KAKO VAM SAMOREFLEKSIJA DAJE SRETNIJI I USPJEŠNIJI ŽIVOT

Mnogi sportaši, poslovni ljudi i duhovni učitelji svjetski prvaci navode samorefleksiju kao ključni ključ uspjeha. To vrijedi i za 'svakodnevne ljude' koji su ispunjeni i zadovoljni svojim životom.

Pa zašto je samorefleksija tako važna? Reći ću vam zašto vam je samorefleksija važna i kako to možete učiniti da biste vodili uspješniji i ispunjeniji život.

Sadržaj

Što je samorefleksija?
Što se događa kad ne razmišljate
Važnost samopreispitivanja
Kako se samostalno reflektirati (detaljni vodič)
Završne misli
Više o samopreispitivanju

Što je samorefleksija?

Samorefleksija se definira kao meditacija ili ozbiljna misao o nečijem karakteru, postupcima i motivima. Riječ je o koraku unatrag i razmišljanju o svom životu, ponašanju i uvjerenjima.

Prije nekoliko godina imao sam zadovoljstvo čuti triatlonca Craig (Crowie) Alexander govoriti na konferenciji u Sydneyu u Australiji. Craig je peterostruki svjetski prvak u Ironmanu i nadahnjuje ljude. Jedna od stvari koje je naglasio bila je količina vremena koje je uzeo za samorefleksiju i utjecaj koji je imao na njegovo samopouzdanje i performanse.

Nakon svake utrke, on i njegov tim razmišljali bi kako bi shvatili što je prošlo dobro i što bi se moglo poboljšati za sljedeći put. Odabrali su svaki sitni detalj, od oblika njegove kacige, do kada je uzimao solnu tabletu, do njegovog emocionalnog stanja tijekom utrke.

U praksi je učinio isto. Vrijeme koje mu je trebalo da se zaustavi i razmisli o svim detaljima svojih nastupa obrijalo je sekunde s vremena utrkivanja, što je često bila razlika između pobjede ili ne.

Sad možda mislite, naravno da je! To je njegov posao. Ali, što ako se nakon svake utrke samo nastavio kretati? Što ako nikad nije prestao razmišljati o tome što bi mogao učiniti drugačije? Izgleda ludo, zar ne?

Ipak, to mnogi od nas čine upravo onom što je najvažnije - svojim životima.

Što se događa kad ne odražavate

Nastavljamo se kretati Proguramo se. Ne prestajemo razmišljati. Ostajemo na poslovima koji nas (doslovno) ubijaju, vezama koje nam uništavaju energiju, okolnostima zbog kojih smo pod stresom, nesretni, frustrirani i umorni.

Nastavljamo trčati životnom trakom misleći da nemamo vremena za gubljenje. Dakle, nastavljamo se kretati kako bismo išli u korak. Ali prečesto se jednostavno srušimo i izgorimo. To je zato što je jedini način da pratite tempo života STOP. Da skočim s trake. Da razmislim o tome što funkcionira, a što ne. Identificirati što zadržati i što treba promijeniti.

Možda ste čuli izreku:Oglašavanje

Ludilo čini istu stvar iznova i iznova, ali očekujući drugačije rezultate.

Ipak, to je ono što toliko nas čini - nastavite kroz život radeći iste stvari i pitajući se zašto ne postižemo drugačiji ishod.

Kada projekt ili nešto slično ne ide na poslu, što radite? Odvojite trenutak da se odmaknete i vidite što je pošlo po zlu i što biste sljedeći put mogli učiniti drugačije. Isto bi trebalo biti i sa životom, no ne treba nam često vremena za razmišljanje. Zašto ne?

Tijekom godina čuo sam mnogo razloga. Možda osjećate da nemate vremena, a na vašem je tanjuru jednostavno previše. Ili možda nemate energije. Umorni ste i osjećate se kao da je to samo još jedna stvar. Možda ne shvaćate ono značajno i kako ono može pozitivno promijeniti vaš život. Ili se možda jednostavno osjećate kao da je preteško. Mnogi moji klijenti osjećaju da ne znaju odakle započeti ili što razmotriti.

Zbog toga ljudi često angažiraju trenera ili savjetnika. Da bi osigurali vrijeme i prostor koji sebi ne daju. Da biste postavili prava pitanja i dali prostora za odgovore.

