Postoji čitava hrpa vitamina i dodataka za pamćenje koji će vam pomoći da se koncentrirate i poboljšate mozak. Nažalost, ima i puno dezinformacija, neuglednih studija i stvari koje jednostavno ne znamo kada je riječ o tome koji vitamini zapravo pomažu u pamćenju i koncentraciji.

Ovaj članak istražit će trenutna istraživanja kako bi odabrao četiri najbolja vitamina i dodatke za poboljšanje pamćenja i ukupne funkcije mozga.

Sadržaj

1. Vitamini protiv dodataka
2. Što istraživanje govori o vitaminima i dodacima
3. Kako djeluju vitamini i dodaci u memoriji?
4. Najbolji dodaci za mozak
5. Donja linija
6. Više savjeta o jačanju moždane snage

Vitamini protiv dodataka

Prvo, razgovarajmo o razlici između vitamina i suplementa. Vitamini su jednostavno organski spojevi koji su u malim količinama neophodni za održavanje života^[1]. Ovdje govorimo o vitaminima A, B i Cs. Vitamini se nalaze u neprerađenoj, zdravoj hrani koju svakodnevno jedete, a dostupni su i kao dodaci svakodnevnoj prehrani u obliku tableta ili u obliku žvakaćih jestivih likova iz crtića.

Dodaci su samo dodatne tablete, tekućine ili likovi iz crtića koje konzumirate uz stvarnu hranu koju jedete. Dodaci mogu uključivati, ali nisu ograničeni na vitamine, minerale, aminokiseline, biljke, gradivne dijelove hormona i druge spojeve koji se sintetiziraju ili ekstrahiraju iz prirodnih izvora.

Što istraživanje govori o vitaminima i dodacima

Sada moramo razgovarati o trenutnom stanju istraživanja vitamina s memorijom i dodataka mozgu.

Čini se da je jedini stvarni konsenzus mnogo više istraživanja kako bi se uistinu odgovorilo koji su vitamini i dodaci najbolji za vaše pamćenje.

Dodaci su veliki posao. Amerikanci su 2015. potrošili 643 milijuna dolara na dodatke, a četvrtina Amerikanaca starijih od 50 godina redovito ih uzima^[2]. To je puno novca potrošeno na izuzetno neuređenu i nedovoljno istraženu industriju.

Evo što znamo:

Mozak treba vitamine i minerale da bi pravilno funkcionirao. Imamo i neka istraživanja na štakorima i malim uzorcima ljudi koja pokazuju preliminarne tračke nade^[3]da određeni vitamini iz memorije i dodaci za mozak mogu imati pozitivne učinke na naš mozak.Oglašavanje

Kako djeluju vitamini i dodaci u memoriji?

Vitamini i dodaci djeluju na mnogo različitih načina kako bi poboljšali pamćenje i rad mozga. Pa, hajde da raščlanimo kako djeluju neki od glavnih vitamina i dodataka.

Nootropics

Bilo koji vitamin ili dodatak koji pomaže pamćenju spada u kategoriju koja se naziva nootropics. Nooptropic je sada pojam koji se odnosi na bilo koju prirodnu ili sintetičku tvar koja pozitivno utječe na pamćenje.^[4]

Svaka vrsta nootropnih sredstava djeluje drugačije u tijelu kako bi utjecala na pamćenje.

Antioksidanti

Neki nootropici su antioksidanti. Vitamini poput vitamina E spadaju u ovu kategoriju.

Antioksidanti pomažu pamćenju štiteći stanice od slobodnih radikala. Kada se u tijelu nakupljaju slobodni radikali (prirodni nusprodukt metabolizma, starenja i izloženosti toksinima iz okoline), oni uzrokuju stanična oštećenja, pa antioksidanti pomažu pamćenju sprečavanjem i uklanjanjem neke od te štete.

Regeneracija

Neki nootropici pomažu pamćenju i korak dalje od antioksidansa. Neke, poput gljiva Lion's Mane, mogu pomoći u poticanju rasta novih stanica. Ova regeneracija pomogla bi pamćenju stimulirajući novi živčani rast.

