Umirete da postanete zdravi i zdravi, ali se borite da pronađete vremena u svom zauzetom rasporedu? Mnogi od nas upali su u ovu strašnu zagonetku, ali srećom, kondiciju je lako prilagoditi tako da odgovara gotovo bilo čijem načinu života. To je posebno kada su u pitanju vježbe s tjelesnom težinom jer one ne zahtijevaju opremu i izvode se bilo gdje i bilo kada!

Navika zdravog vježbanja ne treba puno vremena ili truda kako mnogi prvo zamišljaju. Najlakši način da započnete je izvođenje treninga prvo što ujutro. Ne samo da je prikladan, već će i vaše tijelo probuditi i ujednačiti pokrenuti dodatno sagorijevanje masti prije doručka.

Upotrijebite samo ovih 6 pokreta tjelesne težine kojima ćete brzo ojačati i istegnuti cijelo tijelo sa 6 minuta ravnoga! Pumpati će vam krv, poboljšati svoje raspoloženje, pa čak i učiniti produktivnijima za dan unaprijed.Oglašavanje

Spremni za ulazak u klub jutarnjih ratnika? Izvršite svaku vježbu jednu za drugom u obliku kruga. Da vidimo koliko daleko možete doći za 6 minuta!

1. Čučnjevi

Bez sjene sumnje, čučnjevi su kralj vježbi za cijelo tijelo. Iako se usredotočuju prvenstveno na mišiće donjeg dijela tijela, bokove, trbušne mišiće, koljenice i četverokut, pomažu i u jačanju cijele vaše jezgre. Dok tonirate noge i urezujete stražnjicu, također ćete poboljšati ravnotežu i poboljšati gustoću kostiju !Oglašavanje

1. Započnite s nogama na razmaku od širine ramena
2. Zategnite trbušnjake dok spuštate tijelo i gurate kukove unatrag
3. Zaustavite se kad vam bedra postanu paralelna s podom
4. Progurajte se kroz pete da se vratite u stojeći položaj
5. Ponovite za 10-15 ponavljanja

2. Push ups

Sklekovi su još jedna moćna vježba s tjelesnom težinom, koja se ovog puta fokusira prvenstveno na gornji dio tijela. Snažno će aktivirati vaše mišiće prsa, ruke i ramena, a istovremeno će raditi i na vašoj jezgri. Ne podcjenjujte učinkovitost ove vježbe!

1. Počnite iz položaja za sklekove na sve četiri, ravne ruke i ruke šire od širine ramena
2. Zaključajte tijelo u ravni položaj od glave do gležnja
3. Spustite se dok prsa gotovo ne dođu u dodir s tlom
4. Gurnite se prema gore usredotočujući se na skupljanje prsa i zahvaćanje jezgre
5. Ponovite za 5-15 ponavljanja

3. Daske

Oglašavanje

Daska je zlatni standard vježbi za jačanje mišića trbuha i jezgre. Kao vježba statičnog zadržavanja možda ne izgleda previše, ali ne dopustite da vas ovo zavara! Ova jednostavna izometrijska vježba radi jezgru teže od mnogih drugih uobičajenih ab vježbi. Uključujući mišiće jezgre u prirodnu funkciju stabilnosti, trbušnjake s pop-om i mišiće donjeg dijela leđa.

1. Postavite ruke u ramenima
2. Ugovorite gluteus, uhvatite jezgru i poduprite svoje tijelo u ravnom položaju od glave do stopala
3. Održavajte položaj bez prekida forme 20-60 sekundi

Nikada nije lako ostati zdrav uz zauzet raspored. Zato vam je potreban program kako biste bili motivirani za postizanje ovog cilja. Naš sustav ciljeva nudi program koji isporučuje BESPLATNE i po mjeri izrađene materijale kako biste se informirali o idejama za jednostavan i zdrav život, tako da ne trebate štedjeti puno vremena i truda da biste ostali zdravi. Kliknite da biste saznali više!

4. Šetnje

Nekima poznata kao crv, ova vježba djeluje i na gornji dio tijela i na mišiće jezgre dok podržavate tjelesnu težinu. Može se učiniti još tvrđim dodavanjem sklekova tijekom ovog pokreta.Oglašavanje

1. Počnite iz stojećeg položaja s nogama malo dalje od širine ramena
2. Spustite se u položaj čučnja
3. Stavite ruke na pod ispred sebe i postupno ih šetajte dok ne budete u položaju skleka
4. Stalno hodajte rukama prema nogama, a zatim se vratite u stojeći položaj
5. Ponovite za 2-8 ponavljanja

5. Konj za ljuljanje niskog udara

Iskoraci se fokusiraju na jačanje donjeg dijela tijela i istezanje uskih tetiva i listova. Varijacija konja za ljuljanje pomaže povećati istezanje savijača kuka i poboljšati cjelokupno držanje tijela.

1. Iskočite lijevom nogom naprijed i savijte se na približno 90 stupnjeva
2. Ispravite lijevo koljeno i gurnite gornji dio tijela prema naprijed dok prsti gotovo ne dodirnu tlo
3. Pokušajte uokviriti lijevu nogu između ruku
4. Vratite se u stojeći položaj i ponovite za drugu nogu
5. Izvedite između 5-15 ponavljanja (obje noge)

6. Biciklistička škripanje

Oglašavanje

Prosječna škripanje jednostavno se ne može podudarati s krčenjem bicikla i savršen je dodatak dasci. Ova vježba pomoći će vam u tonu struka radeći jezgre, trbušne i kose mišiće.

1. Započnite tako što ćete ležati ravno na tlu, a donji dio leđa gurnut ravno
2. Stavite ruke iza glave, ali nemojte spajati prste
3. Podignite koljena prema prsima i dopustite ramenu da se malo podigne od poda
4. Ispravite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva prema podu dok okrećete tijelo ulijevo i dovodite desni lakat u lijevo koljeno
5. Usredotočite se na pomicanje prsnog koša dok pomičete laktove. Promijenite stranu i ponovite isti pokret.
6. Držite izmjenične strane za 5-15 ponavljanja (svaka strana)

Smatrate li sadržaj korisnim za vas? Kliknite dolje u okvir cilja za više savjeta o vježbanju i dijetama koji štede vrijeme i bez napora. Poduzimajući ovaj jednostavan čin, zdrav život više vam nije nemoguća misija!