Mnogi ljudi doživljavaju krizu srednjih godina, pa kriza srednjih godina kod muškaraca nije rijetka. Ako mislite da ste usred jednog, važno je znati da nikad nije kasno započeti stvarati život kakav želite. Jednom kada naučite prepoznati znakove krize srednjih godina, za tren ćete biti na putu ka ozdravljenju.

Toliko nas se provlači kroz svaki dan, samo da bismo pogledali oko sebe i shvatili da smo puštali život da prolazi pored nas.

Ako ste to vi, upotrijebite ovo kao vodič i s malo sreće počet ćete uviđati krizu srednjih godina kod muškaraca onakvom kakva zapravo jest: prilika.

Imajte na umu da je ovo vodič za krizne slučajeve za muškarce, ako tražite vodič za žene, pogledajte ovaj članak umjesto toga.

Sadržaj

1. Što je točno kriza srednjih godina?
2. Znakovi krize srednjih godina kod muškaraca
3. Zašto se događa kriza srednjih godina
4. Kako se nositi s krizom srednjih godina
5. Završne misli
6. Više da vam pomogne da se odlijepite

Što je točno kriza srednjih godina?

Kriza srednjih godina općenito se definira kao prijelaz identiteta i samopouzdanja koji se događa kod srednjovječne osobe (obično 45 do 64 godine). Ovu psihološku krizu podgrijavaju događaji koji na vidjelo donose čovjekovu dob, neizbježnu smrtnost i možda nedostatak značajnih postignuća u odraslom životu.Stoga su krize srednjih godina kod muškaraca vrlo slične krizama srednjih godina kod žena.

Nije iznenađujuće što ljudi tada mogu iskusiti depresiju, tjeskobu i želju za značajnim životnim promjenama.

Inače, termin kriza srednjih godina skovao je kanadski psihoanalitičar i društveni znanstvenik Elliott Jaques 1957. godine. (Smiješno, Jaques je također skovao termin korporativna kultura.)^[1]

No, nedavna su istraživanja pokazala da većina sredovječnih ljudi zapravo ne doživljava krizu srednjih godina. U stvari, neki su se pitali postoji li uopće kriza srednjih godina.

Međutim, za mnoge od nas kriza srednjih godina previše je stvarna.

Znakovi krize srednjih godina kod muškaraca

Kriza srednjih godina za muškarce može se ostvariti na više načina. Neke od najčešćih nalaze se u nastavku:

• Promjene raspoloženja : Oni koji proživljavaju krizu srednjih godina mogu izgledati izrazito temperamentno, postajući bijesni ili razdražljivi s članovima obitelji bez opravdanja.
• Depresija i tjeskoba : Kriza srednjih godina nesumnjivo može dovesti do toga da se netko osjeća tužno, nemirno ili jednostavno jadno.
• Nesanica ili prespavanje : Depresija, anksioznost i neprestano okretan um mogu uvelike utjecati na nečije navike spavanja.
• Opsjednutost izgledima : Oni koji prolaze kroz krizu srednjih godina često osjećaju potrebu da ostanu privlačni drugima.
• Povećana konzumacija droga ili alkohola : Odrasle osobe srednjih godina mogu se obratiti drogama ili alkoholu kako bi prikrile svoje osjećaje.
• Osjećaj zaglavljenosti u kolotečini : Oni koji prolaze kroz krizu srednjih godina često se osjećaju kao da su zapeli - u lošem poslu, lošem braku, lošoj situaciji - bez izlaza.
• Misli o smrti ili umiranju : Kriza srednjih godina može natjerati ljude da opsesivno razmišljaju o vlastitoj smrtnosti.

Ostali znakovi krize srednjih godina uključuju: impulzivno donošenje odluka, preljubu, zamjenu starih prijatelja mlađim prijateljima, dodjeljivanje krivnje drugima i krajnju dosadu^[dva].