Sjećanje se oslanja na jake živčane putove, pa bi nootropici koji potiču rast stanica mogli biti posebno učinkoviti dodaci.

Stimulansi

Da bismo se sjećali, moramo biti budni i budni. Prvi dio pamćenja je percepcija, tako da nam nootropici poput kofeina pomažu da se probudimo dovoljno da uočimo. Te se osjetilne percepcije tada mogu pretvoriti u sjećanja.

Adaptogeni

Vjeruje se da adaptogeni reguliraju vaše nadbubrežne žlijezde, što pomaže vašem tijelu da se nosi sa stresom. Potrebno je više istraživanja, ali neki misle da adaptogeni pomažu u kontroli razine hormona, što pomaže vašem imunološkom sustavu, razini energije i funkcioniranju mozga^[5].Oglašavanje

Smanjenje upale

Drugi način na koji neki nootropici pomažu u pamćenju je smanjenje upale u mozgu. Sjećanje se oslanja na jake neuronske veze, a upala te veze boli. Dakle, nootropici koji ublažavaju ovu upalu mogu biti korisni ljudima da poboljšaju svoje kognitivno funkcioniranje i pamćenje.

Poboljšanje sna

Istraživanja počinju pokazivati ​​da je san također možda presudan za pamćenje. Studije pokazuju da memorija može zahtijevati aktivan proces zaboravljanja tijekom REM spavanja^[6].

Dok spavamo, zapravo raščišćavamo manje važne memorijske putove. To pomaže ojačati sjećanja koja su bitna, pa je spavanje presudna komponenta u pamćenju. Bilo koji nootropik koji poboljšava naš san može također pomoći u jačanju našeg pamćenja i funkcioniranja mozga.

Pa, koja su četiri vitamina s memorijom i dodaci za mozak na vrhu popisa?

Najbolji dodaci za mozak

Ako želite poboljšati pamćenje, isprobajte bilo koji od ovih dodataka.

1. Vitamin E

Ako govorimo samo o vitaminima, stavio bih svoj novac vitamin E. za pojačavanje memorije.

Vitamin E je antioksidans, što znači da štiti stanice od slobodnih radikala. Kada u tijelu ima previše slobodnih radikala, oni uzrokuju stanična oštećenja. Dakle, vitamin E pomaže usporiti proces starenja (stanična oštećenja), uključujući početak demencije povezane s Alzheimerovom bolešću.

Studije su pokazale da su ljudi s odgovarajućom razinom vitamina E imali bolji učinak na kognitivnim testovima i testovima pamćenja te su značajno odgodili demenciju povezanu s Alzheimerovom bolešću. Da bi još više pojačale učinke vitamina E, neke su studije također pokazale da on ima bolji učinak s odgovarajućom razinom vitamina C^[7].

2. Lavova griva

Gljiva Lion's Mane postoji u kineskoj medicini već tisućama godina, ali možda još nije na vašem radaru. Neke preliminarne studije na štakorima pokazale su da to može poboljšati pamćenje i zaštititi mozak.Oglašavanje

Lion's Mane ima antioksidativne učinke u tijelu, boreći se protiv tih slobodnih radikala, ali također može stimulirati čimbenik rasta živčanog sustava. Kao što objašnjava dr. Mary Sabo L.Ac DACM:

Ti proteini potiču proizvodnju novih moždanih stanica i podržavaju zdravlje postojećih. Oni također podržavaju mijelin i plastičnost mozga.^[8]

Mijelin je masna tvar oko aksona živčanih stanica. Aksoni su poput žica između stanica, pa je, kad govorimo o memoriji, zaštita pokrova aksona poput zaštite plastične obloge električnih žica. Kad je pokrov ugrožen, i sama žica je također.

Kao i svi ostali nootropici, potrebno je obaviti puno više istraživanja na Lion's Mane, ali rane studije izgledaju ohrabrujuće. Može vam pomoći u stimuliranju živčanog rasta, zaštiti moždanih stanica i uklanjanju slobodnih radikala, što vam može pomoći u poboljšanju pamćenja.

