Svi s vremena na vrijeme gubimo živce, a izražavanje bijesa zapravo je zdrava stvar u našim odnosima s drugima. Izražavanje razlika u mišljenjima omogućuje nam zdrav sukob i često se postižemo sporazum ili razumijevanje koje vrijedi za sve. Međutim, postoje trenuci kada bijes može postati neodoljiv ili štetan, a tijekom tih vremena važno je naučiti kako se nositi s bijesom.

Neprimjereno izražavanje bijesa može biti štetno za osobne i profesionalne odnose. Možete izraziti previše bijesa, prečesto ili ponekad samo što će stvari pogoršati, a ne poboljšati. U ovom ćemo članku razmotriti tehnike upravljanja bijesom koje će vam pomoći da bolje kontrolirate svoje osjećaje.

Pogledajmo dublje kako se nositi s bijesom.

Sadržaj

1. Izražavanje bijesa
   • Nezdravi načini izražavanja bijesa
   • Zdravi načini izražavanja bijesa
2. Kako se nositi s bijesom
3. Završne misli
4. Više resursa o upravljanju bijesom

Izražavanje bijesa

Ljutnja je prirodan i normalan dio gotovo svake veze. To uključuje odnose sa vašom drugom osobom, djecom, šefom, prijateljima, obitelji itd. Ljutnja nam daje dragocjene informacije ako smo ih voljni slušati. Uključuje nas u područja u kojima se ne slažemo s drugima i stvari koje treba mijenjati ili mijenjati.

Nezdravi načini izražavanja bijesa

Evo nekoliko uobičajenih, ali nezdravih načina izražavanja bijesa koje biste trebali izbjegavati:

Biti pasivno-agresivan

To je termin koji je mnogima od nas poznat. Pasivno-agresivno ponašanje događa se kada je netko ljut, ali koristi neizravnu komunikaciju da izrazi svoj bijes.

Neka od najčešćih pasivno-agresivnih ponašanja uključuju tiho postupanje, davanje komentara o nekome iza leđa, zlovolji, neraspoloženju ili drskosti ili jednostavno ne izvršavanju zadataka ili zadataka koje bi trebali.

Ovo je pasivno-agresivan način na koji osoba pokazuje svoj bijes. Nije vrlo produktivan, ali izuzetno čest.Oglašavanje

Loše tempirano

Neki se ljudi preplave i izraze bijes u situaciji kada to zapravo ne može učiniti ništa dobro.

Primjer bi mogao biti ljutnja na jednu osobu pred mnoštvom ljudi. Sve što čini ljudima je neugodno i isključuje ih. To nije zdrav način izražavanja bijesa ili neslaganja s nekim.

Stalna ljutnja

Ljutiti se cijelo vrijeme najčešće je simptom nečeg drugog. Zdravo je i normalno izražavati bijes kad se s nekim ne slažete. Međutim, ako je netko većinu vremena ljut i čini se da uvijek izražava svoj bijes svima oko sebe, to mu neće dobro poslužiti.

S vremenom će ljudi početi izbjegavati tu osobu i imati što manje kontakata. Razlog tome je što nitko ne voli biti u blizini nekoga tko je cijelo vrijeme ljut; to je situacija bez dobitka.

Zdravi načini izražavanja bijesa

Što je sa zdravim načinima^[1]prilagoditi se? Kada učite kako se nositi s bijesom, evo nekoliko zdravih načina da započnete.

Biti iskren

Iskreno izrazite svoj bijes ili neslaganje. Budite iskreni prema onome što vas ljuti. Ponekad će to podrazumijevati udaljavanje i malo razmišljanje o tome prije nego što odgovorite.

Nemojte reći da ste ljuti na nešto što je netko učinio ili rekao kad vas je zaista nešto drugo uznemirilo.

Biti neposredan

Slično iskrenosti, biti neposredan zdrav je način izražavanja bijesa.Oglašavanje

Ne razgovarajte oko nečega što vas ljuti. Nemojte reći da vas jedna stvar ljuti kad je doista nešto drugo i nemojte slagati predmete jedni na druge kako biste na nekoga mogli iskrcati oko 10 različitih stvari za 6 mjeseci.

Budite izravni i unaprijed u vezi s onim što vas ljuti. Osigurajte da svoj bijes izražavate prema osobi koja vas je uzrujala ili ste ljuti, a ne prema nekome drugome. Ovo je vrlo kontraproduktivno.

Biti pravovremen

Kad vas nešto naljuti, puno je bolje to pravovremeno izraziti. Nemojte ga držati u boci u sebi, jer će to samo donijeti više štete nego koristi.

Pomislite na brakove koji kao da se niotkuda pale, kad se u stvarnosti netko godinama šuti dok ne dosegnu svoju prijelomnu točku.

Izražavanje bijesa kako se javlja puno je zdraviji način korištenja bijesa koji će nam pomoći da vodimo svoje odnose u trenutku.

Kako se nositi s bijesom

Ako se osjećate ljutito, kako se u tom trenutku trebate nositi s tim?

1. Usporite

S vremena na vrijeme na posao primim e-poštu koja me toliko razljuti da mi vjerojatno iz uši curi para.

U svojim manje suzdržanim trenucima poznato mi je da ispaljujem brzi odgovor, i to je obično završilo približno onako kako možete zamisliti.Oglašavanje

Kad se zapravo odmaknem od računala i odem neko vrijeme raditi nešto drugo, u stanju sam se smiriti i razmišljati racionalnije. Nakon što se to dogodi, u stanju sam odgovoriti na primjereniji i produktivniji način. Ako radite stvari koje vam pomažu naučiti kako osloboditi bijes, neugodnu situaciju možete učiniti upravljivijom prije nego što vam izmakne kontroli.

