7 MOĆNIH NAČINA ZA ZAUSTAVLJANJE NEGATIVNOG RAZMIŠLJANJA

Negativno razmišljanje puno je češći problem nego što možda mislite. Mnogi od nas doživljavaju ih svaki dan. Zato je važno razumjeti što su, odakle dolaze i kako ih možete prevladati.

Negativne misli su misli koje imamo zbog kojih u osnovi zauzimamo pesimistička gledišta. Negativno razmišljanje navodi nas da se usredotočimo na najgore aspekte ili moguće ishode dane situacije umjesto na pozitivne. Ovo negativno razmišljanje može uzrokovati da iskusimo veliku količinu stresa, brige i tuge sve dok nastavljamo usvajati ove misaone obrasce.

Evo nekoliko primjera nekih uobičajenih negativnih obrazaca mišljenja:

Neću pokušavati loviti svoje snove jer znam da ih uspijeva samo nekoliko ljudi. Neću biti jedan od tih ljudi, pa zašto se onda uopće truditi pokušavati.

Volio bih preuzeti novu ulogu na poslu, ali hoću li se uopće moći nositi s tim? Ako pokušam i ne uspijem, ljudi će me možda doživljavati samo kao neuspjeha. To bi mi mogao otežati i manje zadovoljiti život na poslu.

Volio bih da mogu održavati prezentacije poput te osobe. Ali jednostavno nisam dobar u javnom nastupu i to me plaši. Pretpostavljam da to jednostavno nije napisano u zvijezdama za mene. To nije jedna od mojih vještina i ne mogu preboljeti svoj strah.

Ako se možete povezati s bilo kojom od ovih misli, ovaj je članak možda upravo ono što tražite.

Što uzrokuje negativno razmišljanje?

Negativno razmišljanje uglavnom je rezultat straha.

Nitko ne voli osjećati strah, a vrlo malo nas uživa suočiti se sa svojim strahovima. Ali strah je izvor našeg negativnog razmišljanja. Strah nas paralizira i sprječava da slijedimo stvari koje uistinu želimo u životu dok pokušavamo izbjeći negativne ishode.

Za mnoge je velika strah od nepoznatog . Kada ne znamo ili ne možemo predvidjeti ishod situacije, odlučujemo igrati na sigurno. To nas često navodi na usvajanje pesimističnog gledišta.

Iako nam ovo negativno razmišljanje može omogućiti da izbjegnemo svoje strahove, poput sprečavanja da ikad moramo ustati na pozornicu i održati govor, spriječit će nas da ostvarimo svoj puni potencijal. Dugoročno, to često dovodi do većeg nezadovoljstva i više žaljenja od zauzimanja optimističnijeg stajališta i preuzimanja rizika u provođenju pozitivnijih misli.Oglašavanje

Zbog toga je toliko važno postati svjestan onoga što nas plaši i spriječiti da na taj način negativno utječe na naš um.

Dakle, postoje li uobičajene negativne misli koje ljudi imaju? Ovo je težak koncept jer je svatko od nas jedinstven. To znači da jedna situacija koja može navesti pojedinca na negativno razmišljanje može zapravo potaknuti drugu osobu da usvoji pozitivan misaoni pristup.

Na primjer, uzmimo u obzir da imamo dvoje ljudi. Jedan je cijeli život proveo trenirajući za sportaša i nikada u životu nije proučavao nijedan dan, dok je drugi pojedinac proveo čitav svoj život učeći i niti jednom nije vježbao.

Ako bismo se njih dvoje natjecali u atletskim disciplinama, za koga mislite da bi vjerojatnije usvojilo pozitivan obrazac razmišljanja? Isto tako, ako bismo se htjeli da se njih dvoje natječu u kvizovima, tko bi onda mogao vjerojatnije prihvatiti pozitivan obrazac razmišljanja?

Moja poanta je u tome ono što uzrokuje negativno razmišljanje kod bilo koga je subjektivno . To će varirati.

S obzirom na to, postoje neki uobičajeni strahovi, pa evo nekoliko najčešćih negativnih misli:

Nisam dovoljno dobar da bih postigao taj cilj pa pretpostavljam da nema smisla ni pokušavati. Osim toga, ako pokušam i ne uspijem, ljudi bi mogli pomisliti da sam neuspjeh.

U tome ne bih mogao biti toliko dobar kao on / ona, oni su tako prirodno talentirani. Čak i da sam se trudio, neću dobiti toliko dobro. Nažalost, nemam ono što je potrebno.

Volio bih da sam jednako lijepo izgledao kao one filmske zvijezde i modeli. Tada bi me ljudi voljeli i bila bih super popularna.