Dobra vijest je da ne trebate nikoga angažirati da ubere ogromne blagodati samorefleksije. Sve što zahtijeva je svijest, predanost i posvećivanje vremena.

Važnost samopreispitivanja

Mnogim ljudima je samorefleksija teško ili uznemirujuće. Ne razumiju zašto im to treba i ne vide blagodati samorefleksije. Zašto je za vas važna samorefleksija? Ovdje ću otkriti prednosti samorefleksije:

Poboljšajte samosvijest

Bitno je razumjeti sebe na dubljoj razini. Samosvijest a malo traženja duše presudno je za uspjeh u svim područjima života.

Uzimanje vremena za samorefleksiju o životu dovodi do veće samosvijesti što zauzvrat dovodi do samopoboljšanja. Uz to, snažni osjećaj samopoštovanja poboljšava vaše samopouzdanje i razinu samopoštovanja.

Pružite perspektivu

Samorefleksija omogućuje vam razumijevanje i sagledavanje stvari s drugog gledišta. Kad se povučete iz situacije, steknete novo razumijevanje. Možete vidjeti cijelu sliku, a ne samo dio slagalice. Postajete otvoreniji.

Jeste li ikad čuli izreku: Ne vidite šumu za drveće? Ovo je izraz koji ističe nekoga tko je toliko uključen u detalje situacije da ne može vidjeti cijelu sliku.Oglašavanje

To je prednost samorefleksije. Možete smanjiti i vidjeti cijelu šumu.

Omogućuju vam da reagirate, a ne reagirate

Jeste li ikad rekli ili učinili nešto u trenutku što biste poželjeli vratiti? Kad reagirate, ne razmišljate o potencijalnim posljedicama svojih postupaka. Međutim, kada potrošite vrijeme na razmišljanje o situaciji, možete odgovoriti promišljenije i promijeniti svoje ponašanje za sljedeći put.

Na početku moje karijere, šef je dao preporuku upravo o ovoj stvari. Savjetovao mi je da pričekam 24 sata prije nego što se obratim nečemu zbog čega sam uzrujan. Ovo prisilno vrijeme samorefleksije omogućilo mi je da napravim inventuru svojih osjećaja i osjećaja. Tada sam mogao bolje pristupiti situaciji ili problemu s ravnomjernom glavom i većom perspektivom.

Omogućite dublju razinu učenja

Mnoga istraživanja dijele zajednički zaključak da samorefleksija omogućuje dublju razinu učenja i razumijevanja. To je kritični dio obrazovnog procesa. Otkrio sam da je to istina u mom vlastitom radu kao voditelja i trenera.

Kad se ljudima da vremena da razmisle, probave i integriraju, oni su sposobniji uspostaviti apstraktne veze, kao i zadržati i prisjetiti se informacija. Zapravo, kad god vodim grupni trening i uvodim novi koncept, pružam vrijeme za samorefleksiju o životu. Čak 5 minuta za integraciju i razmišljanje o onome što ste naučili može napraviti presudnu razliku.

Razmislite o tome sami. Ako nakon što pročitate ovaj članak prijeđete na sljedeću stvar, koliko mislite da ćete pamtiti?

Međutim, ako pročitate ovaj članak i nakon pet minuta razmislite o svojim učenjima, koliko ćete još zadržati?

Poboljšati samopouzdanje

Kad razmišljate, stječete bolje razumijevanje što funkcionira, a što ne. To vam pak omogućuje donošenje boljih odluka i promjenu vaših postupaka.

Svaki put kad se poboljšate, pomaže izgradite svoje samopouzdanje s povećanim znanjem i perspektivom.

Izazovite svoje pretpostavke

Ono za što vjerujete da je istina nije uvijek istina. Jedan od najboljih načina za rješavanje ograničavajućih uvjerenja je odmak i rasprava o valjanosti tog uvjerenja.

