Možda ste već svjesni da biste trebali piti puno vode svaki dan, ali znate li zašto? Da, istina je da ne možete dugo ostati živi bez pijenja vode, ali održavanje dobro hidratizirane kože također je neophodno za opće svakodnevno zdravlje i dobrobit. Prednosti vode su beskrajne, a H20 je vjerojatno još važniji nego što već shvaćate.

Ovaj članak pružit će vam znanstvene i akademske prednosti vode. Na kraju ovog članka naučit ćete neke velike razloge da ostanete hidratizirani.

Sadržaj

1. Hranjiva vrijednost vode
2. 5 Znanstvene blagodati vode
3. Koliko vode treba piti svaki dan?
4. Kako piti više vode
5. Zaključak
6. Više o dobroj hidrataciji i prehrani

Hranjiva vrijednost vode

Što se tiče prehrane, obična voda sadrži nula kalorija. Samo ovo je izvrstan razlog da se konzumira više.

Za razliku od gotovo svakog drugog potrošnog materijala, voda nije izvor ugljikohidrata, bjelančevina ili masti.^[1]Njegova je jedina funkcija hidratizirati, a možete je piti puno bez brige o bilo kakvom debljanju.

Često kad osjetite glad, zapravo vam tijelo govori da trebate više vode. Umjesto da posegnete za bombončićem, prvo isprobajte čašu vode i možda ćete ustanoviti da glad brzo splasne.

5 Znanstvene blagodati vode

Voda ima toliko dobrobiti za vaše zdravlje da bi bilo nemoguće nabrojiti ih sve u ovom članku. Međutim, evo 5 znanstvenih dobrobiti koje voda ima za vaše zdravlje i zašto biste uvijek trebali biti pravilno hidratizirani.Oglašavanje

1. Održava vas na vrhuncu

Vaša tjelesna izvedba može patiti ako ne pijete dovoljno vode. Zapravo, vaše fizičke performanse mogu ozbiljno utjecati ako izgubite samo 2% tjelesne vode. Rezultat toga mogu biti stvari poput umora, gubitka kontrole tjelesne temperature, manje motivacije i letargije. Vježba će se u mentalnom i fizičkom pogledu u ovom slučaju osjećati puno teže.

S druge strane, studije pokazuju da dobra razina hidratacije ne samo da sprječava da se gore navedeno dogodi, već čak može smanjiti oksidativni stres koji dolazi s aktivnostima visokog intenziteta. To ima smisla kad pomislite na činjenicu da voda čini 80% mišića.^[dva]Dakle, budite dobro hidratizirani kako biste ostali u vrhunskoj fizičkoj kondiciji.

2. Poboljšati funkciju mozga

Vaša razina hidratacije ima velik utjecaj na rad vašeg mozga. Studije pokazuju da čak i umjerena razina dehidracije od 1-2% (smanjene vode u tijelu) može narušiti mnoge funkcije mozga.^[3]Činjenica da vam voda može pomoći da zadržite fokus i dobro pamćenje samo je jedna od mnogih blagodati vode.

To je istaknuto u studiji provedenoj s mladim ženama na Sveučilištu Connecticut. Istraživanje pokazuje da su žene koje su nakon vježbanja imale gubitak tekućine od 1,36% patile od oštećenja koncentracije, lošeg raspoloženja i više glavobolje.^[4]

Slična studija u kojoj su sudjelovali mladići također pokazuje da gubitak tekućine od 1,59% povećava osjećaj umora i tjeskobe te smanjuje radno pamćenje.

3. Spriječite i liječite glavobolju

To slijedi iz prethodne točke koja pokazuje koliko je voda važna za rad mozga. Dehidracija je obično glavni uzrok migrene kod mnogih ljudi.Međutim, osim sprječavanja dehidracije, nove studije pokazuju da pitka voda može biti učinkovit način liječenja, pa čak i sprečavanja pojave glavobolje.^[5] Oglašavanje

4. Dostavite hranjive sastojke svom tijelu

Iako čista voda sama po sebi ne sadrži hranjive sastojke, ona može apsorbirati neke minerale i dostaviti ih u vaše tijelo, što je jedna od najboljih blagodati vode.^[6]Nakon treninga, voda djeluje pomažući vašim mišićima da se oporave isporučujući pravu količinu hranjivih sastojaka u pravo vrijeme. To je posebno važno noću jer se tada događa većina vašeg oporavka mišića.

