznost mogu nas učiniti ukočenima u ovom području zbog čega se možete osjećati uznemireno, posebno kada stojite.
2. Ruka se proteže - Često koristimo ovaj dio mišića tijekom govora ili prezentacije gestama i pokretima ruku. Istezanje ovih mišića može smanjiti umor ruku, opustiti vas i poboljšati opseg govora vašeg tijela.
3. Strukovi u struku - Stavite ruke na bokove i zakrenite struk kružnim pokretima. Ova vježba usredotočena je na popuštanje trbušnih i donjih dijelova leđa što je neophodno jer može uzrokovati nelagodu i bol, dodatno pojačavajući sve tjeskobe koje biste mogli doživjeti.

Ostanite hidratizirani

Jeste li se ikad osjećali isušeno nekoliko sekundi prije govora? A onda izlazak na pozornicu zvučeći hrapavo i ogrebotino pred publikom? To se događa jer adrenalin zbog treme uzrokuje da se vaša usta osjećaju isušenima.

Da bismo spriječili sve to, bitno je da ostanemo primjereno hidratizirani prije govora. Gutljaj vode učinit će trik. Međutim, pijte umjereno, tako da vam neće trebati stalno ići u kupaonicu.

Pokušajte izbjegavati slatka pića i kofein, jer je to diuretik - što znači da ćete se osjećati žedno. Također će pojačati vašu anksioznost zbog čega ne možete govoriti glatko.

Meditirati

Meditacija je poznata kao moćan alat za smirivanje uma. ABC-jev Dan Harris, suvoditelj Nightlinea i Good Morning America weekend i autor knjige s naslovom 10% sretnije , preporučuje da meditacija može pomoći pojedincima da se osjećaju znatno smirenije, brže.

Meditacija je poput treninga za vaš um. To vam daje snagu i fokus da filtrirate negativnost i smetnje riječima ohrabrenja, samopouzdanja i snage.

Meditacija pažljivosti posebno je popularna metoda da se smirite prije nego što se popnete na veliku pozornicu. Praksa uključuje udobno sjedenje, fokusiranje na vaše disanje, a zatim usmjeravanje pažnje vašeg uma na sadašnjost bez zanošenja briga o prošlosti ili budućnosti - što vjerojatno uključuje i falanje na pozornici.

Evo lijepog primjera vođene meditacije prije javnog nastupa:

7. Procjena govora nakon govora

I na kraju, ali ne najmanje važno, ako ste javno nastupali i ako vas je zastrašilo loše iskustvo, pokušajte to shvatiti kao lekciju naučenu kako biste se poboljšali kao govornik.

Nemojte se tući nakon prezentacije

Najteži smo prema sebi i dobro je biti. Ali kad završite s izlaganjem govora ili prezentacije, priuštite si neko priznanje i tapšanje po leđima.

Uspjeli ste završiti sve što ste morali i niste odustali. Niste dopustili da vas dođu do straha i nesigurnosti. Ponesite se malo više na svoj rad i vjerujte u sebe.

Poboljšajte svoj sljedeći govor

Kao što je već spomenuto, praksa čini savršenim. Ako želite poboljšati svoje vještine javnog nastupa, pokušajte zamoliti nekoga da vas snima tijekom govora ili prezentacije. Nakon toga pripazite i promatrajte što sljedeći put možete poboljšati.

Evo nekoliko pitanja koja si možete postaviti nakon svakog govora:Oglašavanje

• Kako sam se snašao?
• Postoje li područja za poboljšanje?
• Jesam li zvučala ili izgledala stresno?
• Jesam li naletjela na svoje riječi? Zašto?
• Jesam li prečesto govorio um?
• Kakav je bio tijek govora?

Zapišite sve što ste primijetili i nastavite vježbati i usavršavati se. S vremenom ćete moći bolje upravljati svojim strahovima od javnog nastupa i činiti se samopouzdanijima kad se to računa.

Ako želite još više savjeta o javnom nastupu ili izvrsnoj prezentaciji, pogledajte i ove članke:

• Kako održati prezentaciju poput profesionalca
• 10 savjeta za učinkovitije PowerPoint prezentacije
• Trikovi za izvedbu impresivne prezentacije svaki put

Referenca