Svatko tko ovo čita osjećao je samosažaljenje u nekom trenutku svog života. Kao što je to slučaj sa životom, neće sve ići prema vašim planovima. Skloni ste pogreškama i neuspjesima. Onda, kako se zbog toga osjećate? Osjećate se shrvano, poraženo i polako počinjete sažaljevati sebe. Apsolutno bez naše krivnje, stvari jednostavno ne idu onako dobro kao što ste se nadali.

Samosažaljenje je lako najrazornije od nefarmaceutskih opojnih droga; izaziva ovisnost, pruža trenutno zadovoljstvo i odvaja žrtvu od stvarnosti. - John Gardner

Sve je to normalno. Užasno se osjeća kad ste predugo zaglibili u ovom stanju.

Međutim, situacija postaje opasna kada se toliko sažališ da postane dio tebe. Prva faza poboljšanja je prepoznavanje ovisnosti da se tako osjećate.

Ovaj vam vodič želi pomoći da se vratite, dajući vam sve savjete koji su vam potrebni za borbu protiv tako neodoljivog osjećaja.

Žao mi je zbog sebe: Znati kada se zaustaviti

U redu je svako malo sjediti na svojoj posudi za sažaljenje. Obavezno isperite kad završite, gospođo Čudo. - Debbie Macomber

Je li pogrešno sažaljevati se?

Odgovor je negativan. U redu je sažalijevati se jer je to prirodna ljudska emocija. Postaje pogrešno kad vas počne previše trošiti, do te mjere da povremeno priređujete velike sažaljenja. Napokon, kad to doživite, tu je uključeno puno pretjerivanja.

Vi pojačavate svoju nesreću više nego što zapravo jest. Duboki osjećaj nemoći i beznađa zahvaća tkivo vašeg bića. Osjećaj može biti popraćen i uvjerenjem da vas nitko ne razumije, da vas ne cijene unatoč tome koliko puno radite za sebe i ljude koje volite.Oglašavanje

Možda čak počnete misliti da više nikada iz svog života nećete izvući ništa korisno. Ovaj samouništavajući način razmišljanja može vas gurnuti da odete u svijet u potrazi za pažnjom i sažaljenjem. Međutim, ne bi to primijetili mnogi ljudi, jer ih također proždiru vlastite misli, osjećaji i problemi.

Ljudi su vani, bave se i svojom prtljagom, a to je samo stvarnost. Morate sami poraditi na izlasku iz crne rupe. Osjetivši se pravom ili žrtvom - kao da su stvari puno bolje za sve ostale osim za vas - neće vas dovesti nikamo.

Još bolje, pretvorite svoje emocije u nešto pozitivno. Upotrijebite ga za stvaranje blistave energije koja vam odgovara na više načina. Sažaljenje će i dalje biti nezadovoljavajuće, ostavljajući prazninu koju vjerojatno nikada nećete moći popuniti. Ali to može biti i početak neke prijeko potrebne introspekcije.

Možete pretvoriti svoj samosažaljenje u revnost da rastete i izazivate sebe umjesto da gubite dragocjeno vrijeme neproduktivnim.

7 koraka koji će vam pomoći da se prestanete osjećati žao zbog sebe

Sažaljevajući sebe, a vaše sadašnje stanje nije samo gubljenje energije već i najgora navika koju biste mogli imati, - Dale Carnegie

Žao mi je zbog sebe ima ogroman sekundarni dobitak. Kad vas obuzme samosažaljenje, osjećate pomalo navalu dopamina jer se trenutno osjećate dobro. Slobodno se žalite i stenjete i uzdišete onoliko glasno koliko želite.

Ipak, traje samo kratko. Shvatit ćete da nikad nije dovoljno, a tada počinjete biti ovisni o osjećaju.

Evo nekoliko savjeta kako izraziti svoje osjećaje pravim kanalima.

1. Koncentrirajte se na svoje disanje

Kad osjetite kako se uvlače ružne misli samosažaljenja, pokušajte smiriti svoj um i tijelo. Na taj način možete jasno razmišljati i postati više ravnodušni.Oglašavanje

Kako to možete učiniti lako? Sjednite i zatvorite oči. Zatim duboko udahnite kroz nos i zadržite ga nekoliko sekundi. i pustite ga polako van.

