Adho Mukha Svanasana, poznatiji kao Pas prema dolje , jedna je od najčešće prakticiranih joga poza na planeti. Vjerojatno biste to mogli nazvati i poster djetetom joga poza.

U gotovo svakom stilu joge pronaći ćete jogije koji rade starog Psa prema dolje. Rutinski se vježba u stilovima joge Iyengar, Bikram, Vinyasa i Ashtanga.

Na prvi pogled pas prema dolje ne izgleda kao pretjerano teška poza. Međutim, ako već neko vrijeme vježbate, tada znate da za pravilno izvođenje trebaju snage, fleksibilnost i izdržljivost.

Pas prema dolje jedna je od rijetkih joga poza koja jača i rasteže gotovo svaki mišić u tijelu. Istodobno, pruža blagodati drugih poza, poput inverzija i zavoja.

Pa što će se dogoditi ako svakodnevno vježbate Psa prema dolje?Oglašavanje

Radit ćete na svim mišićima gornjeg dijela tijela

Skloni smo pogrbiti stol, računala i mobitele tijekom dana, što uzrokuje napetost i stezanje u prsima i gornjim dijelovima leđa. Sad čak postoji i riječ za to - računalna slutnja .

Pas prema dolje izvrsna je poza za istezanje tih mišića i ublažavanje te napetosti. Stabilizacijom gornjeg dijela tijela u pasu prema dolje, bavite se i jačate mišiće ruku, prsa, leđa i ramena.

Ispružit ćete i ojačati noge

Hodajući, stojeći i sjedeći po čitav dan, gluteusi, kukovi, tetive i telad postaju zategnuti.

Pas prema dolje pomoći će rastezanju i oslobađanju ovih velikih mišićnih skupina. Isteže se i otvara stražnji dio nogu od gluteusa, duž potkoljenica i do teladi.

Istodobno ćete saviti i ojačati prednji dio nogu, uključujući kukove, kvadriceps i gležnjeve.Oglašavanje

Ojačat ćete svoju srž

Pas prema dolje u osnovi je obrnut Poza za brod . Ako vam je poznata poza za brod, tada znate da je to jedna od najboljih poza za jačanje i toniziranje cijelog trbušnog područja.

Čin angažiranja trbušnih mišića i uvlačenja pupka u kralježnicu također djeluje na probavne organe i pomaže poboljšati sposobnost vašeg tijela da pravilno probavlja hranu.

Tonirat ćete ruke i noge

Budući da je pas prema dolje težine, radit će rukama i nogama, kao i pripremiti vas za stajanje u pozama i ravnotežu ruku.

Uzemljenje kroz ruke i širenje prstiju široko, radite prstima, rukama i zapešćima. Dok pritiskate pete, poza također jača i isteže Ahilove tetive, lukove, stopala i nožne prste.

Ojačat ćete kosti i zglobove

Pas prema dolje pomaže vam ojačati kosti i poboljšava gustoću kostiju, što je ključno za prevenciju osteoporoza .Oglašavanje

Posebno je sjajan za jačanje zglobova zglobova i gležnja. Ako cijeli dan radite za računalom, znate koliko čvrsta i premorena mogu biti zglobovi.

Dok su u pozi, kut zapešća i gležnja iznosi samo oko 45 stupnjeva, što pomaže u zaštiti od prekomjernog istezanja.

Pojačat ćete cirkulaciju

Downward Dog je zapravo ulaganje , budući da vam je glava niža od srca. Baš kao i kod postolja na glavi, poboljšava protok krvi kroz tijelo i dovodi krv do mozga.

Poboljšana cirkulacija krvi pomaže u ispiranju toksina, jača imunitet i regulira krvni tlak.

Oslobodit ćete napetost i otopiti stres

Čin istezanja i produljenja vratne kralježnice i vrata pomaže u ublažavanju napetosti duž kralježnice. Dopuštanje glavi da se opusti pomoći će vam ublažiti napetost i stres.Oglašavanje

Dotok krvi u mozak smiruje živčani sustav, poboljšava pamćenje i koncentraciju, kao i ublažavanje stresa. Također pruža olakšanje od glavobolje, nesanice, umora i blage depresije.

Dovest ćete svijest do svog disanja

Pas prema dolje obično se koristi za pauze tijekom rada pozdrav suncu ili vinyasa teče. Tijekom stanke možete se zaista usredotočiti na dah.

Na kraju dana, joga je samo vaš dah. Ako ne dišete potpuno u svojim pozama, onda ne vježbate jogu. Pas prema dolje pomoći će vam da vratite dah.

Završne misli

Pas prema dolje jedna je od najsvestranijih joga poza koje možete napraviti. To nije samo opuštajuća poza, već i prirodno energizirajuća poza. Prema legendarnom joga guruu B.K.S. Iyengar :

Sama minuta u ovoj pozi vratit će izgubljenu energiju trkačima nakon teške utrke.

Iyengar je također slavno nazvao Headstand kraljem poza joge. Međutim, ako bih mogao napraviti samo jednu joga pozu, bio bi to Downward Dog. Pruža blagodati inverzije poput postolja na glavi, istodobno istežući i jačajući gotovo sve mišiće u tijelu.

Bez obzira imate li omiljeni tečaj joge na koji redovito idete ili više volite kućne vježbe, svakodnevno vježbanje Psa prema dolje naći ćete velike koristi.