Dakle, napokon ste se odvažili.

Muka vam je od osrednjeg, prekomjerne težine i brige za svoje zdravlje. Kupili ste novi par tenisica za trčanje i otišli u teretanu, ali kao i mnogi od nas, osjećali ste da vam treba malo dodatne pomoći. Potrebna je velika osoba da to zatraži, pa, bravo!

Otišli ste na besplatnu sesiju kušača, apsolutno ste je voljeli i prijavili se osobnom treneru. No, deset tjedana do kraja - i par stotina dolara kasnije - ne izgledate puno drugačije, ili se osjećate puno drugačije, a dan poslije vas boli bol.

Što daje?

Može biti da svoju prehranu niste sveli na čaj. Može se dogoditi da se niste dovoljno trudili na sesijama daleko od svog osobnog trenera. Ili može biti da je vaš osobni trener apsolutno sranje!

Evo 20 znakova da vaš osobni trener troši vaše vrijeme, novac i energiju:

1. Sve prekompliciraju

Sigurni znak vašeg osobnog trenera je sranje da ne mogu ništa jednostavno objasniti. Čini se da je sve što im izlazi iz usta neki oblik svjetovnog jezika. Vaš osobni trener trebao bi naporno raditi kako bi vam osigurao da vam što lakše objasne stvari. Ne bi trebali upotrebljavati izdužene latinske izraze kako bi objasnili da vas povlačenja čine snažnijim od povlačenja u lat.

2. Ne daju vam posao izvan sesija

Vaš osobni trener je sranje ako vam ne daju posao izvan zajedničkih sesija. Ako vam naplaćuju po satu, ali ne pokušavaju vam pomoći u ostalih 167 sati u tjednu, morate ih otpustiti - odmah.

Ono što radite na jednosatnoj sesiji bi trebalo Pomozite da postignete svoje ciljeve izvan vaše sesije. Dobri osobni treneri daju vam domaću zadaću s razlogom.

3. Nema tragova programiranja

Nosi li vaš osobni trener okolo međuspremnik, obilježavajući današnju sesiju? Imaju li evidenciju svih vaših sesija, prošlih i sadašnjih? Utezi koje ste podigli, koliko ponavljanja i općeniti komentari na vašim sesijama . Dnevnik koji možete vidjeti ?

Pokazuju li vam i kamo ide vaš trening i gdje ćete biti za nekoliko tjedana ili mjeseci?

Ako ne. Pogodi što? Vaš osobni trener je sranje.Oglašavanje

Osobni trener vrijedan soli stavlja krajnji naglasak na stvaranje programa koji djeluje i prilagođava se vama. Trebao bi napredovati, mijenjati se i prilagođavati u skladu s vašim rezultatima.

4. Oni rade Tabata za Sve

Sigurni znak da je vaš osobni trener sranje jest ako svi vaših sesija uključuje Tabata protokol.

Ako niste sigurni što je Tabata, to je 20 sekundi sveobuhvatnog rada, s odmorom od 10 sekundi, ponovljenim tijekom vremenskog razdoblja od četiri minute.

Umjereno korištena tabata može biti izvrsna za povećanje kardio kondicije i za skidanje nekoliko kilograma viška. Ali, ako se koristi cijelo vrijeme, može postati izvrstan način da se ozlijedite, pretrenirate (od čega se razbolite) i onesvijestite.

Ovaj je protokol postao način za osobne trenere da se isključe i ne razmišljaju o kondicijskim vježbama. Ako to stalno radite, velika je šansa da je vaš osobni trener sranje.

5. Gledaju svoj telefon dok vi trenirate

Ništa me ne bijesni više od ove točke ovdje. Ako vaš osobni trener prima (ne hitne) tekstove i telefonske pozive ili provjerava društvene medije usred vaše sesije, oni su sranje. Ne postoje dva načina o tome.

Plaćate im dobar novac da obrate pažnju na to što radite. Nije sigurno, nije profesionalno i potpuno je gubljenje vašeg vremena i novca.