Pogledajte ovaj grafikon da biste vidjeli koliko od ovih znakova doživljavate^[3]:

Oglašavanje

Zašto se događa kriza srednjih godina

Ponavlja se kako se čini da nedavna istraživanja odbacuju ideju da većina odraslih prolazi kroz krizu srednjih godina. Istraživači vjeruju da tip osobnosti i povijest psiholoških problema predisponiraju neke ljude na tradicionalnu krizu srednjih godina^[4].

Naravno, uobičajeni svakodnevni stresori mogu se gomilati, što dovodi do toga da odrasli ljudi srednjih godina vjeruju da imaju krizu. Krize srednjih godina kod muškaraca ponekad mogu biti samo stresori srednjih godina^[5].

Uz to, mnoge odrasle osobe u srednjoj životnoj dobi doživljavaju životne događaje koji mogu dovesti do produžene depresije ili psihološkog stresa. Psiholozi često pripisuju taj fenomen samom starenju, starenju ili smrti svojih roditelja, sazrijevanju svoje djece, bračnim odnosima (ili nedostatku istih) i karijeri (ili nedostatku istih).

Kako se nositi s krizom srednjih godina

Ako vjerujete da imate krizu srednjih godina, ako se osjećate zaglavljeno ili ako imate problema sa svojim mentalnim zdravljem

, Želim vas još jednom uvjeriti da niste sami. Kriza srednjih godina kod muškaraca i žena je normalna.

Pokušajte slijediti neke od dolje navedenih koraka kako biste naučili kako se nositi s krizom srednjih godina i vratiti se na pravi put prema životu u kojem uživate živjeti:

1. Odlučiti

Netko je jednom rekao da je prvi korak prema nekome odlučiti da nećete ostati tu gdje jeste. I, ne bih se mogao složiti više. Ovdje uistinu posao započinje.

Pomak sam počeo doživljavati tek nakon što sam donio odluku - ne, neraskidivo obećanje samoj sebi - da ću promijeniti svoj život. I bez obzira koliko patili, možete sebi obećati isto.

2. Zaustavite potragu za srećom

Kao ljudi, provodimo život pokušavajući očajnički pokušavajući pronaći sreću, a opet ni ne znamo što je to.

Ne možemo to objasniti, opisati ili definirati; mi samo znamo da to želimo jer će sve učiniti breskvastim. Studije su, međutim, iznova i iznova pokazale da je naša neprestana potraga za srećom vrlo često upravo ta stvar koja nas zezne.

Pokušaj pronalaska sreće uzaludan je napor, koji će vjerojatno pogoršati krizu koju imate. Zaustavite potragu za srećom i krenite u akcijske korake prema stvaranju života kakav želite. Kad to učinite, nećete trebati pronaći sreću. Na kraju će vas pronaći sreća.

3. Meditirajte

Ono što sam prije odbacivao kao new age gluposti pozitivno je promijenilo moj život na više načina nego što sam mislio da je moguće. Dokazano je da meditacija smanjuje simptome anksioznosti i depresije, poboljšava fokus i koncentraciju, povećava samosvijest i promiče bolje tjelesno zdravlje. To je sjajan način da se olakša kriza srednjih godina kod muškaraca.

I za mene je to jedina aktivnost koja učinkovito kroti moj um majmuna ili ono što su neuroznanstvenici nedavno nazvali mrežom zadanog načina (DMN)^[6].Oglašavanje

Vaš DMN je najaktivniji kada niste usredotočeni ni na što posebno, a vaš um luta od misli do misli. U najboljem slučaju, ove misli mogu biti nadahnute i zabavne. Ali kad ste u muci osobne krize, te misli mogu biti destruktivne.

Meditacija djeluje smirujuće i značajno smanjuje aktivnost DMN-a. A kad um počne lutati, oni koji redovito meditiraju mnogo su bolji u tome da ga iskradu.

Isprobajte ovaj 5-minutni Vodič za meditaciju: Bilo gdje, bilo kad i iskusite njegove prednosti.

4. Razvijte način razmišljanja o obilju

Godinama sam operirao s oskudnim načinom razmišljanja. Bila sam ljuta što se čini da sve svjetske dobrote idu svima drugima. Pitala sam se zašto se oni oko mene prepoznaju, obogaćuju, dobivaju lijepog partnera, a nisam.

Možda, pomislio sam, jednostavno nema dovoljno za obilazak. Naravno, ovakva vrsta razmišljanja nije samo iscrpljujuća; to je točno netočno.

Svijet je zapravo mjesto obilja s neograničenim mogućnostima. Podsjetite se toga svaki dan, bez obzira na dob. Otvorite se svemu što svijet nudi.

5. Vježbajte zahvalnost

Prije nego što legnete noću, razmislite o pet stvari na kojima ste zahvalni. Još bolje, zapišite ih. To mogu biti uobičajene svakodnevne pojave, poput gledanja prekrasnog zalaska sunca, učenja nečeg novog ili slušanja vaše omiljene pjesme na radiju.

Kao što je napisao dr. Robert Emmons, profesor na UC Davis i vodeći svjetski znanstveni stručnjak za zahvalnost,

Zahvalnost je, prije svega, način gledanja koji mijenja naš pogled.

Treba vam malo inspiracije kako vježbati zahvalnost? Ovdje su 40 jednostavnih načina vježbanja zahvalnosti .

6. Nastavite sa svojim strastima

Još jedna korisna stvar koja će pomoći ublažiti krizu srednjih godina kod muškaraca je traženje strasti.

Svakako, ako imate krizu srednjih godina, možda vam se čini da se osjećate strastveno zbog nečega, ali svoj duh možete oživjeti izvanredno jednostavnom aktivnošću.

Razmislite o tome što volite raditi ili što ste voljeli raditi dok ste bili dijete. Razmislite o tome kako biste mogli provesti vrijeme da imate financijskog obilja da bilo što napravite. Razmislite o onima kojima se divite, onima čije karijere želite da imate.Oglašavanje

Kakve god da su vaše strasti, slijedite ih svim srcem. Ako niste sigurni koja je vaša strast, pogledajte ovaj vodič .

7. Vježbajte

Tjelovježba je daleko najčešće preporučeni način da se odvrate negativni osjećaji i stekne perspektiva. Ali ne trebate ići u teretanu da biste vježbali.

Možete se baviti jogom, igrati badminton ili skakati na trampolinu. Možete ići na plivanje ili ples, planinarenje ili biciklizam. Možete se obući sa svojom djecom ili vježbati kung fu.

Možete očistiti garažu, počupati korov u vrtu ili brzo prošetati kvartom. Samo učiniti nešto fizičko , a to trebate raditi samo 30 minuta tri ili četiri puta tjedno.

8. Postavite ciljeve

Napravite popis svega što biste željeli postići u sljedećih godinu dana, u sljedećih pet godina i sljedećih deset godina. Razgovarajte s trenerom ili nekim tko vas voli o svojim ciljevima i razradite plan za njihovo postizanje.

Naučite koristiti SMART ciljeve da biste postigli ono što želite: Kako koristiti SMART cilj da biste postali vrlo uspješni u životu .

9. Klonite se društvenih medija

Ne mogu smisliti ništa gore za krhku ljudsku psihu od društvenih mreža. Nije tajna da korištenje društvenih mreža može dovesti do depresije, tjeskobe, zavisti, osjećaja beznađa i bezvrijednosti i svih vrsta drugih problema.

Jedno je istraživanje posebno otkrilo da sudionici koji su koristili Facebook najčešće imaju lošije samopoštovanje, a to je posredovano većom izloženošću socijalnim usporedbama prema gore^[7].