Kako zaustaviti negativno razmišljanje

Pronaći načine za izazivanje negativnog razmišljanja nije lako, niti je jednostavno. Potrebno je pažljivo planiranje, strpljenje i dobra količina napora da biste uistinu savladali svoje razmišljanje. Međutim, pronalaženje načina koji vam omogućuju da prevladate svoje negativno razmišljanje uistinu je zadovoljavajuće.

Smiješno je to što, dok pokušavamo prevladati svoje negativne misaone obrasce, samo negativno mišljenje može spriječiti naš napredak. Opet, moramo biti strpljivi i zadržati pozitivno razmišljanje. Život razvija bilo koju vještinu, ovo će trebati vremena i vježbe.Oglašavanje

Prvi korak prema prevladavanju negativnog razmišljanja je razumijevanje vaših misli, ono što pokreće negativno razmišljanje za vas - je li to osoba, mjesto, određeno iskustvo? Primite ih na znanje. Ti će nam uvidi omogućiti da prepoznamo negativne misaone obrasce u svom životu.

Sljedeći je korak započeti uspostavljanje plana koji će vam pomoći u borbi protiv negativnog razmišljanja u tim okolnostima. Nakon što stvorite plan za koji mislite da će vam uspjeti, vrijeme je da ga isprobate.

Tada će to biti samo trajni postupak dotjerivanja ovog plana dok se krećete prema naprijed kako biste shvatili koje vam strategije najbolje pomažu u prevladavanju negativnog razmišljanja.

Evo 7 moćnih načina koje biste trebali početi isprobavati:

1. Ne pokušavajte u potpunosti zaustaviti svoje negativne misli

Sigurna sam da ste čuli izreku da ono na što se fokusirate postaje vaša stvarnost. To je ideja koja stoji iza moje sljedeće točke.

Ako većinu svog vremena provodite razmišljajući o tome kako neprestano zaustaviti svoje negativne misli, na što mislite da će biti usmjeren? Vaše će misli uvijek biti na negativnim mislima, naravno! To će samo povećati vašu anksioznost i učiniti da se osjećate gore.

Što se više usredotočite na svoje negativno razmišljanje, to je vjerojatnije da će utjecati na vas i vaše svakodnevno funkcioniranje. Vaš cilj, dakle, ne bi trebao biti potpuno uklanjanje vaših negativnih misli, već da biste ih mogli učinkovitije prepoznati kako biste se mogli boriti s njima kad se pojave!

Jednostavno reći da nikada nećete imati negativnu misao neće vam pomoći da prevladate svoje negativno razmišljanje. To vam uvijek može poslužiti samo kao kratkoročna strategija. To je zato što bez obzira koliko se trudili, u jednom ćete trenutku imati negativne misli. A ako niste odvojili vrijeme za razvoj svojih sustava za prevladavanje tog negativnog razmišljanja, tada će vas početi zavladati.

2. Shvatite svoje stilove razmišljanja

Ako možete razumjeti svoje misli, moguće je početi kontrolirati ishode koje oni imaju na vama.

Stoga odvojite trenutak da procijenite kako trenutno razmišljate. Jeste li optimistični ili zagovarate negativnije stajalište? Pristupate li situacijama pozitivno ili negativno? To su vrste pitanja koja si možete postaviti da biste malo osvijetlili svoje stilove razmišljanja.

Ako ste utvrdili da imate negativan pristup svom načinu razmišljanja, razmislite zašto bi to moglo biti. Jeste li skloni usvajati negativne misli u određenim situacijama u odnosu na druge? Postoji li određeni događaj, situacija, osoba ili mjesto koji neprestano pokreće negativno razmišljanje za vas?Oglašavanje

Nakon što prepoznate izvor svog negativnog razmišljanja, sljedeći je korak započeti postavljanje plana za rješavanje problema!

3. Izazovite svoje negativne misli

Nakon što prepoznate svoje uobičajene negativne misli, pokušajte pronaći načine da ih počnete izazivati.

Zapitajte se jesu li misli koje imate realne. Jesu li to istiniti prikazi situacije? Ili, jesu li vaši strahovi i negativni pristupi pretjerani u negativnim mislima?

Biste li podržali misao da je ima netko drugi?Primjerice, ako bi vaš najbliži prijatelj rekao da nikad ne bi bio dovoljno dobar za sljedeću promociju, biste li podržali to razmišljanje? Ili biste im uskočili i podsjetili ih kako su sjajni?

Počnite koristiti ove strategije i za vlastito razmišljanje. Ne dajte negativnim mislima slobodu.