U ovom trenutku ne dopustite da uđe bilo koja druga misao. Usredotočite se samo na zrak koji vam ulazi i izlazi iz pluća. Da biste izbjegli završavanje vježbe prekasno ili prerano, možete postaviti dvominutni timer na pametnom telefonu.

Duboko udisanje može se činiti beznačajnim, ali je ključno za opuštanje uma. Duboki udisaji poboljšavaju našu sposobnost pamćenja, koncentracije i fokusiranja. Taj nalet kisika koji vam ide u mozak pomoći će vam da postignete jasnoću koja vam je potrebna u tom trenutku. Dakle, umjesto da pustite da sumnje prevladaju cijelim vašim bićem, trošenje manje od pet minuta na duboko disanje donijet će osjećaj smirenosti u vaš sustav.

2. Dodirnite U osjećaj zahvalnosti

Istina je, koliko god situacija bila loša, nekome je negdje strašnije. Da, sranje je zamisliti tuđu nesreću, ali kad će vas preplaviti samosažaljenje, prvo si postavite važno pitanje. Postoji li netko vani kome je gore od mene?

Čineći to, dajete si slobodu da stvari vidite iz šire perspektive. Više se ne usredotočujete samo na svoju užasnu situaciju i razmišljate samo o sebi. Sada, slijedite ovo pitanje s tri stvari na kojima ste zahvalni. Postoje neke stvari koje vjerojatno uzimate zdravo za gotovo u svom svakodnevnom životu, ali one su ključne za vaše postojanje.

Ne moraju biti nešto tako veličanstveno. Možda ćete se osjećati zahvalni što imate krov nad glavom, na primjer. Milijuni ljudi nemaju ni taj minimum. Možda ćete također biti sretni zbog svakodnevnog obroka od tri kvadrata i čiste vode. Razmišljanje o takvim stvarima dovoljno je da se prestanete sažalijevati.

3. Prihvatite optimizam

Kako bi bilo da na svoju situaciju gledate kao na još jednu lekciju u životu? Pomaže biti konstruktivniji u svojoj nevolji. Na primjer, ako vam je žao jer ste upravo po treći put izgubili mjesto za promociju, potražite optimističnu stranu ovoga. Postavite relevantna pitanja: Zašto moj položaj iz snova neprestano izmiče? Kako mogu to ispravno shvatiti?

Da, smijete se osjećati uznemireno zbog gubitka nečeg toliko važnog za vašu karijeru, ali razmislite kako bi bilo ispunjenje da to napokon dobijete. Zamislite sebe u tom novom postu i kako se možete osjećati ponosnijima na njega kad uspijete bez obzira na sve šanse.

Dašak optimizma možda je sve što trebate da biste otkrili skrivene pogreške u kojima vas uskraćuju nešto što jako želite i daju vam snagu da pokušate ponovno.^[1]Gledajte na te trenutke neuspjeha kao na priliku da naučite lekciju koja mijenja igru, a ne kao na vrata u zemlju samosažaljenja.Oglašavanje

4. Prihvatite Emociju

Zapamtite da je sasvim normalno da se sažalijevate. Vi ste čovjek, a sve je to dio naše psihe. Dakle, ne trošite energiju u borbi protiv nje. Budite dobro s tim trenutkom slabosti u kojem sve vidite kroz negativnu leću.

Međutim, odredite rok. Davanje kratkog vremena za prihvaćanje emocija omogućuje vam temeljitu obradu onoga što se dogodilo. Ova je situacija možda izazvala šok, nalet misli ili intenzivne emocije, ali sve to prihvatite sada. Svima su nam poznati neki slučajevi u kojima smo pokušali odgurnuti osjećaje kako bismo se uvjerili da imamo snage nastaviti dalje kao da se ništa nije dogodilo. Kako je to ispalo? Većinu puta to nikad nije dobro završilo.

Guranje emocija u stranu može ih natjerati da se pojave u neočekivanim trenucima kada niste spremni nositi se s njima. Sasvim je uobičajeno vidjeti kako ljudi prikrivaju osjećaje jer ne žele izgledati slabo. Ipak, poricanje vaših iskustava neće ih izbrisati.

Postajete ratnik suočavajući se s tim bolnim iskustvima i hrabro krećući dalje. Slobodno zaplačite rijeku, ali kad završite, izgradite most preko nje. Čak i ako je to samo deset minuta, uživajte u tom trenutku, a zatim se isprašite dok se usredotočujete na ponovno kretanje naprijed.