Samorefleksija omogućuje vam osporavanje uvjerenja i pretpostavki koje vam se postavljaju na put.Oglašavanje

Kako se samostalno reflektirati (detaljni vodič)

Ok, znači razumijete prednosti i spremni ste za početak? Evo kako:

Proces samorefleksije

Ovo je jednostavan vodič za postupak samorefleksije:

STOP: Odmaknite se od života ili određene situacije.
IZGLED: Prepoznajte i sagledajte ono što primijetite i vidite.
SLUŠATI: Slušajte svog unutarnjeg vodiča, urođenu mudrost koja se uskovitli kad mu date vrijeme i prostor da se pojavi.
GLUMA: Utvrdite korake koje trebate poduzeti da biste se prilagodili, promijenili ili poboljšali.

O čemu razmišljati

Dvije su važne komponente za samorefleksiju.

1. Razmislite o VAMA

To uključuje tko ste i što želite za svoj život. Ovo je dio samosvijesti o kojem smo ranije govorili.

Mnogi drevni filozofi od Aristotela do Sokrata i Pitagore govorili su o blagodatima poznavanja samoga sebe.

Evo nekoliko pitanja o kojima biste trebali 'razmisliti' kada razmišljate o VAMA:

Koje su moje temeljne vrijednosti? Koja su mi uvjerenja, vodeći principi ili ideje duboko važni? Koji su moji prioriteti?
Koji su moji jedinstveni darovi, vještine, snage ili talenti?
Na koje sam slabosti ili slijepe točke moram paziti?
Tko želim biti?
Kakvu energiju želim unijeti u sve što radim?
Kakav utjecaj ili razliku želim napraviti? Kako želim služiti, pridonijeti ili dodati vrijednost?
Koje su moje strasti? Što volim? Što me privlači, motivira i uzbuđuje?
Postoje li neka uvjerenja koja imam i koja me ograničavaju?
Što želim za svoj život? (uostalom, ako ne znate što želite, kako očekujete tamo?)
Kada sam u svom najboljem izdanju?

2. Razmislite o područjima svog života koja su vam važna

To može uključivati vaše odnose, dom i obitelj, karijeru, zdravlje i dobrobit, financije, ciljeve, duhovnost i rast osobe te zabavu i rekreaciju.

Sjajan alat koji su mnogi treneri i oni u prostoru osobnog razvoja godinama koristili naziva se Kotačić života. Iako izvorni kotač života datira iz budizma, moderni kotač života stvorio je Paul Meyer, pionir u industriji životnog treniranja i samousavršavanja.^[1]

Svrha kotača je pogledati područja vašeg života koja su vam važna. U svakom području ocjenjujete se na ljestvici od 1-10. To vam daje predodžbu o tome gdje se nalazite - ili niste u ravnoteži - i na koja područja trebate obratiti više pažnje. To vam daje perspektivu za čitav vaš život.

Ako googlete 'kolo života', dobit ćete stotine različitih opcija koje možete odabrati. Ali ovdje vam preporučujem sljedeće primjere. Radije koristim one koji u sredini imaju VAS ili prostor za VAS. Uključio sam i prazan predložak gdje možete ispuniti područja svog života koja su vam trenutno najvažnija.Oglašavanje

Pitanja koja si trebate postaviti u samopromišljanju

Evo nekoliko pitanja koja si trebate postaviti u procesu samorefleksije:

Kako se sveukupno osjećam u ovom području svog života? Na skali od 1-10, kako bih ocijenio razinu zadovoljstva i uspjeha?
Što radi? Što ne radi?
Što želim više - ili manje?
Koja su moja postignuća / pobjede / uspjesi? (Ljudi često zadaju ono što nije u redu ili što nije uspjelo - jednako je važno usredotočiti se na ono što ide kako treba!)
Što ja želim? Koje su moje nade ili ciljevi?
Na čemu sam zahvalna?
Kako bih poboljšao ovo područje svog života? Koje radnje mogu poduzeti?

Kada se samopromišljati

Što više samo-refleksiju možete učiniti navikom i dijelom svoje rutine, to će veći utjecaj biti. U nastavku slijedi nekoliko ideja za početak. Odredite koji će vam odgovarati. Zatim uzmite svoj kalendar ili telefon i zakažite podsjetnik da ga ostvarite!

