Svi znamo da je voda važna za opće zdravlje i dobrobit. Ali pijete li zapravo pravu količinu vode? Možda sumnjate da su neki od vaših zdravstvenih problema povezani s dehidracijom ili pretjeranom hidratacijom? Dobivanje prave količine dnevne vode važno je jer to vašem tijelu treba za pravilno funkcioniranje.

Sadržaj

1. Koliko vode treba piti svaki dan
2. Zašto ljudima treba toliko vode
3. Pijete li pravu količinu vode?
   • Znakovi pijenja premalo vode
   • Znakovi pijenja previše vode
4. Brzi načini prilagodbe unosa vode

Koliko vode treba piti svaki dan

Uobičajena je mudrost dugo vremena sugerirala da pijemo 8 čaša vode dnevno. Međutim, ova brojka nema nikakvih osnova u znanstvenim dokazima.^[1]

Stručnjaci umjesto toga savjetuju da svaka osoba pije pravu količinu vode za svoju tjelesnu težinu, razinu tjelesne aktivnosti i klimu.

Pa ako ne 8 čaša, koliko? Oglašavanje

Znanstveni odgovor oko kojeg se slaže većina zdravstvenih radnika i stručnjaka dolazi od IoM-a (Medicinskog instituta). IoM je neovisna, neprofitna znanstvena organizacija i oni preporučuju 2,7 litara vode dnevno za odrasle žene i 3,7 litara za odrasle muškarce. To se općenito odnosi na odrasle osobe koje imaju relativno dobro zdravlje i vode sjedilački način života u umjerenoj klimi.

Međutim, postoje slučajevi kada ćete možda trebati piti više vode. Na primjer, ako ste u vrućoj klimi ili ako sudjelujete u zahtjevnim tjelesnim aktivnostima. Prema American College of Sports Medicine, trebali biste težiti tome dodajte 12 unci vode u dnevni unos za svakih 30 minuta zahtjevne tjelesne aktivnosti .^[2]

Zašto ljudima treba toliko vode

Pojednostavljeno rečeno, vaše tijelo ne može dobro funkcionirati bez prave količine hidratacije. To ima smisla ako uzmete u obzir da voda čini oko 60% naše tjelesne težine.Oglašavanje

Ljudsko tijelo ima mnoge važne funkcije za obavljanje i za većinu ih treba voda. Na primjer, vaša krv treba provesti kisik do svih stanica u vašem tijelu, ali to može učiniti samo vodom.^[3]

Pijete li pravu količinu vode?

Ako ne pijete pravu količinu vode, tada ste ili dehidrirani ili pretjerano hidratizirani.

Znakovi pijenja premalo vode

Evo nekoliko jednostavnih stvari na koje morate paziti ako ste dehidrirani:

Oglašavanje

• Usta su vam suha
• Boja mokraće je tamna
• Osjećate vrtoglavicu ili glavobolju
• Općenito se osjećate umorno ili letargično

Znakovi pijenja previše vode

S druge strane, prekomjernu hidrataciju ili hiponatremiju obično uzrokuje prekomjerna potrošnja vode u kratkom vremenu. To može dovesti do opijenosti vodom, a rani simptomi opijenosti vodom mogu izgledati kao simptomi iscrpljenosti i toplotnog udara.

Evo nekoliko uobičajenih simptoma kako biste provjerili brinete li se zbog pretjerane hidratacije:

• Mučnina
• Povraćanje
• Proljev

Pogledajte ovaj video kako biste saznali što se događa kada popijete previše vode:

Brzi načini prilagodbe unosa vode

Tužna istina je ta većina će ljudi vjerojatno biti dehidrirana umjesto da je previše hidratizira . Zapravo, neki procjenjuju da je čak 75% Amerikanaca dehidrirano.^[4] Oglašavanje

Ako ne pijete dovoljno vode, možete to ispraviti znajući koliki je vaš pravilan dnevni unos vode i pijući do te količine.

Evo nekoliko brzih ideja kako u vodu unijeti više vode:

• Ulijte vodu u voće i bilje za zaslađivanje okusa ako ste ovisnik o šećeru.
• Dobiti aplikacija za nadzor vode kako biste lakše pratili unos vode.
• Jedite hidratantno voće poput krastavac , lubenica i jagode , koji su svi preko 90% vode.

Sad kad imate predodžbu o tome koliko biste vode trebali piti dnevno, prema znanstvenicima, vrijeme je da prilagodite unos vode u skladu s tim.

Čitajući ovaj članak, možda ste otkrili da morate piti manje vode. Međutim, ako ste saznali da vam treba više vode, to možete učiniti jednostavno aromatiziranjem vode biljem, praćenjem aplikacije i jesti voće bogato vodom poput lubenica.Oglašavanje

Unošenje prave količine dnevne hidratacije u vašu prehranu neće imati koristi samo za vaše zdravlje već i za vašu dobrobit.

Istaknuta fotografija: Luke George putem mrwatergeek.com

Referenca