5. Pružite nekome ruku pomoći

Jedna ključna riječ u samosažaljenju je ja. Kad to osjetite, usredotočujete se na jednu osobu: vas. Jeste li ikad pomislili usmjeriti svu tu pažnju na nekoga drugoga? Usredotočite se na dodavanje vrijednosti drugom pojedincu. Je li to blizak prijatelj ili slučajni stranac, nije važno.

Važno je da imate trenutak predaha kako biste ponudili rješenje tuđeg problema ili jednostavno poslušali uho. Izbacit će vas iz glave, a vi ćete imati dodatnu pogodnost da se osjećate dobro kada istinski pomažete drugima. Svakako je nevjerojatno vidjeti kako se nekome svijetli lice i znati da je to zbog vas.

Dakle, ova akcija ne mora biti velika. Možete pomoći pomažući nekome u preseljenju ili dajući vrijedne savjete za ključnu odluku. Alternativno, možete jednostavno slušati dok oni odzrače. Ljubaznost čini čuda i možda će vam pomoći da se prestanete sažalijevati.

6. Napravite stanku na društvenim mrežama

Svi smo upoznati s pritiscima koji dolaze s društvenim mrežama. Na tim su platformama svi usredotočeni na stvaranje iluzije savršenog života. Sretna lica, bezbroj slika s odmora i besprijekorne obiteljske fotografije mogli bi značajno pridonijeti vašim samosažaljevajućim navikama.

Mnogi se ljudi počnu sažaljevati kad vjeruju da svima drugima oko njih ide toliko bolje od njih. U ovom trenutku odmaranje od društvenih mreža je korisno. Vidite samo ono što ljudi žele da vidite i ne treba vam nečiji lažni život koji omalovažava ono što ste postigli sami.Oglašavanje

Prekid na društvenim mrežama omogućuje vam da malo vremena posvetite sebi.^[dva]Uključite se u druge aktivnosti da biste to nadoknadili. Možete pokušati gledati filmove, čitati nekoliko knjiga, više se družiti sa svojim voljenima ili se baviti uzbudljivim hobijem. Sve je na tebi.

7. Postavite realne dnevne ciljeve

Vaš stav čini čitav svijet razlike. Kad se osjećate kao da nemate dovoljno snage da promijenite situaciju zbog svog užasnog mentalnog stanja, pokušajte je slomiti. Zadatak izgleda nepremostivo dok ga ne rastavite na komade veličine zalogaja. Isto je i s vašim osobnim ciljevima.^[3]

Odvojite malo vremena za mene i razmislite o tome što želite promijeniti na sebi. Razmislite o tome kako možete poboljšati svoju situaciju. Zašto se uopće sažaljevaš? Recimo, to je možda zato što vjerujete da vas svi u uredu mrze.

Zatim, sjednite i uzmite olovku. Zašto vjerujete da ih ne volite? Koje nedostatke imate koji mogu tome pridonijeti? Ne bi trebalo proći više od nekoliko minuta da mozgate o malim koracima koje možete poduzeti da biste to promijenili, pogotovo ako planirate jednu promjenu dnevno.

Promjena može biti jednostavna: više se smiješiti, koristiti svakodnevne riječi ohrabrenja i biti proaktivniji u procesu donošenja odluka. Bez obzira koliko se malo činilo, to će dugoročno napraviti ogromnu razliku. Jednog dana probudit ćete se misleći da ste postali potpuno druga osoba.

Bez obzira na to, to je beskrajan postupak koji izgleda lako samo zato što ste ga slomili. Uz ovo ćete se osjećati dovoljno snažno i samopouzdano da svoj život vidite u boljem svjetlu.

Završne misli

Zaustaviti se od samosažaljenja nije nemoguć zadatak. Započnite s gornjim jednostavnim tehnikama i uspješno prevladajte negativnost. Potrebna je samo ta odlučnost i prava količina energije da bi ovo uspjelo. Možeš ti to.

Više o suočavanju s negativnim emocijama

• 12 samouništavajućih navika koje treba eliminirati za pozitivan život
• 12 stvari kojih biste se trebali sjetiti kad se osjećate izgubljeno u životu
• 10 uobičajenih toksičnih misli koje uništavaju život ljudi (ali oni toga nisu svjesni)

Istaknuta fotografija: Chad Madden putem unsplash.com

Referenca