6. Broje samo vaše predstavnike

Vaš osobni trener je sranje ako ih više brine brojanje ponavljanja nego provjera vaše tehnike. Brojanje ponavljanja je vaš posao, posao vašeg trenera je osigurati da vježbu radite ispravno, sigurno i izvući vas na lošu tehniku.

Dobar osobni trener uključuje se u vježbu, provjerava vašu tehniku ​​iz svih kutova i podučava vas kroz nju. Ne broje samo do 10.

7. Oni podučavaju 'Kipping Dips'

Vaš osobni trener je sranje ako vas nauče raditi ovako moronske vježbe:

Ako ne možete odraditi vježbu, skupite snagu za to. Dobri osobni treneri to prepoznaju. Loši vas nauče raditi takve vježbe.

8. Pričaju više nego što treniraš

Osobni trener je sranje ako vas nakon treninga čeljust boli više od mišića. Je li vaš jednominutni odmor ikad postao petominutni zahlađenje dok razgovaraju o svojim najnovijim eskapadama?Oglašavanje

Svi treneri razgovaraju, to je ono što mi radimo, ali ako imate više razgovora nego setova, oni su sranje i troše vam vrijeme.

9. Oni vas ne obrazuju

Vaš osobni trener je sranje ako vas ne pokušaju naučiti kako raditi stvari za sebe. Ako ne preporučuju knjige ili blogove, ili vas jednostavno ne podučavaju zašto radite ono što radite, gubite vrijeme.

Na svijetu postoji puno osobnih trenera koji žive prema mantri, Napravite svog klijenta potreba ti, ne želiš tebe. Ne dopustite da vaš bude jedan od njih.

10. Sve se čini pomalo 'u letu'

Čini li se da vaš trener radi nešto malo od manšete? Nema plana sjednice, nema izgleda i nema pojma što rade danas? Da li umm i ahh o tome koju vježbu odabrati i postanu li pomalo uznemireni?

Šanse su, oni su sranje!

Ako ne planiraju vaše sesije i ne pridržavaju se vašeg programiranja, onda vam od početka postavljaju neuspjeh. Ne trošite novac na nespremni šmek.

11. Čini se da samo radite kardio

Ako vaš osobni trener provodi sat promatrajući vas na nepokretnoj opremi, sranje su. Veliko vrijeme.

Vaše sesije su za treniranje, jačanje tijela i učenje novih tehnika. Ne da se stajati i promatrati čitav sat.

Kardio vam je za ostale sate u tjednu.

12. Dobijaju udarac koliko ste bolni

Vaš osobni trener je sranje ako izvuku stvar iz činjenice da ne možete stići do stepenica ili sjediti na WC-u tjedan dana nakon vaše posljednje seanse. Kad im je jedina svrha učiniti vas bolnima i oni vam kažu da je to bitan dio treninga, vode vas dalje.

Odgođeni nastup mišične bolnosti (DOMS) - također poznat i kao bol nakon treninga - normalan je dio treninga. Ali nije bitno. Osjetit ćete to nakon što napravite nešto novo ili se potisnete do krajnjih granica. Što ne bi trebalo biti svaki tjedan ili svaka sesija.

Bilo koji vas idiot može boljeti - samo vas dobar trener može učiniti boljim.Oglašavanje

13. Ne prakticiraju ono što propovijedaju

To ne znači da je vaš osobni trener sranje ako nemaju paket od šest komada. To se na njih ne odražava ni najmanje - ne žele svi ili mogu dobiti šest paketa koji su održivi.

Ali, to znači da je vaš osobni trener sranje ako uopće ne treniraju, ako ne jedu dobro, ako se sami ne brinu i ako ne pokušaju proširiti vlastito znanje o treningu.

Dobar osobni trener ne mora biti Adonis. Ali povremeno bi se trebali upustiti u sobu s utezima.