Nove godine - Postoji razlog zbog kojeg su novogodišnje odluke postale tradicija. Pravo je vrijeme da razmislite o godini koja je prošla i prepoznate što želite (svoje namjere, ciljeve, želje) u godini koja je pred nama.
Prekretnice - Imam prijateljicu koja svake godine svoj rođendan koristi kao vrijeme za samorefleksiju. Također možete odabrati godišnjicu, Proljetnu ravnodnevnicu, vjerski praznik ili bilo koji datum koji za vas ima značaj ili važnost.
Mjesečno ili tjedno - Možda biste željeli zakazati vrijeme za početak mjeseca ili odaberite dan u tjednu, poput nedjelje, kako biste razmišljali o tjednu prije.
Dnevno - Svakodnevna praksa samorefleksije vjerojatno je jedan od najboljih načina za stvaranje navike. Imam mnogo klijenata koji vole rano ustajati i razmišljati o danu prije i o danu koji je pred nama. Neki preferiraju dnevnike navečer prije spavanja.
Nakon ‘događaja’ - Upravo sam imao užasan radni sastanak? Loša interakcija s djecom ili supružnikom? Odvojite minutu za korak unatrag i razmislite o onome što se dogodilo. Ako to učinite sada, pomoći ćete vam razumjeti što se dogodilo i spriječiti buduće incidente slične ovom.
Kad ste izvan staze - Kad god se osjećate kao da ste izvan staze, nesretni, pod stresom ili demotivirani, vrijeme je da napravite korak unatrag, razmislite i pregrupirate se.

Bonusni savjeti za samorefleksiju

Evo nekoliko dodatnih savjeta za samostalno promišljanje:

Uhvati časopis - Ako ga nemate, krenite u trgovinu i pronađite onu koju volite. Dokazano je da pisanje olakšava nove razine razumijevanja i značajno smanjuje razinu stresa. Štoviše, kad nešto vidite, u mogućnosti ste to obraditi na drugačiji način. A jednom kada je opipljivo, tada imate veću sposobnost da se s tim pozabavite ili ga pustite.
Zakazano vrijeme - Zakažite neprekidno vrijeme u kojem imate prostora, osjećate se tiho i možete se fokusirati, bilo da je to 5 minuta dnevno ili pola dana jednom u tromjesečju. Ako mislite da će se to jednostavno dogoditi, nije. Morate nešto poduzeti da se to dogodi.
Odgovornost - Pridružite se grupi, potražite trenera, pronađite prijatelja, recite supružniku - pronađite nekoga s kime ćete to raditi. Prošli sam tjedan razgovarao sa svojom klijenticom i rekla je da je najvrjedniji dio mog zapošljavanja činjenica da ima nekoga koga imao izvještavati tjedno. Prisililo ju je na posao koji inače ne bi radila sama.
Budi muha na zidu - Kad razmišljate o nečemu, posebno o odnosima, korisno je zauzeti stav neutralnog promatrača. Kad se odmaknete od situacije i stvari promatrate kao da ste muha na zidu, nevjerojatno je pronicljivo. Pokušajte s nečim u svom životu koji teško rješavate. Odmaknite se i gledajte na situaciju kao da ste muha na zidu ili kao da gledate cijelu scenu na filmskom platnu. Primijetite što vidite, čujete i osjećate u vezi s onim što ‘promatrate’. Dat će vam perspektivu koju prije niste vidjeli!
Meditirati - Postoje stotine studija koje pokazuju blagodati meditacije. Nešto se snažno dogodi kad o nečemu ne ‘razmišljate’. Stvari se uskovitlaju. Imate nevjerojatnu, urođenu mudrost u sebi i meditacija joj omogućuje da se probije. Opet, stvar je samo u davanju vremena i prostora da to iskoristite. Evo jednostavnog vodiča za meditaciju: 5-minutni vodič za meditaciju bilo gdje i bilo kad

Završne misli

Ako samorefleksija trenutno nije uobičajeni dio vašeg života, ovo je vaš poziv za buđenje. Vrijeme je da napravite korak unatrag. Vrijeme je da skočite s pokretne trake života. Vrijeme je za razmišljanje.

Koji god korak da napravite, savršen je. Ne postoji 'ispravan' ili 'pogrešan' način da se to učini. To je samo ono za što djeluje vas .

Ako sam tijekom godina išta naučio iz rada s tisućama klijenata, različite stvari funkcioniraju za različite ljude. Ne postoji pristup jedinstvenoj veličini za samorefleksiju, baš kao što ne postoji jedinstveni pristup životu.

Pa, kako ćete započeti?