Bez obzira jeste li student ili profesionalac, šanse su da imate život koji zahtjeva puno sjedenja. Bilo da se radi o slušanju predavanja 8 sati dnevno ili tipkanju za računalom dok ne završite taj važan projekt, studije su pokazale da prosječni Amerikanac sjedi za stolom oko 9-10 sati dnevno!

Pa razbijemo to:

Ako pretpostavimo da prosječni Amerikanac također radi pet dana u tjednu otprilike 9 sati otprilike 30 godina, to je ukupno 492.750 sati sjedenja . A to čak ne uključuje i vrijeme dok sjedimo u vožnji do posla, škole ili dok uživamo i gledamo svoju omiljenu emisiju!

Kako predugo ugodno sjedenje utječe na vas s vremenom?

Sjedenje samo po sebi nije nužno loša navika, ali sjedeći puno je štetna. Kad u svakodnevnom životu sjedite prečesto, mogli biste doživjeti ranu smrt (zbog kardiovaskularnih bolesti, pa čak i karcinoma), probleme s držanjem tijela i leđa i ramena, smanjenu fleksibilnost kukova, lošu cirkulaciju krvi, pa čak i organa problema^[1]!Oglašavanje

Istraživanja su dokazala da dugo sjedenje može čak dovesti do problema s pretilošću i metabolizmom. Ovo može biti začarani krug, jer što ste teži i nezdraviji, sve teže možete pokušati ustati i kretati se.

Jedna nedavna studija uspoređivala je odrasle koji su aktivno provodili manje od dva sata dnevno ispred zaslona s onima koji su uobičajeno provodili više od četiri sata dnevno sjedeći. Oni s većim zaslonskim vremenom su imali povećani rizik od smrti (iz bilo kojeg od gore spomenutih uzroka) za 50% i 125% povećani rizik od srčanog udara!

Zašto smo tako navikli sjediti?

S toliko istraživanja koja dokazuju da je sjedenje tihi ubojica, čini se iznenađujućim što je toliko nas krivo što smo se prepustili satima i satima. Ali može biti izazov izbjegavati dugo sjedenje. Bilo da radite ili učite, sjedenje se događa. A kad se vratite kući iz dugog dana u školi ili na poslu, možete se osjećati mentalno iscrpljeno, što će vas dovesti do više sati propusta dok se opuštate uz TV emisiju.

Navike poput sjedenja također je teško prekinuti kad ste okruženi ljudima koji rade potpuno iste stvari. Napokon, kada uđete na posao i sjednete za svoj stol, najvjerojatnije ste okruženi drugim ljudima koji također sjede za njihovim stolovima. Stoga vam možda neće pasti na pamet da je ovo negativno ponašanje. A ako ste pomalo sramežljivi, posljednje što ćete možda osjećati nadahnuto jest ustati dok svi oko vas sjede.Oglašavanje

Ali stajanje me umara!

Na nesreću, mnogi od nas pokušavaju izbjeći neko dulje vrijeme da stoje jer nas to istroši. Ali zapravo jednostavno nismo navikli na to kao da sjedimo ili ležimo. Lako je krenuti laganim putem i sjesti na stolicu; podržani smo i ne moramo se oslanjati na vlastita tijela koja će nas podržavati. Nažalost, ovo je opasno razmišljanje kojem se možete prepustiti, jer previše svega može biti nezdravo.

Ne dopustite sebi da vam bude previše ugodno sa stolicom

Kao što je slučaj s prekidom bilo koje loše navike, prvi korak je prihvatiti da radite nešto nezdravo. Srećom, naš savjet nije da ostatak dana provedete stojeći, već da radite male korake kako biste uključili zdravu promjenu.

Pronađite mogućnosti za ustajanje

Čak i ako mislite da stojite ili hodate zdravo, nesumnjivo postoji više prilika za ustajanje. Ako telefonirate (na poslu ili u osobnom životu), pokušajte se zauzeti za njegov dio. Ako se javnim prijevozom idete na posao ili u školu, stanite umjesto da sjedite. Iako se ovo može činiti kao vrlo mala promjena, vašem tijelu može učiniti puno dobrog.

Stanite dok radite ili predložite da nabavite stoj koji stoji

Na poslu ćete možda osjećati da vam je jedina mogućnost sjesti. Međutim, brojne tvrtke sada izrađuju stojeće stolove. Neki su puni stolovi, dok drugi mogu sjesti na vrh standardnog radnog stola i podići na željenu visinu. Iako to nisu uvijek jeftino, nikad ne škodi poslati e-poštu svom šefu i pitati je li to nešto što bi tvrtka koštala. Tipično, ako tvrtka prepozna da može pomoći svom zaposleniku da bude produktivniji (i zdraviji, što dovodi do manje bolesnih dana), rado ga nabavljaju. A ako ne žele potrošiti novac, ali biste htjeli sami u njega uložiti, pitajte imaju li problema s tim.Oglašavanje

Pokrenite svoje tijelo šetnjom za pauzu za ručak

Bez obzira imate li sto za stoj ili ne, krv vam još uvijek može poteći na poslu šetnjom u pauzi za ručak. Iako ovo nije sugestija da preskočite jesti u zamjenu za šetnju oko parkirališta, prijedlog je da potrošite što više minuta u šetnji. Možda ćete se iznenaditi kad se vratite za svoj stol više budnim i koncentriranijim!

Uključite svoje suradnike i kolege iz razreda

Kada pokušavate poboljšati svoje zdravlje, ne bojte se uključivati ​​druge. Uz motiviranje, to također može pomoći vašim prijateljima, obitelji i kolegama da poboljšaju njihovu pomoć. Možda ćete otkriti da bi mnogi u vašem uredu ili školi htjeli prošetati s vama u pauzi za ručak ili molbom da dobiju stolove. I osjećat ćete se dvostruko dobro jer ste pozitivno utjecali na nečije dobro zdravlje!

Odmorite se sa stolice

Pitajte svog šefa hoće li imati problema s tim što ćete na brzinu šetati oko zgrade svakih sat vremena ili tako nekako. Idealno bi bilo stajati i šetati svaki sat sjedenja, ali važno je ne iskoristiti ovo vrijeme daleko od radnog stola.

Uključite stajanje kao dio svog kondicijskog plana

Ako ste usmjereni ka cilju, postavite cilj koracima koje ćete ispunjavati svaki dan. FitBit ili različiti pametni satovi pomoći će vam u praćenju, ali aplikacije kao što je Map My Run ili izvorna aplikacija Health na iPhoneu također će uspjeti. Krenite s ciljem od 7000-8000 koraka svaki dan.Oglašavanje

Izađi i ustani

Nadamo se da ćete nakon čitanja ovog članka nadahnuti se da ustanete ili prošetate, ali nemojte čekati i počnite sutra. Podijelite ovaj članak s prijateljima i obitelji i prošećite. Ovo je jedino tijelo koje imate, pa se pokušajte brinuti o njemu. Čak i ako ste sada mladi i zdravi, toliko je važno učiniti što više da to održite. Sretno na novoj navici!

Istaknuta fotografija: kaboompics putem kaboompics.com

Referenca