To je također kolosalno gubljenje vremena. Zamislite što biste mogli postići u vlastitom životu tijekom sati provodeći se kroz pomicanje glavnih kolutova iz života drugih. Ako želite preživjeti krizu srednjih godina kod muškaraca, maknite se s društvenih mreža.

10. Smijte se koliko god je to moguće po čovjeku

Tko god je smislio sintagmu smijeh, najbolji je lijek, stvarno je na nešto mislio. Studije pokazuju da smijeh oslobađa endorfine, aktivira neurotransmiter serotonin, ublažava fizičku napetost i stres, jača imunološki sustav i štiti srce^[8].

Ako imate krizu srednjih godina, možda se pitate hoćete li ikada više doživjeti smijeh. Zato ga trebate potražiti.

Prije nego što odem u krevet, gledam deset minuta stand-up komedije. Čitam smiješne knjige, gledam smiješne filmove i provodim što više vremena sa smiješno smiješnim ljudima.

Svjesno se potrudite integrirati smijeh u svoju svakodnevnicu. Bit ćete zagolicani da jeste.Oglašavanje

11. Zamislite svoj život kao zabavu

Činjenica da ste živi nije samo povod za slavlje, to je čudo - toliko nevjerojatno da će vam se, ako ga pokušate shvatiti, gotovo sigurno pretvoriti u kašu.

Dr. Ali Binazir, opaki pametni grad s Harvarda i autor knjige Tao izlaska: Vodič pametne žene kako biti apsolutno neodoljiva , zapravo je smanjio brojke, pokazujući da je vjerojatnost da se vaš otac sastane s mamom jedna na 20 000, vjerojatnost da se vaš otac sastane s mamom jedna na 2 000, a vjerojatnost da desna sperma sretne pravo jajašce bila je jedna na 400 kvadriliona .

I to je samo početak.

Vaši djedovi, bake i djedovi i svi prije njih - vraćajući se milijunima godina u prve Homo sapiens - morali su se upoznati i roditi djecu. Na kraju, objašnjava Binazir, vjerojatnost da ćete se roditi bila je jedna od deset, a zatim 2.685.000 nula.

Tragično je da toliko mnogi od nas nikad istinski ne cijene što znači biti živ. Podležemo svojim strahovima, odustajemo od svojih snova i toleriramo nepodnošljivo. Upadamo u loše poslove, loše odnose i loše situacije, dopuštajući drugima da se loše ponašaju prema nama.

Zamislite svoj život kao zabavu i upamtite: život je namijenjen uživanju, a ne podnošenju .

Osim, nikad nije kasno za život kakav želite !

Završne misli

Bez obzira u kojoj ste dobi, svaki dan pruža novu priliku da učinite nešto novo:

• Sam Walton osnovao je Wal-Mart kada je imao 44 godine.
• Ray Kroc kupio je prvi McDonald’s neposredno nakon svog 50. rođendana.
• Rodney Dangerfield imao je 46 godina kada je dobio veliki odmor na Ed Sullivan Show .
• Harland Sanders je mrtav u dobi od 65 godina. Tada je prodao prvu franšizu Kentucky Fried Chicken.
• I Charles Darwin objavio O dobu vrsta u 50. godini.

Ne možemo zaustaviti neizbježno. Svi ćemo umrijeti. Pitanje je: što ćeš raditi dok si živ?

Život je dragocjen. Kriza srednjih godina kod muškaraca nije kraj.

Odvojite minutu da istražite što se zapravo događa i možda ćete otkriti da to zapravo uopće nije kriza. Zapravo, postoji velika šansa da je savršeno vrijeme za stvaranje života kakav ste oduvijek željeli. Nema isprike.

Više da vam pomogne da se odlijepite

• Kako preživjeti životnu krizu iz četvrtine (cjelovit vodič)
• Zašto nikad nije kasno promijeniti svoj život i živjeti drugačije
• Kako se suočiti s egzistencijalnom krizom i ponovno živjeti sretan život

Istaknuta fotografija: Zach Vessels putem unsplash.com

Referenca