Većina ljudi u zajednici posta za vodu nemaju pojma koliko je zapravo moguće izgubiti mišićnu masu tijekom brze vode.

U najboljem slučaju, mogu vam reći da su naša tijela vrlo učinkovita u očuvanju naše mišićne mase tijekom brze vode. Ali još nisam upoznao nikoga tko zna točne brojke.

U ovom sam se članku oslanjao na modernu znanost kako bi zaustavio ovu zbrku. Ako ga pročitate do kraja, shvatit ćete koliko mišićne mase možete očekivati ​​da ćete izgubiti tijekom brze vode (ovisno o tome koliko dugo namjeravate posti).

Ali prvo, želim brzo objasniti zašto uopće gubimo mišićnu masu tijekom vodenog posta.

Zašto gubimo mišićnu masu tijekom vodenog posta?

Neke životinje, poput medvjeda tijekom zimskog zimskog sna, mogu vrlo dugo preživjeti bez hrane. I nevjerojatna stvar je da to mogu učiniti bez bilo kakvog vidljivog gubitka mišićne mase [1] .

S druge strane, ljudi obično gubimo puno mišićne mase tijekom gladovanja. Grubo rečeno, to je zato što naš mozak treba neko posebno gorivo za mozak da bi preživio [dva] .

Budući da tijekom brze vode ne jedemo nikakvu hranu, našim tijelima ne preostaje ništa drugo nego početi izgarati dio strukturnih bjelančevina (kako bi nastavili napajati svoj hiperinteligentni mozak).

Ti strukturni proteini vrlo su osnovni građevni blokovi vaših mišića, što znači da ćete za vrijeme brze vode sigurno uništiti dio svoje mišićne mase.

Objašnjavanje svega ovoga vrlo detaljno bilo bi izvan dosega ovog članka. Pa pogledajmo samo koliko tih strukturnih bjelančevina možete očekivati ​​da ćete izgubiti tijekom brze vode.Oglašavanje

Svakodnevni gubitak strukturnih bjelančevina na vodi

U jednoj studiji izgladnjivanja [3] , izmjerili su količinu proteina pretilih ljudi izgubljenih tijekom 21-dnevnog brzog vodenjaka.

Podaci iz te studije prilagodio sam ovoj dnevnoj tablici gubitka proteina:

Možete vidjeti da je 1. dana vodenog posta (prva traka slijeva) gubitak strukturnih bjelančevina bio najveći (69 grama).

Na kraju 21-dnevnog posta (posljednja traka zdesna), gubitak strukturnih bjelančevina smanjen je za gotovo 80% (na 15 grama).

To pokazuje da se naša tijela izuzetno dobro mogu prilagoditi gladi. Kako bi vas što duže održali na životu, vaše tijelo usporava uništavanje vaše vitalne tjelesne mase.

No, u konačnici ćete izgubiti mnogo više mišićne mase od ove male količine strukturnih proteina.

Zašto?

Budući da je vaše mišićno tkivo zapravo sastavljeno od samo oko 20% proteina, dok je ostatak voda [4] .Oglašavanje

Ukupni gubitak mišićne mase na 21-dnevnom vodenom gladovanju

Evo još jedne tablice koju sam izradio na temelju te 21-dnevne studije gladi:

Ovaj grafikon prikazuje ukupnu vitalnu tjelesnu masu koju možete očekivati ​​(u kilogramima), ovisno o tome koliko dugo planirate postiti.

Ako planirate postiti 6 dana (donja os), grafikon vam može reći da biste mogli izgubiti malo više od 6 kilograma svoje vitalne tjelesne mase (lijeva os).

Ako planirate 13-dnevni vodeni post, mogli biste izgubiti malo više od 10 kilograma vitalne tjelesne mase, a 21-dnevni vodeni post mogao bi vas vratiti za punih 13 kilograma vitalne tjelesne mase.

Iako vam ovaj grafikon može reći koliko vitalne tjelesne mase možete očekivati ​​da ćete izgubiti tijekom brze vode, ne može vam reći koliko ukupne težine možete očekivati ​​da biste se riješili.

Možda ste se već prihvatili ovoga, ali ja više ne govorim o mišićnoj masi.

Umjesto toga, stalno govorim o vašoj vitalnoj tjelesnoj masi, pa dopustite mi da brzo objasnim razliku između njih dvoje.

Gubite mnogo više od puke mišićne mase

Kada je u pitanju razumijevanje vaših konačnih rezultata mršavljenja nakon brze vode stvari lako mogu postati malo zbunjujuće.Oglašavanje

Dovoljno je pogledati sve vrste kilograma koje ćete na kraju izgubiti ako se odlučite za brzu vodu.

Na najvišoj ćete razini gubiti masu tjelesne masti i vitku tjelesnu masu (koja se naziva i nemasna ili bezmasna tjelesna masa).

Čista tjelesna masa koju izgubite uključivat će dio vaše težine vode vezane za natrij i glikogen te dio vaše vitalne tjelesne mase.

I konačno, vitalna tjelesna masa koju gubite uključivat će više od vaše mišićne mase.

Budući da će neki od tih proteina, osnovnih gradivnih dijelova vaše vitalne tjelesne mase, također dolaziti iz tkiva vitalnih organa [5] .

A što je najveći problem kada je riječ o uništavanju osnovnih gradivnih dijelova vaših mišića i vitalnih organa?

Zapamtite, najvažniji mišić i vitalni organ u vašem tijelu koji bi mogao patiti zbog toga je vaše srce.

Ovdje neću ulaziti u više detalja, ali možete pročitati sve o zdravstvenim opasnostima posta od vode ovdje ).Oglašavanje

Sada, pogledajmo neke stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli gubitak vitalne tjelesne mase tijekom posta.

Kako spriječiti gubitak mišićne mase tijekom posta?

Najočitije rješenje za izbjegavanje uništavanja vaše vitalne tjelesne mase nije uopće postivanje posta. Ako ste razmišljali o brzom vodenom mršavljenju, jednostavno možete pristati na bilo koju od bezbrojnih manje restriktivnih dijeta.

Obavezno istražite, jer nisu sve dijete za mršavljenje namijenjene zaštiti vaše vitalne tjelesne mase.

Ali ako ste i dalje zainteresirani za brzo prolazak vode, razmislite o tome isprekidan post , alternativni dnevni post ili čak pošteda mišića kao sigurnije alternative vodenom postu.

Post koji štedi mišiće, zapravo se može učiniti bez ikakve čvrste hrane i može vam pružiti onaj čisti osjećaj posta (a istovremeno vam pomaže izbjeći to nepotrebno uništavanje vaše vitalne tjelesne mase).

Cilj ovog članka bio mi je pomoći vam da shvatite da post u vodi nije bajka. Znajući da biste zapravo mogli uništiti do 13 kilograma mišićne mase I vitalnog organskog tkiva (21-dnevnim vodenim postom), nadamo se da ćete barem razmotriti alternative.

Sada, želim vas zamoliti za malu uslugu. Ako poznajete apsolutno nekoga tko je ikad učinio ili je barem razmišljao da brzo postigne vodu, podijelite ovaj članak s njima.

Ne čini to zbog mene, pa čak ni zbog sebe. Učinite to zbog njih i zbog njihove sigurnosti.

Istaknuta fotografija: Pixabay - 926663 putem pixabay.com Oglašavanje