Želite li poboljšati svoje vještine trčanja? Jednostavnim redovitim trčanjem ili trčanjem možete smanjiti rizik od raznih bolesti, uključujući bolesti srca, istodobno sagorijevajući kalorije i održavajući dobro raspoloženje.

Bez obzira jeste li sezonski profesionalac ili živčani početnik, savjeti i savjeti za trčanje uvijek vam mogu pomoći u poboljšanju načina razmišljanja i tehnike.

Pogledajte 25 korisnih savjeta za trčanje koji će vam pomoći da ostanete motivirani dok poboljšavate svoju tehniku.

1. Budite napredni

Ne trenirajte prebrzo ili previše, jer oboje mogu ozlijediti vaše tijelo. Ovaj savjet za trčanje vrijedi i za početnike i za profesionalce - poznajte svoje tijelo i tjerajte se bez nanošenja ozljeda.

2. Čučanj za bolju tehniku

Čučanje može trkačima pomoći da poboljšaju pokretljivost, stavljajući zglobove u stabilniji, snažniji položaj dok trčite. Pokušajte čučati s nogama u širini ramena, dok su vam leđa tik iznad poda, nekoliko puta dnevno, po minutu.

3. Ostanite hidratizirani

Uvijek ostanite hidratizirani dok trčite. Ponesite sa sobom bocu vode za kraća trčanja i razmislite o sportskom piću ako idete na duge staze. Pokušajte popiti piće svakih 15 minuta ili tako nekako.Oglašavanje

4. Isprobajte partnera za trčanje

Iako neki ljudi više vole trčati sami, drugima drug koji trči može pomoći da trčanje postane puno ugodnije iskustvo. Prijatelj koji trči također pomaže da budete sigurni da trčite - čak i ako u tom trenutku ne uživate.

5. Uzimajte vitamine

Redovito trčanje može stvoriti stres na vašem tijelu, a uzimanje vitamina pomoći će oporavku vašeg tijela. Pokušajte uzeti jedan ujutro s doručkom kako biste održali rutinu.

6. Napravite hladnu kupku

Ako se usudite, pokušajte se hladno kupati umjesto tople nakon sljedećeg vježbanja. Vruća kupka odmah nakon treninga može prouzročiti krvarenje mikro-suza u mišićima, povećavajući bilo kakvu bol. Hladna kupka izvrsna je za vaš imunološki sustav i pomaže izbacivanju mliječne kiseline iz mišića, pa ako se osjećate hrabro, pokušajte uskočiti u nju pet minuta nakon treninga.

7. Trčite po mekom terenu

Ako možete, pokušajte trčati po mekom terenu. Trčanje može uzrokovati probleme zglobovima, a izvrstan način da smanjite taj rizik je trčanje na mekšem tlu kako bi vam koljena predahnula.

8. Međuobrok nakon trčanja

Trčanje troši vašu energiju i može vam ostaviti osjećaj lagane glave nakon treninga. Borite se protiv ovog osjećaja međuobrokom, poput banane, koji će vam dati energetski poticaj, pomažući vam da se što brže oporavite.

9. Dišite polako

Disanje je jedno od problema broj jedan za trkače srednje i početnike, pa je ovo jedan od najkorisnijih savjeta za trčanje. Ako tako brzo udišete toliko kisika, ne može sav CO2 napustiti vaša pluća, pa vaša pluća dobivaju manje kisika. Pokušajte se opustiti i disati sporije.Oglašavanje

10. Gurajte se

Kada redovito i često trčite, možete postati demotivirani i prestati se gurati naprijed. Natjecanje na maratonima ili učlanjenje u trkački klub mogu vam pomoći da vrijedno trenirate i uživate u trčanju.

11. Isprobajte drugačije okruženje - Hills

Dobar način za poboljšanje izdržljivosti i snage je trčanje po brdima i planinama. Uzbrdo će koristiti više energije od trčanja ulicama, poboljšavajući pluća, a istovremeno jačajući mišiće.

12. Vodite evidenciju trčanja

Vođenje dnevnika ili kalendara za praćenje vaših trčanja i daljina ima puno prednosti; možete vidjeti svoj napredak, što vas motivira da nastavite trčati dok vam pomaže da se pogurate.

