Jeste li se ikad našli potpuno smrznuti u trenutku kada želite reći za sebe? A kasnije, pomislite na sve stvari koje ste mogli reći? Postoji zapravo znanstveno objašnjenje zašto se to događa.

Kad smo suočeni s neposrednom prijetnjom, naš ljudski živčani sustav postaje neuređen. Neposredna prijetnja s kojom smo suočeni mogao bi jednostavno biti naš šef koji nam čvrsto govori o propuštanju roka. Ali evolucijski gledano, ovaj će se događaj slično registrirati u našem živčanom sustavu kao sabljasti tigar koji nam odmahuje zubima.

Prema mišljenju dr. Stephena Porgesa, autora disregulacije živčanog sustava može ići na nekoliko načina Polivagalna teorija: neurofiziološke osnove emocija, vezanosti, komunikacije i samoregulacije (Nortonova serija o interpersonalnoj neurobiologiji) . U svim slučajevima, kad se suočimo s prijetnjom, prvo ćemo prijeći u način borbe ili leta. Naše će srce početi brzo kucati, aktivirati će se znojne žlijezde i suziti će nam se vidno polje.

Ako je prijetnja ozbiljna ili traje dulje vremensko razdoblje, možda ćemo čak biti i srušeni onim što istraživač Deb Dana naziva autonomne ljestve u zamrznuto ili srušeno stanje.^[1]

U oba slučaja, bez obzira jesmo li u borbi / bijegu ili se smrzavamo / srušimo, naš mozak ima vrlo malo pristupa sposobnosti za koherentnu komunikaciju. To je zato što smo izuzeti osiguravajući svoju sigurnost.

Evo nečega važno znati: ova stanja poremećaja regulacije nisu loša stvar. Zapravo, evoluirali su kako bi nam pomogli da preživimo. Ali kada smo zabrinuti za svoje preživljavanje, ne možemo lako progovoriti sami za sebe.

Prvo osigurajte svoju sigurnost

Znajući o svemu o čemu smo upravo razgovarali, prije svega, molim vas, oprostite sebi ako prolaze trenuci u kojima ne govorite u svoje ime. Zapitajte se: jesam li u tom trenutku samo pokušavao preživjeti ili ostati siguran?

Ako je odgovor da, onda ne čudi jeste li se možda našli kao da se pomirite ili ste smrznuti umjesto da govorite. Oprošteno ti je. Što je više? čestitamo! Imate dobro funkcionirajući ljudski živčani sustav.Oglašavanje

Da bismo govorili svoju istinu, moramo se osjećati sigurno. Dakle, stvarnost je takva da ćete, ako se trenutno ne osjećate sigurno s tim šefom - ili tim prijateljem, supružnikom, članom obitelji itd., Trenutno teško govoriti u svoje ime.

Evo dvije dobre vijesti:

1. Najbolji način vježbanja ove vještine, posebno na početku, je nakon činjenice.
2. Što više vježbate ove vještine, to ćete ih više moći koristiti u trenutku kako vrijeme prolazi.

Dakle, idite negdje na sigurno gdje možete vježbati, zaronite i naučite kako govoriti za sebe.

Proces povezivanja glasovnog tijela

Kao trener glasa i pokreta, predajem glas i somatske prakse više od deset godina i proučavam ih u biti čitav svoj život (ovo je ipak utjelovljeno istraživanje). Kako bih vam pomogao da govorite svoju istinu u bilo kojoj situaciji, upoznat ću vas s onim što nazivam postupkom Voice Body Connection.

Tijekom godina stvorio sam ovaj proces sintetizirajući znanje i metode iz kazališne i pjevačke pedagogije, teorije komunikacije, znanosti govora, prakse joge i filozofije, psihologije, a posebno djela Bonnie Bainbridge Cohen Body-Mind Centering.

Evo što treba učiniti: dovedite svoj um do određenog trenutka koji želite dublje razumjeti. To može biti ovaj trenutak trenutno ili trenutak kojeg se sjećate iz prošlosti. (Ako je iz prošlosti, zamislite sljedeća pitanja u prošlom vremenu.)

Korak 1: Senzacija

Koji je trenutno najjači osjećaj koji osjećam u tijelu?

Počinjemo s ovim ključnim prvim pitanjem. Napokon, kako nas podučava istraživanje Bessela van der Kolka, naša tijela zadržavaju rezultat.^[2]Prije nego što počnete govoriti sami za sebe, morate znati što zapravo osjećate. A da biste razumjeli što osjećate, započnite sa svojim tijelom.Oglašavanje

Primjer: Trenutno mi srce kuca jako brzo.

Pazite da odgovor budete usredotočeni na tijelo!

Korak 2: Poticaj

Što mislim da je poticaj koji me naveo da osjetim ovu senzaciju?

Ovo je vjerojatno vrlo jednostavna izjava o onome što se dogodilo. Trebali biste biti jednostavni. Inače biste se mogli izgubiti u vlaku misli.

