Šest pakiranja san su kojem mnogi teže, poput onih u srednjim godinama, nekih nakon trudnoće, a drugih nakon pretjeranog uživanja u hrani ili prekomjernog punjenja piva, ostavljajući pivski trbuh - ne baš estetski privlačan.

Trbuh raste, a zatim potraga za izblijedjavanjem mlitavog trbuha započinje promjenama prehrane, tabletama za mršavljenje i sjednicama u teretani; ali suvišna masnoća na trbuhu koja treba umanjiti čini se tako nemogućom. Želudac je mnogima obično problematično područje.

Koje je rješenje?

Bez obzira jeste li u obliku jabuke s previše masnoće na trbuhu ili u obliku kruške sa širim bedrima i bokovima, kada je vrijeme za izgradnju mišića ili mršavljenje, pripremite se za čistu prehranu.

Trbušnjaci i samo dizanje neće vam pomoći da dostignete one ubrzane faze mišića. Točno - samo ako konzumirate pravu hranu, moguće je izgraditi mišiće i zadržati i dobiti mišićnu snagu bez pretjeranog treninga.

Jeste li spremni za izgradnju mišića?

Tajna je u prehrani.

Mnogi imaju tendenciju trenirati toliko da ne obraćaju pažnju na prehranu, pa se troši vrijeme i trud potrošen na trening. Uspjeh se sabotira kad ljudi pretpostave da je prehrana prekomplicirana i izbjegavaju slijediti pravilnu prehranu s bogatim, čistim i cjelovitim proteinima!

Ignoriranje prehrane nije opcija . Znanje o prehrani pomoći će vam da je koristite zajedno sa svojom fitnes rutinom. To će pomoći u održavanju prirasta mišićne mase.

Prvo očistite prehranu i sudjelujte u kardio vježbama kako biste oslobodili višak masnoće. Započnite uključivanjem redovnih vježbi za izgradnju mišića. To će vam pomoći kod toniranja. Bez obzira trebate li sagorijevati masnoće ili sakupljati masu, proteini će mnogo brže pomoći u žetvi; pomaže kod izgradnje mišića i gubitka masnog tkiva, kao i održavanja i popravka.Oglašavanje

Sve o unosu proteina

Proteini su građeni od aminokiselina koje su gradivni mišići. Za optimalan rast mišića, tijelu su potrebni stalni proteini^[1]opskrba svaki dan. Aminokiseline u proteinima su vitalne za izgradnju, popravak i održavanje mišićnog tkiva.

Proteini se sastoje od vodika, ugljika, kisika i dušika. Dovoljna količina proteina odvest će vas do dobre ravnoteže dušika. Došavši do ove faze, gradite mišiće.

Sljedeće su namirnice bogate proteinima: riba, meso, sir, jogurt, tofu, grah, mlijeko, leća, orašasti plodovi, jaja i sjemenke.

Da biste započeli, slijedite top deset visokoproteinskih namirnica koje će vam pomoći u dobivanju snage i vaganju neke mišićne mase.

1. Nemasna govedina

Da biste dobili mišiće, vrlo mršava govedina trebala bi biti osnovna. U njemu se nalazi sve što je potrebno za rast mišića; uključuje željezo, vitamine B i cink.

Što je najvažnije, ima visoku kvalitetu proteina s visokom razinom aminokiselina koja djeluje s inzulinom u promicanju rasta mišića. Samo 3 oz nemasne govedine donijet će istu količinu proteina kao 1,5 šalice graha sa samo pola kalorija, što je dobra vijest ako pokušavate smršavjeti.Oglašavanje

2. Piletina bez kože

Poput govedine, i piletina je dobar izvor proteina; samo 4 oz piletine s roštilja^[2]sadrži 36 grama proteina. To je presudno za popravak i održavanje mišića, kao i zdravlje kostiju i održavanje težine. Kao plus, postoji mnogo načina za pripremu i piletine.

3. Svježi sir

Nisu mnogi svjesni da je taj svježi sir prepun kazein proteina (14 grama po pola šalice.^[3]) Kazein je protein koji se sporo probavlja, što ga čini savršenim za održavanje mišića. Dobar je izvor kalcija, vitamina B12 i mnogih drugih presudnih hranjivih sastojaka.

4. Jaja

Jaja se ponekad insinuiraju da štete zdravlju, ali nisu. Jaja sadrže visoku količinu bjelančevina, s 9 vitalnih aminokiselina i horom, odgovarajućom masnoćom, kao i vitaminom D. Srednje veliko jaje^[4]ima 5,7 grama proteina.

5. Proteini sirutke

Oglašavanje

Proteinski dodaci popularni su u fitnes industriji jer pružaju prikladan izvor proteina^[5]po pristupačnim cijenama. Bodybuilderi ih koriste za buđenje i nakon treninga. Jedna mjerica sadrži između 9-30 grama proteina, ovisno o vrsti i marki - najbolje je pročitati etikete.

Sirutka se također može miješati u obroke. Važno je uzimati visokokvalitetne proteine ​​iz hrane i koristiti proteine ​​sirutke kako biste povećali unos proteina.

6. Riba

Riba je nemasna, bogata proteinima i bogata esencijalnim omega-3 masnim kiselinama. Sadrže između 19-36 grama proteina^[6]ovisno o vrsti ribe. Pomoć Omega-3 u gubljenju masnoće i osiguravanju pravilnog funkcioniranja tjelesnih procesa poput metabolizma.

7. Bademi

Bademi su popularni orašasti plodovi. Opskrbljeni su hranjivim tvarima, uključujući vitamin E, vlakna, magnezij i mangan. Ukupno deset badema sadrži 2,5 grama proteina.^[7]

8. Brokula

Oglašavanje

Brokula osigurava proteine ​​bez masti. Također je bogat izvor vitamina A, kalijevog folata i vitamina C. U kombinaciji s hranom u kojoj nedostaje aminokiselina, brokula je zdrav doprinos dnevnim potrebama za proteinima. Jedna šalica ima 2,57 grama proteina.^[8]

9. Kvinoja

Quinoa ima visok udio proteina i to s dobrim razlogom. Sjeme je cjeloviti protein, prepun svih 9 aminokiselina koje su tijelu potrebne. Sadržaj visokog proteina čini ga savršenim izborom koji ne sadrži kolesterol i izvor proteina s malo masnoća za vegane i vegetarijance. Kuhana šalica kvinoje sadrži 8,14 grama proteina.^[9]

10. Leća

Proteini nisu jedina hranjiva korist koja sadrži leća. Pola šalice leće ima^[10]otprilike 9 grama proteina. Pakirani su s kalijem, željezom, cinkovim fosforom, niacinom i folatima. Leća je bogata topivim vlaknima, smanjujući ili sprječavajući povišeni krvni tlak.

Istaknuta fotografija: Livestrong.com putem img.aws.livestrongcdn.com

Referenca