13. Ulažite u trenere

Loši treneri mogu kasnije u životu nanijeti ozbiljnu štetu leđima, stopalima i zglobovima, pa je pametno uložiti u dobar par. Ne kupujte samo najskuplji par koji možete pronaći - istražite i pronađite par koji vam savršeno odgovara.

14. Ubrzajte drugu polovicu trčanja

Da biste promijenili rutinu vježbanja, pokušajte vremenski odrediti prvu polovicu trčanja, a zatim pokušajte pobijediti to vrijeme tijekom druge polovice. To vam daje ogroman psihološki poticaj dok tjelesno tjerate tijelo.

15. Gurnite prsa naprijed

Tijekom trčanja pokušajte zamisliti da vas vode prsa. To smanjuje šanse da trčite pogrbljenih ramena, što vam otežava pravilno disanje, a istovremeno opterećujete vrat.Oglašavanje

16. Uključite svoje trčanje

Jedan od najkorisnijih savjeta za trčanje je prihvaćanje varijacija. Ako uvijek trčite istom rutom, svako toliko pokušajte s drugom stazom. Ako trčite rutu koja je teška na jednoj nozi, uvijek istim putem povećavate vjerojatnost oštećenja te noge. Isprobavanje različitih ruta može nastaviti trčati zanimljivo i zabavno, a istovremeno biti dobro za vaše tijelo.

17. Ostanite u trenutku

Dok trčite, pokušajte se usredotočiti samo na prijeđeni kilometar. Dalje razmišljanje unaprijed može vas demotivirati, jer se čini kao puno posla. Pokušajte živjeti u trenutku i mogli biste zaista uživati ​​u trčanju.

18. Stvorite popis za reprodukciju mantre

Dođite s nekoliko kratkih fraza koje vas motiviraju na vježbanje i guranje. Ponavljajte ih svakih nekoliko minuta u mislima kako biste nastavili trčati bez opuštanja.

19. Provjerite je li san prioritet

Mnogi ljudi trče prvo ujutro, što je sjajno vrijeme da se motivirate za trčanje. Međutim, pripazite da se vrijeme trčanja ne smanjuje na vrijeme spavanja. Ako se dobro odmorite, poboljšavate performanse i pomažete vremenu oporavka, zato se prije toga dobro naspavajte.

20. Uzmite pet minuta nakon trčanja da ne učinite ništa

Većina ljudi mora raditi i druge stvari nakon trčanja. Međutim, odlazak na trčanje iscrpit će vašu energiju. Pokušajte odvojiti pet minuta da se aktivno odmorite, tako da se osjećate spremnije za ostale stvari koje ste planirali.

21. Slušajte glazbu dok trčite

Iako neki trkači više vole tišinu dok trče, drugi često smatraju da je glazba korisna za njihovo trčanje. Bilo da je riječ o rocku ili klasičnoj glazbi, glazba vas može motivirati da nastavite dalje, istodobno odvlačeći pozornost od umora koji biste mogli osjetiti.Oglašavanje

22. Provjerite je li željezo u vašoj prehrani

Trkači se često bore s nedostatkom željeza zbog čega se možete osjećati umorno i iscrpljeno. Osigurajte da u prehrani imate dovoljno željeza zalihom hrane punjene željezom, poput tamnog mesa, jaja, ribe i graha.

23. Očistite svoj um

Pokušaj promjene stila trčanja često ga može pogoršati. Studije dosljedno pokazuju da nametnute promjene tijekom trčanja mogu trkača učiniti manje učinkovitim. Očistite svoj um i prepustite svom tijelu da pronađe svoj način trčanja.

24. Isprobajte iskorake

Vježbajte iskorake da vam pomognu podići koljena dok trčite, smanjujući šanse za ozljedu, dok poboljšavate neke od glavnih mišića koje koristite za trčanje.

25. Trčite prednjim nogama

Trčanje može biti vrlo teško za vaše zglobove, posebno za zglobove u petama. Naučite svoje tijelo slijetati na prednje stopalo ovim trkačkim vrhom - nacrtajte liniju krede na podu, a zatim vježbajte skakanje konopom na liniji jednom nogom, dok slijećete na prednje stopalo.

Jesu li vam bili korisni ovi savjeti za trčanje? Komentirajte sa svojim vlastitim u nastavku!