3. Omega-3 masne kiseline

Puno je istraživanja provedeno na riblje ulje i kako utječe na cjelokupno zdravlje mozga. Baš kao i vitamin E, i mi bismo trebali uzimati masne kiseline u ribljem ulju u svojoj stvarnoj prehrani. Ali ako to ne učinite, dodatak bi mogao biti upravo ono što je liječnik naručio (i opet, obratite se svom liječniku prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke).

Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline. 3 u omega-3 odnosi se na 3 različite masne kiseline u omega-3: EPA, DPA i DHA.

Još uvijek treba biti više studija kako bi se razjasnilo koje masne kiseline imaju kakav učinak na mozak, ali preliminarne studije pokazuju da je omega-3, posebno DHA, najvažnija masna kiselina za pamćenje odraslih bez oštećenja^[9].

Omega 3s nalaze se u staničnim membranama, a studije su pokazale da njihova konzumacija može pomoći u zaštiti zdravlja stanica u mozgu pomažući u izgradnji staničnih membrana u cijelom tijelu^[10].

4. Rhodiola Rosacea

Postoji biljka pod nazivom Rhodiola Rosacea koja također može pomoći mentalnom i fizičkom umoru. Rhodiola Rosacea je adaptogen, što znači da pomaže u regulaciji nadbubrežnih žlijezda. To vam pomaže da se bolje nosite sa stresom.Oglašavanje

Prema dr. Sabo:

Jedno dvostruko slijepo, s placebom kontrolirano istraživanje na liječnicima koji rade u noćnoj smjeni pokazalo je da je [Rhodiola Rosacea] bila korisna u jačanju kognitivnih moždanih funkcija kada se uzima svakodnevno u obliku suplementa.

Dakle, ako tražite dodatak koji će vam pomoći u kognitivnoj izdržljivosti, Rhodiola Rosacea je možda stvar za vas.

Donja linija

Dakle, što biste trebali imati na umu kad razmišljate o vitaminima iz memorije i dodacima za mozak?

Još uvijek nema dovoljno istraživanja koja bi definitivno mogla reći koji su vitamini iz memorije najbolji ili koji će dodaci najviše poboljšati vaš mozak. Ono oko čega se većina liječnika slaže jest da su zdrava prehrana s prirodnom, neprerađenom hranom, fizički aktivan životni stil, dobar noćni odmor i snažni socijalni odnosi zapravo najbolje što možemo učiniti za svoje uspomene i svoj mozak općenito.

Međutim, ako te pozitivne promjene unosite s prehranom, vježbanjem, spavanjem i vezama, možda i dalje razmišljate o dodacima. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom jer problemi s pamćenjem mogu biti znak nečega puno ozbiljnijeg. Kao što objašnjava dr. Sabo:

Problemi s pamćenjem i koncentracijom mogu biti simptomi drugih stanja kao što su hipotireoza, anksioznost, depresija ili nesanica. To također može biti rani znak Alzheimerove bolesti ili demencije u starijih osoba. Iako neki dodaci mogu pomoći kod ovih simptoma, dobivanje prave dijagnoze i medicinske njege s liječnika i ciljana podrška holističkog liječnika može biti najbolji put za trajnu njegu.

Stoga potražite mišljenje stručnjaka i postavljajte informirana pitanja o nootropicima, adaptogenima i antioksidantima kako biste sami odlučili koji su vitamini za pamćenje i pojačivači mozga najbolji za vas.

Više savjeta o jačanju moždane snage

• Je li moguće poboljšanje memorije? 12 načina koji zapravo funkcioniraju
• Kako povećati snagu mozga, povećati memoriju i postati 10 puta pametniji
• 12 najboljih namirnica koje poboljšavaju pamćenje i zdravlje mozga
• Kako povećati moć mozga: 10 jednostavnih načina za treniranje mozga

Istaknuta fotografija: Ben Sweet na portalu unsplash.com Oglašavanje

Referenca