2. Usredotočite se na Ja

Sjetite se da ste vi ta koja je uznemirena. Ne optužujte ljude da su vas uzrujali jer je na kraju vaš odgovor na ono što je netko učinio doista pokrenuo vašu ljutnju. Ne želite optuživati ​​govoreći nešto poput Zašto nikad ne odložite svoje posuđe? Recite nešto više poput uzrujavanja polaganja prljavog posuđa na radni stol - možete li surađivati ​​sa mnom da dođem do rješenja?

Kad ste optužujući prema nekome, sve što treba jest povećati napetost. To obično ne čini ništa, osim da vaš bijes raste više.

3. Vježbajte

Kada učite kako se nositi s bijesom, vježbanje je sjajno rješenje. Ako se dogodi nešto što vas naljuti, pogledajte imate li priliku izgorjeti dio bijesa.

Sposobnost udaranja u teretanu za težak trening je sjajna. Ako ovo nije opcija, pogledajte možete li trčati ili voziti bicikl. Ako ste na poslu kad se naljutite i ako vam vrijeme dopušta, barem izađite van u brzu šetnju.

Osim što ćete svoj bijes riješiti vježbanjem, ovo također pomaže pružiti vašem umu priliku da se riješi nekih načina kako riješiti ono što vas uznemirava.

Ako niste sigurni odakle početi s rutinom vježbanja, pogledajte besplatni Lifehack Jednostavan kardio plan treninga za dom .

4. Potražite pomoć kada je potrebna

Postoje trenuci kada bismo svi mogli koristiti neku pomoć. Život može biti stresan i neodoljiv. Sasvim je u redu potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje ako će vam to pomoći da se vratite u zdravu ravnotežu.Ako ustanovite da ste cijelo vrijeme bijesni, možda bi bilo dobro otići razgovarati sa stručnjakom o učenju kako kontrolirati intenzivne emocije. Oni vam mogu dati nekoliko dobrih savjeta i ideja kako svoju ljutnju dovesti na upravljiviju i zdraviju razinu. Oglašavanje

5. Vježbajte opuštanje

Čini se da svi vodimo nevjerojatno zauzet život, a to je dobro ako volimo život koji živimo. To je rečeno, vrlo je korisno za našu fizičku i mentalnu dobrobit odvojiti vrijeme za opuštanje.

To može značiti trošenje vremena radeći stvari koje nam pomažu da se smirimo i opustimo, poput druženja s ljudima u kojima uživamo, vježbanja dubokog disanja ili slušanja glazbe. To bi moglo biti vrijeme za stvari koje nam pomažu u postizanju ravnoteže poput zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti.

Mnogi ljudi uključuju tehnike poput joge i meditacije kako bi smirili svoj um i oslobodili napetost kada uče kako se nositi s bijesom. Bez obzira na vaš izbor, pobrinite se da odvojite vrijeme za opuštanje kad upozoravajući znakovi bijesa počnu puzati.

6. Smijte se

Redovito uključivanje humora i smijeha pomoći će vam da ljutnju kontrolirate i brže preboljeti loše raspoloženje i osjećaje bijesa. Ovo nije dio formalnih tehnika upravljanja bijesom, ali iznenadit ćete se koliko dobro djeluje.Zapamtite, život je putovanje kojem je namijenjeno da u njemu u potpunosti uživate kroz zdrave osjećaje. Svakako si uzmite vremena za smijeh i zabavu.Okružite se ljudima koji se vole smijati i uživati ​​u životu. Ne radite na poslu koji vam samo uzrokuje stres, što može dovesti do bijesa. Radite na nečemu u čemu uživate .

7. Budite zahvalni

Lako se usredotočiti na loše u životu i stvari koje nam uzrokuju negativne emocije. Vitalno je važno podsjetiti se na sve divne stvari u životu koje nam donose pozitivne emocije, stvari koje lako zaboravimo jer smo uhvaćeni u vrtlogu svakodnevnog života.

Svaki dan odvojite vrijeme kako biste se podsjetili na nekoliko stvari zbog kojih ste zahvalni kako biste naučili kako osloboditi bijes i pozvati u pozitivnijim osjećajima.

Završne misli

Život ponekad može biti neodoljiv. Čini se da imamo stalni pritisak da postignemo više i da uvijek budemo u pokretu ili motivirani. Ljudi oko nas i situacije u kojima se nalazimo mogu izazvati stres, bijes i negativne emocije. Ponekad se to može činiti previše, a mi se naljutimo i emocije nam počnu izmaći kontroli.

Tijekom ovih vremena imajte na umu da je život nevjerojatno putovanje, puno čudesa i stvari koje vam donose radost. Kad se ljutite češće nego što je zdravo, odvojite vrijeme da se sjetite dobrih stvari u životu - stvari koje, čini se, zaboravljamo, donose nam toliko pozitivne energije i emocija.Oglašavanje

Upotrijebite ovdje neke savjete koji će vam pomoći kako se nositi s bijesom i bolje kontrolirati svoje osjećaje.

Više resursa o upravljanju bijesom

• 10 lekcija za upravljanje bijesom koje nitko ne smije propustiti
• 20 stvari koje treba učiniti kada se osjećate krajnje ljutito
• Kako se osloboditi bijesa kad jednostavno ne možete prestati razmišljati o tome
• 20 učinkovitih načina za kontrolu loše naravi

Istaknuta fotografija: Andre Hunter putem unsplash.com

Referenca