4. Objavite svoju presudu

Samo je stvarnost ljudskog bića da svi mi pretpostavljamo, imamo pristranosti i donosimo prosudbe drugima na temelju naših iskustava. To je jedan od temelja pojava poput stereotipiziranja i diskriminacije. Ali ovo uspoređivanje sebe s drugima može poslužiti i kao metoda putem koje se spuštamo.

Kad si postavimo ciljeve, skloni smo gledati ljude koji su ih već postigli. Gledamo i razmišljamo koliko su bolji od nas. Zašto su uspjeli postići taj cilj i zašto mi nikada nećemo moći. Te negativne misli hrle i vuku nas prema dolje.

Stoga pokušajte otpustiti te vrste prosudbi kad se uspoređujete s drugima. Osjećat ćete se slobodno kad to napokon postignete.

Najbolji način na koji sam to uspio učiniti je da svjesnije razmišljam o svom razmišljanju. Prepoznajte odakle ovo negativno razmišljanje proizlazi iz vas, kojim stereotipima, pretpostavkama i pristranostima dopuštate generiranje tih negativnih misli u vašem životu. Zatim pronađite načine da promijenite ovaj način razmišljanja.

5. Naučite kako se nositi s kritikom

Iako nema apsolutno ništa loše u tome da se ustanete i branite u određenim situacijama, svi možemo raditi na tome da budemo bolji primatelji kritika, posebno kada one služe u konstruktivne svrhe.

Mnogo negativnog razmišljanja može se dogoditi kad nas netko kritizira. Počinjemo se fokusirati samo na negativne stvari koje su rekli. Izmišljamo razloge zašto nismo dovoljno dobri. To je nešto što se lako može izbjeći ako se nauči nositi s kritikama.Oglašavanje

Jedan od načina na koji sam to mogao učiniti je promatranje kritika kao prilika, a ne nedostataka. Ako netko kaže da mom pisanju nedostaju emocije, to ne znači da sam loš pisac, to jednostavno znači da se moram usredotočiti na ovaj aspekt svog pisanja kako bih ga dalje razvijao. Ova kritika pružila mi je priliku da postanem bolji pisac.

Ako želite nekoliko savjeta kako to učiniti, pogledajte ovaj članak: Zašto je kritika bolja od pohvale

6. Usredotočite se na svoje snage

Siguran sam da ako na trenutak razmislite o komentarima kojih se sjećate da su ljudi o vama govorili, većina je negativna. To je zato što smo kao ljudi skloni usredotočiti se na negativno i previdjeti pozitivno u svom životu. Zadržavamo se na svojim pogreškama i nedostacima, odbacujući svoje uspjehe i pozitivne osobine.

Pokušajte pomaknuti fokus. To vam može uvelike pomoći u prevladavanju negativnog razmišljanja. Što više fokus svog mentaliteta preusmjerite na pozitivne stvari u vašem životu, to će vam biti lakše razmišljati i djelovati pozitivno!^[1]

Pokušajte trenutno zapisati nekoliko pozitivnih stvari o sebi kao vježbu. Zatim sljedeći put kad vam se učini da negativno razmišljate o sebi, ili izvucite ove pozitivne izjave ili napišite nekoliko novih!

Ako mislite da bi vam mogla zatrebati pomoć oko toga, pogledajte ovaj članak: Kako 10 puta postati lakši za uspjeh: ne fokusirajte se na poboljšanje svojih grešaka

7. Po potrebi potražite stručnu podršku

Posljednja stvar koju ću spomenuti u vezi s negativnim razmišljanjem jest da nikada, ni u jednom trenutku, ne biste trebali osjećati potrebu da to preuzmete sami.

Ako vaše negativno razmišljanje u bilo kojem trenutku postane neodoljivo ili počne ometati vaše svakodnevne aktivnosti, prepoznajte da će vam možda trebati pomoć da ga osvojite. Ne oklijevajte potražiti podršku ako ikada osjetite da vam je potrebna. Mnogo je ljudi koji su voljni i željni vam pomoći.

Te potpore mijenjaju živote. Pa ako smatrate da biste mogli imati koristi od njih, svakako ih iskoristite!

Završne misli

Negativno razmišljanje nije ništa čemu bi netko trebao neprestano biti podvrgnut. Zaslužuješ biti sretan.

Razumijevanje korijena negativnog mišljenja prvi je korak prema njegovom prevladavanju. Stoga se poslužite gore spomenutim strategijama iprestanite dopuštati da vas ove misli sputavaju u kretanju naprijed! Oglašavanje