Flaširana mineralna voda ponekad može sadržavati zdrave minerale koji su vašem tijelu potrebni poput natrija, magnezija i kalcija. Samo pročitajte naljepnicu kako biste saznali točan sadržaj minerala u vašoj mineralnoj vodi u bocama.

5. Regulira tjelesnu temperaturu

Voda izvrsno apsorbira i prenosi toplinu u vašem tijelu. Zapravo je to primarni način na koji ljudsko tijelo može regulirati svoju temperaturu.

Voda ima relativno visok toplinski kapacitet, tako da voda u svakoj stanici vašeg tijela može raditi kao štit od naglih promjena temperature.^[7]To je također razlog zašto profesionalci uvijek preporučuju da pijete puno vode u vrućim klimatskim uvjetima.

Koliko vode treba piti svaki dan?

Sad kad shvaćate zašto biste trebali piti više vode, sljedeće je pitanje koliko vam treba da biste iskoristili blagodati vode. Internet je pun neobrazovanih odgovora u vezi s količinom vode koja vam je potrebna da bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo, a najčešći odgovor je neznanstveno pravilo od 8 šalica dnevno.

Međutim, većina znanstvenika i zdravstvenih djelatnika slaže se da je puno bolje piti prema svom spolu, težini, razini tjelesne aktivnosti i klimi. Pročitajte ovaj članak da biste znali koliko vode biste trebali piti svaki dan: Koliko vode trebate piti svaki dan (i koliko je previše za vas) Oglašavanje

Jednostavno pravilo je da pijete kad osjetite žeđ. Vaše je tijelo razvilo složene mehanizme u vašem mozgu i tijelu za slanje signala kada vašem tijelu treba više unosa tekućine. Naučite slušati svoju žeđ i bit ćete na dobrom putu da popijete dovoljno vode.

Kako piti više vode

Nakon što utvrdite koliko vode trebate piti na dan, mogli biste otkriti da ne pijete dovoljno. Ako je to slučaj, morat ćete pronaći nove načine kako svakodnevno piti više vode. Na primjer, možete jesti voće bogato vodom, poput lubenica, i stvoriti nove navike hidratacije, poput ispijanja šalice vode prije svakog obroka ili nošenja boce vode sa sobom na posao.

Ako ste pokušavali razviti zdrave navike poput ove, ali ne možete proći svoje odugovlačenje, pogledajte Lifehack's Brza klasa: Nema više odgađanja .

Ako trebate pomoć da popijete više vode, također možete pogledati 3 najbolje aplikacije koje će vam pomoći da popijete puno više vode.

Možete čak i jesti vodu iz ovog voća i povrća:^[8]

Oglašavanje

Zaključak

Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje tijela. Trebali biste se proaktivno truditi da se održavate dobro hidratiziranima kako biste postigli brojne blagodati vode.

Hidratacija nije jedina dobrobit vode koju ćete doživjeti održavanjem dobre razine dnevnog unosa vode. Voda vam može pomoći da budete na vrhuncu tjelesne kondicije, održavate rad mozga, sprječavate glavobolju i regulirate tjelesnu temperaturu.

Obavezno pijte dovoljno vode svakog dana kako biste uživali u svim nevjerojatnim zdravstvenim blagodatima koje voda nudi.

Više o dobroj hidrataciji i prehrani

• 14 znakova da ne pijete dovoljno vode
• Zašto je važno piti više vode na poslu
• 5 važnih stvari koje većini ljudi nedostaju u vezi sa zdravljem i prehranom
• Kako se pripremiti: Vrhunski vodič

Istaknuta fotografija: Nigel Msipa putem unsplash.com

Referenca