Primjer: I mislim da je to zato što mi je šef upravo predavao o propuštanju roka.

Korak 3: Emocije

Kakve sam emocije primijetio sve ovo?

Sljedeći je korak iskoristiti svoje osjećaje. Ako niste sigurni kako se osjećate, evo nekoliko osnovnih emocija: bijes, strah, tuga, sreća, uzbuđenje, gađenje i nježnost. Imajte na umu da je potpuno razumno iskusiti čitav niz emocija i možete ih sve uključiti.

Primjer: Zbog toga se osjećam ljutito i strah.Oglašavanje

Korak 4: Želje

Imam li kakve želje povezane sa svime što sam upravo primijetio?

Dalje, možete razabrati sve želje koje bi mogle proizaći iz svega ovoga. Ponekad želje na površini prikrivaju dublje. Dakle, ako ste zbunjeni, imajte na umu da se ljudska želja svodi na potrebu za sigurnošću, udobnost , ljubav i rast.

Primjer: A ono što stvarno želim je neka podrška da obavim sav svoj posao i da znam da još uvijek imam svoj posao.

Korak 5: Prisutnost

Prijelaz koji će vam pomoći da se osjećate ugodno puštajući svoj glas

Dio razloga što ne govorimo sami za sebe u trenutku kada se nešto događa jest taj što zapravo nismo prisutni. Ovo je u osnovi još jedan način da se kaže da naš živčani sustav nije reguliran. Ako ste razmišljanjem kroz sve ovo na bilo koji način opet uznemirili, odvojite nekoliko trenutaka da udahnete.

Jedan od najboljih načina da budete sigurni da ste prisutni je trepnuti očima i usredotočiti se na boje, oblike i teksture svijeta oko sebe. Kako budete postajali sve bolji i bolji, trenutno ćete to moći brzo obaviti!

Korak 6: Izražavanje

Dijeljenje glasa

Nevjerojatna stvar u svemu što ste dosad učinili jest da su vam dopustili da napravite skriptu za sebe! Ako stavimo primjer zajedno kako je gore napisano, on trenutno glasi:Oglašavanje

Trenutno mi srce kuca jako brzo i mislim da je to zato što mi je šef upravo predavao o propuštanju roka. Zbog toga se osjećam ljutito i strah, a ono što stvarno želim je neka podrška da obavim sav svoj posao i da znam da još uvijek imam svoj posao.

Sad, nećete nužno reći točno to svom šefu - nije sve to potrebno. Ali možda, ono što kažete šefu kasnije tijekom tjedna je otprilike:

Hej, kad si mi ranije razgovarao o propuštanju roka, osjećao sam se uznemireno. Želim vas obavijestiti da sam imao previše posla na tanjuru da bih to obavio, i trebam još malo podrške ako želim poštivati ​​postojeće rokove. Želim se istaknuti u ovom poslu tako da se i ti i ja osjećamo sigurno.

Prilično sjajno zar ne? I to je također super čisto. Nećete se ljutiti na svog šefa zbog njihovog ispada. Jednostavno jesi govoreći svoju istinu .

Korak 7: Komunikacija

Pravi razgovor

Nakon što se izrazite, važno je ostaviti prostora da vidite utjecaj koji ste imali na osobu ili ljude s kojima komunicirate. Tada započinje pravi razgovor i kada se izjašnjavanje za sebe počne stvarno isplatiti.

Imajte na umu da bi se ovaj postupak koji smo upravo prošli mogao nastaviti beskonačno. Možda ćete se stalno trebati vraćati svojim tjelesnim senzacijama da biste znali što osjećate i želite dalje reći. Učinite to tako da ostanete utemeljeni u govoru iz vlastitog iskustva - govoreći za sebe - a ne u govoru u ime bilo koga drugog.

Kako će vam ovo promijeniti život

Možda ćete primijetiti da kada koristimo riječ osjećaji u engleskom jeziku, mogli bismo misliti na nekoliko stvari: naše tjelesne senzacije, naše misli, naše emocije, pa čak i naše želje.Oglašavanje

Proces glasovne tjelesne veze razdvaja te različite aspekte naših osjećaja kako bismo s njima mogli biti jasni. Kad koristimo ovaj postupak za vježbanje osiguranja sigurnosti i razjašnjavanja svojih osjećaja, postat ćemo sve bolji i bolji u tome da govorimo za sebe. Što više vježbate ovaj proces, više ćete znati što reći na najljubazniji i najučinkovitiji način.

Više savjeta o tome kako reći za sebe

• Kako govoriti na poslu, a da ne budete uvredljivi
• Nakon što ovo pročitam, potpuno znam kada trebam šutjeti ili govoriti
• Kako biti asertivna osoba, a da ne budem previše napet

Istaknuta fotografija: Melany Rochester putem unsplash.com

Referenca