14. Nema naglaska na prehrani

Ako vaš osobni trener ne stavi bilo koji usredotočiti se na prehranu, sranje su. Treniram da bih mogao jesti, nije odgovor koji tražite kada pokušavate postići rezultate.

Prehrana, spavanje i trening najvažnije su stvari za postizanje vaših rezultata. I ne raspadaju se na 33,3% posla. Svi su oni sami 100% toga.

Ako se vaš trener ne usredotoči na to da pravilno obavite posao izvan teretane, nećete postići ništa dok ste u teretani.

15. Kažu, nema boli, nema dobitka

Ako vam je to osobno trener ikad rekao, sranje je. Otpusti ih. Na mjestu. Ne može se pregovarati.

Bol nije neprijatelj, to je vaš prijatelj. Alarm je vašeg tijela da vas upozori da nešto nije u redu: da biste zapravo trebali prestati raditi ono što radite i shvatiti problem. Izrazita je razlika između boli i bolnosti koju osjećate kada vježbate. Ali ako vas trener pita da se borite kroz bol, oni nisu vrijedni vašeg vremena ili novca.

16. Oni govore apsolutno

Ako vaš osobni trener vjeruje da postoji samo jedan način da se stvari rade, onda su sranje.

Vaš život, vaše potrebe i vaša tjelesna građa razlikuju se od onih njihovih ostalih klijenata. Kao i njihove potrebe od vaših. Ali ako vas trener želi sve ocrniti istim kistom i vježbati 'rezač kolačića', tada im treba pokazati vrata.

CrossFit nije jedini način sagorijevanja masti. Mrtve vuče nisu jedini način za izgradnju jakih tetiva. Bacanje nije jedini pokazatelj da radite naporno.

Ako se vaš osobni trener ne može prilagoditi i promijeniti, ne može biti vrijedan vašeg novca.Oglašavanje

17. Žale se (puno)

Prigovori vašeg osobnog trenera nikada ne bi smjeli ulaziti na sesiju. Ako to učine, sranje su. Ovaj sat govori o vama i samo o vama.

Treneri koji se puno žale obično ulažu više u sebe nego u vas. Ne radite s nekim tko vas ne usmjerava na njih.

18. Ne poduzimaju mjerenja

Ako vaš osobni trener ne poduzme nikakva mjerenja osim da vas stavi na vagu za prvu sesiju, sranje su. Teško.

Učinkovit trener mjeri mjesečno, ako ne i tjedno, tako da možete vidjeti svoj napredak. Pomaže vam nositi zamah iz tjedna u tjedan, pokazuje vam kada nešto ne ide i omogućuje vam da vidite dokle ste stigli.

Ako vam osobni trener ne može pokazati odakle ste, nemaju nade da će vas odvesti tamo kamo želite ići. Ako nema mjerenja, ona nisu vrijedna vašeg vremena.

19. Nikad ne pohađaju tečajeve

Ako vaš osobni trener nije uložen u vlastiti razvoj, sranje je.

Sada ne trebaju biti na tečaju ili pohađati seminar svaki tjedan. Ali ono što oni trebaju je stalno učiti. Trebali bi pohađati nešto relevantno barem tromjesečno ili, znate, s vremena na vrijeme čitati knjigu.

Dobar osobni trener želi pronaći najnoviji, najučinkovitiji način da vas odvede od točke A do točke B.

20. Ne postižete rezultate

Ako vam osobni trener ne donosi rezultate, sranje je. To je biti sve i završiti sve. Ovo je najveća metrika koja je bitna. U najmanju ruku, trebali bi pokušati to otkriti zašto ne postižete rezultate. U roku od nekoliko seansi trebali biste se osjećati jače, vitko i zdravije. A ako niste, vrijeme je da se promijenite.

Iako, naravno, ako udarate dvostruki cheeseburger nekoliko puta tjedno, to bi mogla biti vaša krivica!

Istaknuta fotografija: istolethetv putem flickr.com