Trzanje očiju nehotični je grč mišića kapaka i može trajati nekoliko tjedana, a u težim slučajevima može utjecati na vaš vid. Kao i drugi oblici grčeva mišića, trzanje oka također se može povezati sa slabim mišićima. Slabi mišići mogu se činiti kao nešto što može nestati nakon dobrog noćnog sna, ali to ne treba shvatiti olako, jer može uzrokovati da se cijelo vrijeme osjećamo slabo, pa se čini da čak i mali zadaci zahtijevaju puno energije , koje mi jednostavno nemamo. U najgorem slučaju, slabi mišići mogu na kraju dovesti do različitih vrsta kronične boli, poput bolova u leđima ili vratu.

Vaši mišići trebaju magnezij

Među mnogim pozitivnim učincima magnezij može imati na naše zdravlje^[1], može biti posebno korisno kod grčenja mišića ili grčeva i kronične boli. U našem organizmu mora postojati ravnoteža u razini kalcija i magnezija kako bi se izbjegao grč mišića. Da bi se mišići opustili, magnezija mora biti dovoljno. Kalcij signalizira mišićima da se skupljaju i bez dovoljno magnezija bili bi u stanju stalne kontrakcije.Oglašavanje

Da biste izbjegli grčenje mišića i trzanje oka, trebali biste slijediti preporučeni dnevni unos magnezija:^[2]

• Za prosječne odrasle muškarce (19 godina i više): 400-420 mg
• Za prosječne ženke (starije od 19 godina): 310-320 mg
• Za djecu od 4-8 godina: 130 mg
• Za djecu od 9-13 godina: 240 mg
• Za tinejdžere (u dobi od 14 do 18 godina): 410 mg za muškarce i 360 mg za žene

Hrana bogata magnezijem

Lisnato zelje posebno je bogato magnezijem, kao i različite vrste sjemenki i nekih vrsta voća.Oglašavanje

1. Špinat - 1 šalica sadrži 157 mg magnezija
2. Kefir - 1 šalica sadrži 154 mg magnezija
3. Bademi - 1 unca ili 0,03 kg sadrži 80 mg magnezija
4. Crni grah - & frac12; šalica sadrži 60 mg magnezija
5. Avokado - 1 srednji avokado sadrži 58 mg magnezija
6. Smokve - & frac12; šalica sadrži 50 mg magnezija
7. Tamna čokolada - 1 kvadrat sadrži 95 mg magnezija
8. Banana - 1 srednja banana sadrži 32 mg magnezija
9. Sjemenke bundeve - 1/8 šalice sadrži 92 mg magnezija
10. Blitva - 1 šalica sadrži 154 mg magnezija

Kako izvući maksimum iz hrane bogate magnezijem

Mišići najlakše dobivaju dovoljno magnezija konzumiranjem hrane. Uključivanje hrane bogate magnezijem u svoju prehranu jednostavno je - između obroka možete jesti zdrave grickalice, poput banane, tamne čokolade ili sjemenki bundeve. Također možete dodati zeleno lišće, bademe ili bilo koje orašaste plodove kako biste začinili svaki obrok i osigurali vam zdrav izvor magnezija. Postoji mnogo ukusnih recepata koji će vam pomoći da unesete magnezija koliko vam treba.

Određeni postupci kuhanja koji mogu dovesti do bolje apsorpcije magnezija, kao što su:Oglašavanje

• Namakanje graha i žitarica prije kuhanja
• Klijanje graha
• Kuhajte hranu poput špinata i lisnatog zelenila, umjesto da je konzumirate sirovu

Procesom kuhanja, posebno kuhanja na pari, oslobađa se magnezij, a u hrani poput špinata postupak kuhanja smanjuje oksalnu kiselinu koja može inhibirati proces apsorpcije. Također, pazite da hranu dobro žvačete jer pomaže u razgradnji i prvi je važan korak u apsorpciji magnezija. Drugi način oslobađanja magnezija iz različitih vrsta hrane je pasiranje hrane u miješalici, jer je ovaj postupak sličan žvakanju.

Postoje određene namirnice koje mogu poboljšati proces apsorpcije i određene namirnice koje ga inhibiraju. Hrana koja vam pomaže da bolje apsorbirate magnezij su:Oglašavanje

• Hrana koja sadrži fruktozu, poput jabuka, meda i grožđica.
• Složeni ugljikohidrati koji se nalaze u zobi i kukuruznoj krupici.
• Zdrava ulja, poput kokosovog ulja.

Hrana koja inhibira apsorpciju magnezija je:

• Kravlje mlijeko
• Diuretici poput kave i čaja
• Pretjerani unos alkohola

Istaknuta fotografija: https://unsplash.com/ putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca